Fitness blir mer populär i den moderna världen. Det är inte bara en sport, det är också ett sätt att leva som bidrar till att stärka hälsan och balanserar emotionellt tillstånd. Det finns många riktningar i fitness, men för självstudier är det bäst att använda ett repskription - en slags motoraktivitet som består av en kombination av hopp, akrobatiska och danselement med ett rep.
Hoppa med ett rep tränar samtidigt ett stort antal muskler. För att korrekt välja repets storlek, stå på mitten (benen ihop) och dra. Bandets ändar måste nå underarmslinjen. Hoppa på två ben, vrid fötterna till vänster - höger, benen ihop - bena isär, höger fot framåt - vänster ben i sin tur benen i tvärriktningen. Det är mycket användbart för ben och höfter.
Prova så lite som möjligt att använda hissen och klättra ofta till trappan till fots. Denna övning ersätter helt enkelt stegsimulatorn i gymmet. Och dessutom är det helt gratis! För att inte uppleva obehag på stranden på grund av extra centimeter insamlade, är det värt att omedelbart börja arbeta för att förstöra dem. För att göra detta tar det inte mycket tid, det är inte nödvändigt att hålla sig till en speciell diet, förneka dig själv i dina favoriträtter, men du behöver speciella övningar för ben, lår och skinkor. Prova minst 3 gånger i veckan för att göra dem, och efter en månad kommer du att se resultatet. Även om du tror att du inte har problem med figuren, kommer sporten inte att skada dig, men hjälper dig att hålla dig alltid tonad, ha en tight figur och få komplimanger och rapturous utseende.
Övningar för skinkorna
Om du inte tränar regelbundet, kan du senast tjugo år börja skaka sin attraktiva form. Men det finns fysiska övningar av riktad åtgärd för lår och skinkor, som bara behöver göras några minuter om dagen för att korrigera denna kosmetiska defekten. Du kommer att se märkbara resultat för att förbättra din figur i en månad.
1. Sätt dig ner på stolens kant, sprid fötterna ifrån varandra. Ta en bok eller en soffa och håll den mellan knäna. Sitta rakt, samtidigt som du håller händerna på stolen. Försök att hammar musklerna så tätt som möjligt och stanna i den här positionen i en minut, slappna av, och efter några sekunder, upprepa övningen. Gör det minst tio gånger.
2. Stå på knäna, lägg händerna på midjan. Sitt ner från denna position på golvet, rulla över till ena sidan eller den andra. Gör övningen tills du känner dig trött i musklerna. I början kan denna övning inte vara så lätt, men så småningom kommer du att lära dig hur du gör det utan mycket ansträngning, samtidigt som du får resultatet.
3. Ta tag i knäet med båda händerna och dra till bröstet. Håll i 20 sekunder och sänk ditt ben. Upprepa detsamma, bara med det andra knäet. Gör denna övning fem gånger med varje ben.
Övningar för höfter
Vackra elastiska höfter - drömmen om vilken kvinna som helst. För att göra dem så kan du använda en uppsättning speciella övningar.
1. Sätt dina fötter på bredden på dina höfter. Händerna sträcker sig framåt. Du måste hålla ryggen rak. Nu böjer du starkt knäna, torso något lutar framåt. Upprepa 15 gånger.
2. Stå på alla fyra, vila dina underarmar på golvet. Lyft det böjda högra benet utan att dra av tån. Håll den i några sekunder och sänk den. Gör samma övning, bara med vänster fot. Så 20 gånger.
Övningar för fötterna
Bottom up. Så ser man på män - håller ögonen på smala, elastiska ben. Om du självklart inkluderar en enda i din uppsättning övningar.
Falla ner till golvet, böj ditt vänstra knä och luta dig på din vänstra arm. Höger arm på höger höft. Dra det högra benet på sidan och sänk det med fem till tio centimeter. Det är mycket svårare än att släppa foten på golvet! Känner hur den yttre delen av låret stannar. Gör fyra uppsättningar tio gånger och ändra sedan ditt ben. Gör denna övning varannan dag, resultatet blir märkbart om en månad.
Övningar för kalvar
Det är den vackra formen av kalvarna som låter dig säga om benen "mejsel". Du måste ta hand om dem på samma sätt, att gå i höghälsade skor eller i kjol till knäet - benen är elegant och felfri.
1. Stå på tårna, lägg händerna på midjan och gå med små steg runt rummet. Det tar ca 80 steg.
2. Stå upp igen och lägg händerna på dina höfter. Lägg klackarna ihop och lägg sockorna åt sidan. Börja klättra på fingrarna och gå tillbaka, utan att flytta fötterna ihop. Så upprepa 15 till 20 gånger.
3. Fortsätt till den sista träningen. Förblir i samma position - klackarna ihop, och strumporna sönder. Du sträcker ut på dina strumpor, sedan, utan att sätta dina klackar på golvet, hoppa halvt medan du spenderar dina knän till sidorna. Återigen sträck ut fingrarna och återgå till startpositionen. Denna övning bör upprepas 10 till 15 gånger.
Först kan det finnas tecknissmärta i kalvområdet, men detta kommer att ske efter en tid av regelbunden daglig träning. Och efter två till tre veckor börjar dina fötter få en vacker form.
Övningar för ben och höfter är naturligtvis bättre att producera på morgonen. Och efter en hård dags arbete behöver fötterna vila. Om du känner ont i smärtan i låret efter en hektisk dag kan du göra en avkopplande gymnastik.
Sitt på stolens hörn sidledes och luta sig mot ryggen med handen. Höger fot läggs på golvet i en vinkel på 90 grader, och vänster - böja sig vid knäet och ta handflatan på vänster sida av fotleden. Tryck samtidigt en liten ansträngning, och ryggen är helt rak. Dra sedan långsamt handen från fotleden till tån och dra benet med hälen till skinkorna. Håll så länge som möjligt på högsta möjliga plats i en halv minut. Försök hålla foten, som var kvar på golvet, fixerad i en position, och foten rörde sig inte. Upprepa sträckningen 3 gånger för båda benen.