Om fördelarna med frukost.
Den genomsnittliga natt sömnen hos en person är 8 timmar. Vid denna tidpunkt får kroppen inte vatten och mat. Under den här tiden har en person tid att bli hungrig, och på morgonen ska kroppen fylla på "energireserven". För att fylla på detta lager och få styrka för hela dagen kan du inte göra utan en hälsosam frukost. Avhållande från mat kan orsaka en kraftig minskning av blodsockernivån. Forskare har visat att vägran av frukost leder till minnesminskning, koncentration av uppmärksamhet och träning. Frukost leder till en ökning av nivån av socker i blodet och återställandet av ämnesomsättningen, som störs efter natten.
För att undvika plötsliga förändringar i blodsockernivån kommer det att bidra till att göra en ordentlig frukostmeny. De positiva aspekterna av en ordentlig frukost:
- Frukost hjälper till att mätta kroppen med näringsämnen som behövs för att starta en svår dag;
- En daglig hälsosam frukost hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt;
- Daglig frukost leder till reglering av aptit, vilket gör att du kan göra utan tilltugg.
- En hälsosam frukost minskar sannolikt sannolikheten för att äta över hela dagen.
- Frukost varje dag, du kommer att avsevärt minska risken för kardiovaskulär sjukdom, liksom förekomsten av diabetes 2 grader;
- Frukost hjälper till att stabilisera den hormonella bakgrunden och blodsockernivån.
- Frukost eliminerar dåsighet och morgonmattning;
- Frukost hjälper till att förbättra koncentrationen och stimulerar hjärnan, vilket förbättrar den mentala aktiviteten avsevärt.
- Tack vare frukost kan du lätt gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt.
- Frukost förbättrar mottagligheten;
- Fördelen med frukost är också att människans välbefinnande och hälsa förbättras.
Vad är en hälsosam frukost?
Det är värt att notera att maten som används till frukost beror på hur välbefinnande och humör, och mottagligheten och tankeaktiviteten. Därför bör rätt frukost varieras. Varje produkt innehåller ett visst komplex av vitaminer och näringsämnen. Kombinationen av olika produkter är nyckeln till rationell näring. Det är nödvändigt att utesluta från frukostmenyns stekta livsmedel, det är bättre att byta ut det med produkter kokta på grillen.
Under frukosten förbrukar kvinnokroppen mer kalorier, men det bidrar inte på något sätt till viktökning. Till frukost måste du alltid äta mat som innehåller kalcium-, järn- och B-vitaminer.
Det är inte nödvändigt att använda färdiga frukostar från halvfabrikat, det är bättre att laga färska rätter. Till exempel rekommenderar nutritionists att äta gröt till frukost. Det märks att kvinnor som börjar sin dag med spannmål är mycket slankare än de som föredrar smörgåsar, ägg eller kött till frukost. Alla spannmål, särskilt havregryn, är rika på fiber. Kashi, kokt med skummjölk, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, liksom diabetes och stroke. Genom att experimentera med olika kombinationer av produkter kommer du att kunna bestämma en god och hälsosam frukost för dig.
Följande produkter bör ingå i frukostmenyn:
- Spannmål från hela korn, som är rika på olika vitaminer och mineraler;
- Färska frukter och grönsaker, som innehåller ett stort antal vitaminer, mineraler och fytokemikalier;
- Sött, som söt gröt, ska inte användas.
- Det är värt att ge upp bakverk bakverk och sirap.
Hur mycket kalorier som förbrukas påverkar ålder, kön och typ av mänsklig aktivitet. 1100 -1200 kalorier är den lägsta dagliga kalorihastigheten. Om du minskar denna nivå till 1000 kalorier, kommer din kropp inte att få de nödvändiga ämnena: kalcium, järn, vitaminer och mineraler. Användningen till frukost med produkter som innehåller protein och fiber, gör att du enkelt kan göra utan mellanmål till lunch eller före middagen. Avvisar frukost, du berövar din kropp av ett antal nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium, fiber och folsyra.
Osötad helkorngröt hjälper dig att behålla din normala vikt. Varya gröt på soja eller skummjölk, lägga till färsk frukt i dem, du ökar intaget av vitaminer och mineraler i kroppen. Det är önskvärt att alternativa porridor. Bokhete, havregryn och risgröt är bara nödvändiga för att börja dagen, eftersom de är rika på kolhydrater.
En smörgås med smör och ost, samt en smörgås med smör och en bit tomat är en utmärkt frukost. Mångfald kommer att föra bröd från hela korn med margarin. Kom ihåg att pates innehåller mättade fetter, så de bör kasseras.
Det är nödvändigt att inkludera citrusfrukter och juice i menyn. Dessa produkter är mycket rika på C-vitamin, liksom andra användbara ämnen. Det bör noteras att frukt bör konsumeras hela dagen, minst tre gånger.
Ägg är en utmärkt källa till protein, medan de är kalorier med lågt kaloriinnehåll. Till frukost är det bättre att äta kokt ägg, äggröra, äggröra och pocherade ägg. Denna produkt innehåller en harmlös dos av kolesterol - 213 mg.