1. Du måste äta samtidigt
Kriteriet för en hälsosam kost är en hälsosam hunger, när en person är glad och en skorpa av bröd. Efter hypotermi, överhettning, turbulenta känslor och efter hårt arbete är det bättre att inte sitta vid bordet på en gång, men lite på tjugo minuter. I händelse av obehag, ät inte genom kraft. Kroppen sparar specifikt energi, vilket det kan behöva under sjukdom. Och när han behöver mat kan han ge dig en signal.
2. Du behöver inte äta frukost
När vi går till jobbet efter en stor frukost tillåter vi därför inte att maten absorberas ordentligt, men våra huvuden får inte tänka. Omkring 75% av blodet rusar till magen och processen med matsmältning varar i fyra timmar. Det är bättre att äta tre timmar efter sömnen, så under hela dagen kommer du inte att vara hungrig. Det är bättre att äta en lätt frukost - gröt och te. Köttprodukterna äts bäst till lunch.
Förbered en diet frukost
Ris med stugaost
Rör 100 gram stallost 10% fett, med en matsked hackad grönsaker, med 2 matskedar helmjölk, salt, peppar. Och lägg ut tre små portioner kokt ris.
Cocktail av plommon och mjölk
Ta 100 gram mjölk, 150 gram mogna plommon och tillsätt 5 teskedar socker, kanel. Gå ut ur dräneringsbenen och pressa ut saften. Låt oss kombinera saften med den kokta kylda mjölken, tillsätt kanel och socker.
3. Det bör inte överföras
Enligt lagar om rätt näring från mat, bör man ha kul. Under måltiden behöver du inte distraheras av främmande ämnen, och maten bör noggrant tuggas. Som östlig visdom säger, måste du tugga en bit mat 22 gånger, och då kommer du att gå ner i vikt.
Anfisa Chekhova rekommenderar följande: rätt sätt att gå ner i vikt är att äta rätt och älska dig själv. När du vill finns det, har du råd med något gott, men du behöver inte "boo".
Demi Moore - en Hollywood-stjärna matar på vegetarisk mat, hon har sedan länge gett upp mjölk, kött, socker och föredrar grönsaker och färsk frukt. Tack vare denna diet tror Demi Moore att hennes hud är bättre än vad hon var i sin ungdom när hon inte uppmärksammade reglerna för hälsosam kost.
Ett intressant sätt att lura din mage, för att mättnad efter att ha ätit var mycket längre än vanligt, måste du äta 2 tsk olivolja, 10 minuter innan du äter.
4. Mer fiber
Fiber är den matfiber som finns i växtfoder, de är olösliga och lösliga.
Olöslig fiber - finns i frukt, grönsaker, ris, vete och rågkli. I grund och botten finns de i skalet, sväller i vatten, som en svamp och tar bort alla skadliga ämnen från kroppen. Således bidrar till rening av mag-tarmkanalen.
Lösligt - finns i frukt, grönsaker, bönor, havreklid, det normaliserar tarmmikrofloran.
Att känna sig frisk måste du äta varje dag för ett halvt kilo bär, frukt och grönsaker. Grönsaker och frukter aktiverar metaboliska regenerativa processer, lindra kroppen av förstoppning, rensa din matsmältningskanal. De ökar kroppens förmåga att bekämpa infektioner och öka immuniteten.
Risotto från grönsaker - per portion
Ta 30 gram ris och koka i saltat vatten, dränera. 100 gram grönsaker och rötter skärs i kuber eller strån, läggs ut i olivolja eller sojabönolja, tillsätt uncut grönsaker av persilja, salt lägg till smak.
Vi ska hälla ett ägg, som blandas med mjölk, laga mat på ett vattenbad eller baka i ugnen.
I en färdig del av den redan beredda skålen finns endast 243 kcal.
5. Proteiner av animaliskt ursprung måste vara närvarande
Fisk och kött - är värdefulla proteinkällor. På den dag som en person behöver äta fisk minst 70 gram och köttprodukter ca 100 gram.
Skaldjur behövs för att kroppen ska förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Strokes, hjärtattacker, ischemisk hjärtsjukdom, ateroskleros utvecklas mot bakgrund av ett överskott av kolesterol.
Fisken innehåller fettsyror, som läker, de förhindrar att kolesterol deponeras på våra kärls väggar. Kanske är hemligheten till den japanska livslängden att de konsumerar mer än 200 gram skaldjur per dag.
Ångad biff
Vi ska tvätta biffen och skära i tjocka bitar över muskelfibrerna, vi slår av och bildar en oval biff. Smaka utan fett i en stekpanna, strö lite vatten, salt och lite sönder. Stänk med hackad persilja och dekorera med citronskivor före servering. Servera med grönsaker och potatis.
I 100 gram innehåller 132 kilokalorier.
Nutritionists säger att proteiner ger en känsla av mättnad än kolhydrater och fetter. Och det rekommenderas att börja äta med proteinfoder. Till exempel, om du har en fisk med grönsaker till lunch, måste du äta fisk först, och sedan allt annat.
Bakad torsk med äpplen
Rengör och skölj torsk, ta bort ryggraden och benen. Vi kommer att suga det i 30 minuter i mjölk, vi torkar det och saltar det. Äpplen städas och skärs i skivor och vi sparar dem med fisk. Strö det med sojabönolja, linda i folie och sätt i ugnen i 25 minuter.
Att fiska är inte bränd, du måste spruta den med vatten. Stänk med persilja före servering. Servera med kokta potatisar och sallader från råa grönsaker.
I stället för torsk kan du ta bröd, pollock, gädda, karp. Den färdiga maträtten innehåller 141 kilokalorier. Dessa rätter rekommenderas för överflödigt utseende och för celluliter.
6. Du bör inte ge upp bröd
Den viktigaste källan till kolhydrater är bageriprodukter. För en person är den dagliga brödkonsumtionen 300 gram, för dem som är engagerade i tungt, fysiskt arbete, och de som arbetar med intellektuellt arbete behöver lite mindre bröd.
I själva verket äter Rysslands invånare cirka 400 gram bröd om dagen, medan invånarna i europeiska länder äter hälften så mycket bröd. Bröd i många dieter är närvarande, det viktigaste är att det inte bara var bakat, men var två dagar gammalt.
Smörgås med kött
Ta en skiva bröd, som är gjord av fullkorn med kli, sprida den med en tesked yoghurt, ovanifrån lägger vi en bit kokt kycklingbröst och 50 gram skivade gurkor och tomater. Strö med örter. Sandwich vi gör örtte.
7. I kosten ska vara gröt
Precis som bröd, det måste finnas gröt, de är en underbar källa till kolhydrater och upptar en hedervärd plats i vår kost. Varje dag måste människor äta 3 gram majs, pärl- och hirsgrödor, 8 gram ris och 10 gram havre och bovete.
För att inte laga några spannmål om dagen och inte mäta normen med en sked, blir det mer korrekt på morgonen att äta gröt från olika gryn. Således kommer det att ge behovet av din kropp i croupen.
Risgröt med russin
Låt oss ta 250 gram rismjölkgröt blandad med vetexpulver och russin.
Det är ett misstag att tänka på att mysli är kaloriförbrukande, det beror på sättet att förbereda och kompositionera. Som regel stekas de med honung och med sirap på vegetabilisk olja, vilket ökar kaloriinnehållet i müsli.
För att inte bli överflödig är det bättre att laga havregryngröt, och i stället för torkade frukter tar vi och lägger till färsk frukt. Du måste veta att aprikoten innehåller 18 kilokalorier, och i torkade aprikoser finns redan 27 kilokalorier.
8. Ät mer vatten
Den mest kalorifridda drycken är vatten. Om du dricker 6 eller 8 glas vatten om dagen, hjälper du kroppen att tvätta skadliga toxiner, vilket hjälper dig att mätta din kropp utan kalorier. Fördelen med råvatten är att med dricksvatten slutar du att dricka högkalorit, söta drycker.
Människor räknar ofta inte med kalorier i kolsyrade söta drycker, och associerar inte dessa drycker med överspädning, och detta är ett felaktigt uttalande. Fördelarna med en riklig dryck är följande: aptiten minskar och energibalansen bibehålls på rätt nivå. Ta inte bort med mineralvatten, salterna som finns i dess sammansättning, behåll vatten i kroppen, sakta ner processen för att gå ner i vikt.
9. Vi ordnar oss själva fridagar
Helger är en lämplig tid för att kunna rengöra vår kropp av toxiner och fylla på energireserverna. Vi lagrar färska grönsaker, frukter och mineralvatten utan gas. Ställ oss själva uppgiften att äta grönsaker oftare i rå form.
Börja vår morgon med 3 glas varmt kokt vatten, tillsätt 3 eller 4 skivor apelsin eller citron i den. En sådan drink kan rena levern.
Under hela dagen, drick 3 eller 4 glas färskpressad juice från grönsaker eller frukter. Mycket söt juice utspädd med mineralvatten.
10. Kom ihåg känslan av åtgärden
I den rätta näringen hos en person är ingen produkt förbjuden, om den är beredd och säker för hälsan. Konfektprodukter, te, alkohol har aldrig betraktats som särskilt användbara produkter, men de är etablerade normer när det gäller säkerhet.
På dagen kan du äta 2 gram torra teblad, 1 gram kaffe, fler av dem kan lossna nervsystemet.
Konfektyr, gelé, sylt, honung, choklad, kakor, godis, socker kommer inte att skada dig, om du observerar åtgärden, då bör dessa produkter i totalbeloppet inte överstiga 50 gram per dag. Men bara dem använder vi 2 eller 3 gånger mer tillåtna normer. Det bästa de kommer att bli en ersättning - bär och söt frukt.
Nu vet vi vad en hälsosam livsstil, skönhet, harmoni, och hur man leder en hälsosam livsstil och observerar det, vi kommer att vara vackra och smala.