Som ni vet är kalorier förbrukade på alla affärer vi har att göra med. Naturligtvis, för energikostnader, arbetar i butiken och tvätten olika, men vi måste subtrahera båda. Hur många kalorier tar vanliga saker bort från oss, och hur kan de användas till nytta för figuren?
Hur mycket kalorier konsumeras per dag?
Låt oss beräkna hur många kilokalorier som spenderas när vi gör vanliga saker, inte går på gym eller arbetar i trädgården.
morgon
Vid omklädning tar vi cirka 20 minuter tid i tvätt och förlorar 31 kilokalorier. Om frukosten inte kokas, tar det i 10 minuter 8 kilokalorier. Hårstylningen tar 15 minuter och tar bort 35 kilokalorier.
En resa till jobbet och hemmet kör en bil helst tar en timme och kommer att spara 101 kilokalorier. Arbetet på datorn tar samma mängd, och om det är en 8-timmarsdag kan du förlora 808 kilokalorier.
lunch
För mat tar det oss inte en timme, men 20 minuter, och vi förlorar 16 kilokalorier. När du inte behöver springa någonstans under pausen, om kaféet är 5 minuters promenad från jobbet, då vid bordet i kaféet kan du sitta hela lunchpausen, chatta med kollegor eller med vänner och förlora 70 kilokalorier.
Efter arbetet klädes, förbereder du en enkel middag, äter middag, ta en dusch. Den förbrukar 90 kilokalorier.
Också i vår dagliga rutin ingår att fylla på sängen, diskar, telefonsamtal med släktingar eller en vän, läser en bok, och allt detta spenderar vi 50 kilokalorier. Omkring 100 kilokalorier går och lägger sig, om det är minst 7 timmar frisk, stark. Totalt får vi 1309 kilokalorier.
Men vi lägger till en 30-minuters morgonavgift för dagliga aktiviteter, 150 kilokalorier, en shoppingresa till lunch, som tog en halvtimme lunch, är ytterligare 100 kilokalorier. Rent symbolsk kväll 30 minuter städning i lägenheten, där dammsugare, här kommer vi att dammas, 80 kilokalorier är borta, stryker i en timme, tar 70 kilokalorier. Om en vecka kommer att vara engagerad i timma aerobics, så kommer vi alla att spendera 1600 kilokalorier.
Kalorier och ensamhet
Alla beräkningar som skrivs ovan är skrivna för var och en av oss, och även om du är en arbetslärare, och det finns inget barn eller make nära dig, bor du bara för dig själv och inte har en familj. Detta är inte alltid fallet, och detta återspeglas i vår skick och figur.
Till exempel kommer en passionerad lång kyss spara 50 kilokalorier, och kön sparar 200 kilokalorier. Det visar sig att en natt av kärlek eller några kyssar om dagen och vi kommer att täcka med en daglig hastighet på 1800 eller 2000 kalorier. Om det inte finns någon favorit, är det okej. 200 eller 400 kilokalorier kan spenderas om du dansar i klubben i 1 eller 1,5 timmar med vänner, och samtidigt kan du hitta din favorit.
En 30 minuters promenad med en hund tillåter dig att äta en bit choklad i 100 kilokalorier, eller avbryta morgonövningar eller kvällsrengöring.
Kaloriförbrukning och barn
En kvinnas liv förändrar radikalt ett barns utseende. För en ammande mamma behöver du 500 kilokalorier mer än tidigare, men de bekymmer som har fallit på axlarna kommer att täcka detta överskott.
Den mycket utfodring av ett barn kommer att kräva 141 kilokalorier per timme, och i början av livet äter vissa barn för dagar.
Om du går med ett barn i en barnvagn kommer du att bli av med 151 kilokalorier, och om du bär den i dina armar i en timme kommer du att förlora 188 kilokalorier. Senare, när du spelar med det vuxna barnet, kommer varje halvtimme du att förlora 150 kilokalorier. Och för övrigt växer han vidare till mer aktiva spel, du måste springa och hoppa i nivå med barnet, och var 30: e minut kommer du att säga adjö till 200 kilokalorier.
Men vid den tiden kan amning sluta, vilket innebär att vi behöver färre kalorier för mat. Och allt detta måste beaktas, så att vi senare inte ska bli överraskad, varför vi inte går ner i vikt om vi bedriver en aktiv livsstil. Mest troligt måste du minska kaloriinnehållet i den dagliga menyn. Glöm inte att när vi bryr oss om barnet spenderar vi inte på vägen, går till jobbet och tillbaka, 909 kilokalorier. Det kommer att finnas mindre möjligheter till sport och shopping. Telefonsamtal, promenader och så vidare kommer att minskas.
Men det kommer att läggas tid att bada barnet, dressing, matlagning, strykning, oftare blir det nödvändigt att städa lägenheten. Det här är vad vi kommer att "motivera" de kalorier som inte spenderats på jobbet.
Du kan gå ner i vikt
Om ensamhet är en tvingad utsikter för den närmaste framtiden eller ett medvetet val, kommer kalorierna att förbrukas under helgen. På lördag morgon börjar vi städa upp huset, och då kommer en timme av sådant arbete att rädda oss från 203 kcal. Det ska inte vara lätt, men grundlig rengöring, som du kan göra på kvällen. Detta inkluderar polering av speglar och glasögon, tvättning av golv och fönster, rengöring av VVS, det är nödvändigt att på så sätt "smälta" de extra punden.
Efter lunch går vi för att köpa mat i butiken i en vecka. En timme av detta yrke tar 150 kilokalorier från oss.
På söndagen går vi till fots, timmen för en sådan promenad kommer att rädda oss från 200 eller 250 kilokalorier, eller om du cyklar med en hastighet av 14 kilometer per timme, så sparar vi oss från 300 kilokalorier per timme.
Om du har en trädgård, en trädgård, en sommarboende, då överför vi söndagsplanerna till sängarna. Beroende på arbetets takt och vilken typ av arbete vi gör i landet, förbrukar landets uppgifter varje timme från 100 till 300 kilokalorier.
Diet, räkna kalorier
När det blev klart vad vi spenderar och hur många kalorier är det inte svårt att beräkna om den traditionella formeln för viktminskning observeras, när konsumtionen är mer konsumtion. När du vill säga frasen att "jag inte äter, jag spinner som en ekorre i ett hjul och jag blir tjock", då vill jag översätta dessa frågor till kalorier. Kanske en person bara över-äter, eller överdriver sina bekymmer, då i det första fallet behöver han minska kaloriinnehållet i hans kost, eller helt enkelt flytta mer. Och då börjar processen att gå ner i vikt.
Vilka är de dagliga energikostnaderna för varje person? De flesta kalorier vi spenderar på trafik - shopping, studier, arbete, hobbies och hushållssysslor. Tack vare det här materialet kommer vi att kunna beräkna vad vi ska göra för en arbetsdag. Men det finns processer för vilka vi spenderar mycket energi, och vet inte om det.
En sådan process, denna grundläggande metabolism, är den så kallade metabolismen i kroppen i vila. Denna energi används för att tillhandahålla viktiga organers funktioner - njurar, lungor, hjärtan, hjärnan och andra. Med hjälp av speciella mätningar och tabeller beräknar nutritionists den basala metaboliska hastigheten. För en hemberäkning av energikostnaderna behöver du veta att en person tillbringar 1 kilokalor per kilogram vikt per timme. En ung kvinna som väger 60 kilo behöver stödja kroppens liv i ett viloläge 1440 kilokalorier.
Den andra viktiga processen är matsmältning och assimilering av mat. Från det faktum att du äter kolhydrater, fetter, proteiner, förbrukar denna process en annan mängd energi. Vid användning av proteiner används 40% för användning. Och kroppen spenderar bara 5 eller 7% på matsmältning och matsmältning av fetter och kolhydrater. Därför, de som vill gå ner i vikt, det är mycket mer lönsamt att äta protein livsmedel.
För att vara trevligare och lättare att räkna kalorierna du spenderar kan du använda bordet.
Typ av aktivitet
Arbeta på kontoret - 87 kcal per timme
Skriva ut på en dator - 140
Arbeta på datorn - 101
Arbeta som massageterapeut - 294
Dagliga rutiner
Personlig hygien - 93
Klädesplagg och klädsel - 93
Äta stående upp - 93
Sitter mat - 47
Laddningsmediumintensitet - 300
Dacha
Gräsklippning - 200
Fruktsamling - 320
Arbeta i trädgården - 135
Odling av nya ogräs - 230
Utvinning av förra årets gräs - 300
Utgrävning av sängar - 320
Med hjälp av dessa tabeller kan du lära dig hur du snabbt kan bränna överflödiga kalorier och få din figur i ordning.