Ordet aerobics, på grekiska, betyder luft. Aerobics - en uppsättning övningar som kombinerar andningsrörelser med kroppsrörelser och rörelser i muskuloskeletala systemet. Många undrar om du kan gå ner i vikt genom att göra aerobics?
Kan jag gå ner i vikt när du gör aerobics?
Med aerob träning kan du gå ner i vikt, effektiviteten av dessa övningar för viktminskning visades under det senaste århundradet, på 60-talet. I vår tid är aerobic en aktivitet med fysiskt aktiva övningar som äger rum i gymmet till musiken såväl som i vattnet. Många träningskomplex har utvecklats som inte bara bidrar till att förbättra kroppen utan också bränna kalorier och därmed viktminskning.
Hur man går ner i vikt, gör aerobics
Många som sökte effektiva sätt, för att gå ner i vikt, stannade på aerobics deras uppmärksamhet. Och detta val är helt berättigat. Under processen med aerob träning, kolhydrater intensifieras i de första 30 minuterna, vilket är kroppens främsta "bränsle". Därefter börjar fetterna konsumeras. Med regelbundna klasser, inom ett år, bli av med fett börjar efter 10 minuters klasser. Aerobic kan vara av olika slag och alla kan välja det alternativ som ligger närmare honom.
Att göra aerobics, för att bli av med övervikt, måste du kontrollera din diet. Om du gör aerobic och inte begränsa dig själv i näring, kommer du inte att kunna gå ner i vikt. Du kan bara behålla din form och ton. För att gå ner i vikt bör träningen vara 3-4 gånger i veckan, och om du behöver gå ner i vikt snabbare, då 5 gånger i veckan. Under den första månaden med aerob träning kommer du redan att märka ett positivt resultat, och om sex månader blir du mindre i storlek. Det är nödvändigt att vara förlovad för att uppnå de önskade resultaten minst 1-1,5 timmar.
Typer av aerobics som används för viktminskning
För att gå ner i vikt finns det flera typer av aerobics. För varje individ väljs dessa eller andra övningar. Tänk på vissa typer av aerobics.
Cardioaerob är en typ av övning som löser två problem - utveckling av uthållighet och fettförbränning. Denna typ av aerobics arbete är lång, men låg intensitet. Kärnan i dessa övningar är att syre lätt levereras till blodet. Blod bär syre till alla organ, med nedbrytning av fetter och kolhydrater. Det tar ungefär en timme att göra den här aerobiken.
Steg aerobic är ett övningskomplex där särskilda stegplattformar används, vilket är extra för kroppsbelastningen. När man använder sådana plattformar blir det möjligt att effektivt påverka "problemområdena - skinkor, höfter, midja och andra. Vid övning av denna typ av aerobics är inte bara den stora mängden fetter bränt, men muskuloskeletala systemet stärks och tillståndet för vissa sjukdomar som är förknippade med detta system förbättras.
Dans aerobics är mycket populär bland dem som vill gå ner i vikt. Under branden musik är det inte bara trevligt men också användbart. Under dans aerobics förbättrar kroppens allmänna ton, humör, hjärt-kärlsystemets aktivitet, lätthet i rörelser och flexibilitet justeras. Och även med frekvent träning är fett bränt.
Ganska trevligt och intressant är vatten aerobics. Detta är en mild typ av aerobics, vilket även visas för funktionshindrade personer och gravida kvinnor. Tack vare motståndet säkerställer vattnet hög effektivitet i många övningar och underlättar deras genomförande. Gå ner i vikt när du övar denna typ av aerobics kan vara mycket snabbare än när du studerar i hallen. Kroppen i vattnet är i ett tillstånd av viktlöshet, övningarna görs enkelt och effekten av kroppsmassage erhålls.
I aerob träning kan du gå ner i vikt, men du måste äta rätt. Träning kommer att få en positiv effekt om du äter två timmar före träning, och efter lektioner kan du inte äta i ungefär en timme.