I vår kroppsutbildning för unga mödrar finns det speciella övningar för att förstärka bröstens, höfterna och, viktigast av allt, buken och skinkorna. Dessa övningar är mycket enkla och enkla för mammor. Därför behöver de inte särskild tid för dem, vilket saknas om du har ett litet barn i dina händer, eller ännu mer om du besöker ett gym eller speciella sportanläggningar för unga mödrar. För att utföra dessa olyckliga övningar kan du inte distraheras från din bebis, utan bara när du går eller spelar med honom. Men uppmärksamhet: innan du börjar utföra dessa övningar direkt behöver du fortfarande rådgöra med din läkare och klargöra med honom när du kan börja använda fysiska övningar för unga mödrar och med vilken intensitet det är värt att bedriva. Detta beror på att du kan ha speciella individuella omständigheter (till exempel kejsarsnitt), där det rekommenderas att utföra ytterligare fysiska övningar eller helt överge några av dem. Tja, om läkaren har detaljerat schemat för dina studier och ställer in en dag när du kan börja, fortsätt sedan. Kom bara ihåg att du alltid behöver börja små och under inga omständigheter överdriver dig inte själv.
Så, komplexet av övningar för unga mödrar ser så här ut:
1. Övning, vilken stärker dorsala musklerna. Sätt barnet på mattan och stå framför honom på chetveriki. Inhalera och dra sedan in din mage, skjuta och runda ryggen som en katt gör. Vid utandning, återgå till ursprunglig position. Denna övning bör upprepas tio gånger.
2. Samla barnet för en promenad, glöm inte att ta hantlar med en vikt av 1, 5 till 2 kg. Går med barnet kan du samtidigt utföra olika bänkpressar som förstärker biceps och triceps händer.
3. Övning, som stärker lårens och händerna. Sätt barnet på mattan framför dig och ligga på vänster sida. Sedan luta din underarm på din högra hand på golvet och dra din vänstra arm upp, lyfta bäckenet ovanför golvet. I denna position måste du stanna några sekunder och återgå till sin ursprungliga position. Denna övning bör upprepas tio gånger. Och sedan upprepa samma sak som många gånger, vänd på andra sidan.
4. Ligga ner på mattan, böja knäna, lägg barnet på knäna (det viktigaste som han var bekväm och säker), ta barnet ordentligt vid handtagen, sänk långsamt dina ben medan du långsamt lyfter ryggen. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position. Denna övning bör upprepas tio gånger.
5. Denna övning anses vara den enklaste, trevligaste och enkla av hela komplexet. För att utföra det måste du lägga barnet i en barnvagn och gå med honom till parken. Och medan barnet sover i frisk luft kan du enkelt förstärka dina bens muskler. För att göra detta behöver du bara öka din gångs takt. Andning under denna övning är så djup som möjligt. Förresten, denna övning, plus plus till allt, rensar mycket effektivt dina lungor.
Så vi granskade fem grundläggande enkla fysiska övningar för en ung mamma. Vi tror att de måste hjälpa dig att återvända till din tidigare form.
Låt oss äntligen titta på de grundläggande säkerhetsreglerna och rekommendationerna för nymödrar.
Några unga tjejer är övertygade om att du omedelbart efter födseln behöver ta upp pressen och skaka det hårt. De är övertygade om att detta verkligen kommer att bidra till att försvinna magen som uppstod. Men här är det värt att notera att experter kategoriskt inte rekommenderar det här. Sådan godtycklighet kan orsaka blödning. Men du kan utföra lätta och enkla övningar på en vecka (och inte en dag tidigare) efter själva födelsen. Och då är det bara om du efter födseln inte har några komplikationer med din hälsa.
Och den mest idealiska träningen för en ung mamma är känd som simning. Men i detta fall är det också nödvändigt att känna till åtgärden. Under alla omständigheter, simma inte för långa avstånd. Alltid simma på den slita. Förresten, det rekommenderas att använda sådant nöje i 20-25 minuter om dagen. Enligt experter är det simning som effektivt kan återställa den kvinnliga kroppen efter själva födelsen. Så du bör alltid komma ihåg om detta vattenförfarande och när det är möjligt, registrera dig i en simbassäng för att simma. Tro mig, du kommer inte ångra det. Lycka till dig!