Fitness idag är en del av vårt liv som en modern person. Varje dag öppnas många nya fitnessklubbar, och många människor vill gå till dem, som vill få eftertraktade former och bidra till utvecklingen av fitness över hela världen.
Idag kommer vi att berätta om hur man kör ordentligt för att gå ner i vikt.
Fitness är samma sport, men för dig själv. Till förmåga är det möjligt att bära olika fysiska övningar. Men låt oss börja med det enklaste och mest tillgängliga för alla, förutom det behöver inte en gym eller ett särskilt utrustat rum.
Forskare har länge kommit till slutsatsen att hälsa är mest användbar - det är träning i frisk luft, och inte i dåligt ventilerade och stuffiga rum. Naturligtvis, under vintersäsongen har vi lite val och vi föredrar mest sannolikt slutna lokaler, men med början på varma dagar ändras allt. Styrketräning är naturligtvis bättre kvar i lokalerna, men en bra hjärtbelastning för kroppen är att föredra att göra på gatan.
Så, med en enkel körning. Detta är det mest effektiva sättet i kampen mot övervikt, i alla fall har det bästa ännu inte kommit upp. Att köra "att bära" är naturligtvis inte nödvändigt, vi sätter inte ett mål att bli en sprinter, vi vill bara sätta vår kropp i ordning. För de personer som har överdriven vikt kan man rekommendera att börja med en promenad eller en lätt, långsam körning, det är oavsett vad som belastar knäna.
Löpning hjälper dig inte bara att bli av med övervikt, det hjälper dig att träna ditt hjärta, hjälper till att bli av med stress, gör att någon kvinna blir mer självsäker. För att inte skada dig själv, innan du börjar springa, måste du vara uppmärksam på några punkter:
1. Innan du börjar köra, knyta din träning till tiden, var inte uppmärksam på avståndet. Som regel försöker alla nykomlingar att köra på en gång kilometer 5-6, och omedelbart och med alla medel. Naturligtvis vill många efter en sådan "maraton" inte längre fortsätta träna. Så börja med bestämma varaktigheten.
2. Korrigera varaktigheten. Välj din egen takt. Takten ska vara sådan att du enkelt kan hålla konversationen. Om tempot är högt och du känner att du börjar kväva, är det bättre att sluta träna. Därför är huvudregeln att lyssna noga på din kropp. Självklart är det väldigt bra om du är villig att spendera en timme om dagen, men hur tänker du på kroppen?
3. Välj skor. Det här är mycket viktigt, eftersom bra sneakers hjälper dig att undvika att springa obehagligt och förhindra smärta, inte bara i fötterna. Inget behov av att spara, bra skor kommer att motivera sig, och dess värde, och kommer att hålla dig ganska lång tid. Och vi rekommenderar dig att inte köpa sneakers med långa strumpor, och de ska också vara ganska fria och bekväma.
4. Stram inte din kropp under körning, behöver inte lyfta axlarna eller påkalla dina käkar, och speciellt knyta näven tills dina knölar vitnar. Från att springa är det nödvändigt att ha det roligt, så när du slappnar av, slappna av och lägg inte inför dig omöjliga uppgifter.
5. Välj den tid som passar dig bäst. När allt är allt är vi alla olika, vissa är en läxa, några är en uggla, vissa är vakna med morgonlöpningar och vissa föredrar kvällsmiddagar. Lägg inte dig själv i en stereotyp ram, välj bara den tid som är acceptabel för dig.
6. Var noga med att göra en uppvärmning före jogging, så att du kan undvika skador, och till och med springa efter att uppvärmningen är lättare.
7. Glöm inte att dricka. Självklart, många försöker gå ner i vikt genom att utvisa fukt från kroppen, det är bara hur mycket det är rätt?
8. Ange ett mål, ett mål. Varför behöver du springa? Vill du bli smal, eller bli bra, eller bara vill bli mer självsäker, eller vill du verkligen slutligen köra 5 kilometer? Genom att ställa in ett mål kan du stimulera dig själv och slutligen uppnå slutresultatet, och träningen blir då både enklare och trevligare.
9. Välj själv den mest optimala hastigheten och växla med jämna mellanrum med en mer avslappnad och vänd.
10. Ändra sättet att springa, ibland. När allt kommer omkring kan du springa på olika sätt. Du kan springa, höja dina knä högt eller försöka röra på dina skinkor, eftersom körning inte är monotont.
Efter jogging, ta en kontrastdusch, det är typ av samma träning för din kropp.
I vilket fall som helst är huvuddelen början. Så i fitness. När du börjar, kommer du inte sluta. Fitness går bara in i ditt liv och hjälper dig inte bara att organisera din kropp, men också vilja.