Men i din makt att höja dina bröst, gör dem visuellt större, ge dem en mer aptitretande form. För att göra detta måste du strama pectorals. Öka muskelton kan vara opretentiösa övningar som någon kvinna regelbundet kan utföra hemma.
№1. Stå nära en vägg eller sitta på en stol med rak rygg. Spinnet skulle pressas mot en plan yta, annars skulle musklerna i ryggen, snarare än bröstet, drivas. Anslut palmerna framför bröstet. Nadavlivaytena palmer med sådan kraft att pectoral muskler märkbart spänner. Räkna till 10 och flytta palmen något framåt. Tryck igen på dina händer och räkna till 10ti.I igen - medan du har tillräckligt med händer. Efter det, slappna av i handflatorna, skaka hand och 2 gånger, upprepa övningen.
№2. Stå i dörren, vilade i häftet med händerna. Nadavlivaytena kan inte 1minutu. Böj sedan något i öppningen, så att belastningen på pectoralerna ökar och tryck i ytterligare 1 minut.
№3. Gör en liknande övning nära väggen. Försök att sprida väggen. Böj inte för mycket, annars kommer den maximala belastningen att vara på baksidan, inte bröstets muskler. Det finns tillräckligt med tre tillvägagångssätt, vardera i två minuter.
№4. Lägg ner på golvet och sätta hantlar i dina händer. Lyft upp manschettarna samtidigt med båda händerna, strikt uppåt, medan du spänner på bröstet. Håll en kort paus och sänk dem. Hantelarnas vikt bör väljas på ett sådant sätt att den sjunde till åttonde pressen ges med svårighet. Fokusera på de tre metoderna åt åtta gånger.
№5. Ta hantlar i båda händerna och stå upprätt. Långsamt, från höften, gradvis, med utsträckta armar, lyfter du hantlarna uppåt - bröstets bröst. Fixa vikt och sakta ner. Höger hand - vänster, höger, vänster. Utför 3 uppsättningar av sex repetitioner.
№6. Sitt med ryggen rakt på en stol. I sina händer - oföränderlig. Håll dem framför ditt bröst. Elbows böjer, tryck dem på sidorna. Åtta gånger sprida ut armarna med hantlar: Riva inte armbågarna från sidorna! I nästa tillvägagångssätt höja händerna med hantlarna, "riva" armbågarna från stammen - armarna bör böjas i armbågen i rätt vinkel. Två tillvägagångssätt för 12 skilsmässa händer. Övning hjälper till att sträcka musklerna och ge bröstet en vackrare form.
№7. Push-ups från golvet - den enklaste, medan effektiva övningar för bröstförstoring. Ett viktigt villkor - flera push-ups räcker inte. Den optimala hastigheten är 20 push-ups per approach. Om de första två tjugo push-upsna är en omöjlig dröm, ge inte upp den här övningen. Gör minst 1 push-up per tillvägagångssätt, men det finns en dag på 20 push-ups i totalt.
№8. Tillbaka till stolen och lägg händerna i den. Dra dina ben framåt i en vinkel på 35-45 grader. Gör i denna form av push-ups: tre närmar sig 7-8 gånger.
№9. Vid slutet av övningarna, se till att sträcka för att försvaga musklerna. Det är användbart att bara vila mot väggen och händerna och stå ett par minuter. Eller stå lugnt med hantlar i de nedre händerna.
Dessa enkla övningar, efter en månad med regelbundna övningar, kommer att ge ditt bröst extra volym genom att förstärka det muskulära ramverket som täcker brösten från alla håll. Efter en månad studie finns det ingen sport att kasta. Effekten måste vara permanent fixad, och det är bättre att göra detta i gymmet under överinseende av en professionell instruktör.