Sportträning
För att uppnå önskat resultat måste du anslå dig till systematiska fysiska övningar. Det kan vara träning, träning på simulatorer, spelsport eller simning. Det viktigaste är att under träningsprocessen är musklerna i ryggen och händerna maximalt involverade.
Övningar hemma
För dem som kan tvinga sig att flitigt och regelbundet utföra fysiska övningar hemma, utvecklas en uppsättning övningar för olika muskler i ryggen. Innan övningarna börjar, gör en lätt uppvärmning bör varje tillvägagångssätt göras långsamt, utan plötsliga rörelser, med ett intervall på 30 sekunder.
Övning "båt". Ligga på magen, vika händerna och trycka dem på pannan, medan utandning samtidigt höja dina axlar och ben, var noga med att fixa positionen i några sekunder. Upprepa övningen 12-15 gånger.
I samma läge, förläng dina armar framåt samtidigt som du ökar motsatt arm och ben. Övning upprepa 12-15 gånger. För att öka lasten, ta hantlar i dina händer.
Övning "kitty." Stå på alla fyra, placera dina händer och knän i en rätt vinkel mot kroppen, utkörning av ryggen upp och ner. Upprepa övningen 12-15 gånger.
I samma läge räta samtidigt motsatt arm och ben, böj ryggen. Upprepa övningen 12-15 gånger.
Ligga på ryggen, böja benen, armarna parallellt med kroppen, höja bäckenet, böja ryggen och lägga tonvikt på axlarna. Låsa positionen i några sekunder. Upprepa övningen 12-15 gånger.
Sitta på golvet, luta sig på de raka armarna bakom ryggen, bena rakt, riva av bäckenet från golvet, luta huvudet tillbaka. Låsa positionen i några sekunder. Upprepa övningen 12-15 gånger.
massage
För att effektivisera och snabbt bekämpa fett på ryggen i kombination med ovanstående övningar behöver du en massage. Den mest effektiva för problemområdet på baksidan är en professionell medicinsk massage. En hel kurs i denna massage minskar vikvolymen med mer än 3 cm.
Massage med en manuell rullmassager ger också ett positivt resultat. Det förbättrar blodcirkulationen i hudkärlen, främjar aktiviteten hos körtlarna, huden blir elastisk och elastisk.
Att rulla på en hård yta blir ett mycket bra komplement till massagen. Att göra 10-20 vänder sig om dig, du kommer att påskynda den långa processen att bli av med ryggradsfett.
Strikt diet
Fettveck på baksidan av en kvinna samlas i månader, jämn år, så anpassa dig till en lång diet. Ge dig själv en period på två eller tre månader och gradvis, utan överbelastning, gå till ditt mål.
Deponeringen av fetter på baksidan, liksom på magen, påverkas främst av överdriven kolhydratförbrukning. Därför bör det uteslutas från dietmjölet, det söta och det vita brödet. Begränsa också intaget av salt och fet mat, inkludera mer frukt och grönsaker i kosten, drick ca 2 liter vatten per dag.
Lär dig räkna kalorier och försök att bränna mer kalorier än du använde, annars kommer du inte att se resultatet snart. Därför börjar du intensivt med idrott, gå omedelbart på en diet.
Kom ihåg att endast med den integrerade tillämpningen av alla rekommendationer kan ryggen bli av med dessa fula feta veck. Och hålla rätt näring och leda en aktiv livsstil, du kommer alltid att glömma dem.