Vilken typ av diet passar dig?
Tänk på dina förväntningar, dina vanor, om du vill stoppa ditt val på en gradvis version av viktminskning eller den mest lämpliga för dig är en intensiv diet?
När äter du sent på kvällen eller tidigt på morgonen? Äter du av vana eller med aptit på morgonen? Och hur sen äter du på kvällen? Du måste lämna tid efter sista måltiden för att göra några fysiska övningar. På morgonen vaknar, känner du dig dåligt, och det här tillståndet kvarstår en timme efter stigningen. Så, du är för sent för kvällsmat, och omedelbart efter måltiderna går du och lägger dig. Du måste ändra ditt schema, hur mycket du behöver äta och vilken tid du behöver innan du lägger dig. Och det kommer att gynna dig.
När du äter, kan du inte sluta alls? I mat behövs disciplin. Vid en sådan tid måste du använda olika psykologiska tricks, och de ger ett resultat. När du äter räknar du kalorierna, men du behöver inte tänka på det hela tiden, glömma kvaliteten. Gör du några ändringar i menyn, eller äter du samma mat för mat? Du måste välja rätt kost för dig själv, men den bästa kosten är, om du ändrar, matvanor och blir, äta mindre, äta god mat och äta näring.
När är den bästa tiden att gå på en diet?
När du slappna av och slappna av, då ändrar du bättre dina matvanor. Tiden för en diet kan vara viktigast, att ha en önskan och en ande. En mycket bra period för en diet, den här gången är ett bra inlägg, för att du kommer att ha stöd "över", vilket hjälper till att klara testet.
För att göra förändringar i livsmedelssystemet är det nödvändigt när kroppen, som det var instinktivt berättar för dig, att du inte kan leva sånt längre, då är din kropp redo för en kost och ger dig all stöd. Så ta och hoppa på vagnen på avgående tåg, slösa inte tid. Och allt kommer att falla på plats, bara du måste börja. Om du fortfarande saknar detta tillfälle, då när kommer han tillbaka till dig.
När du inte kan gå på en diet?
När din kropp är upptagen med viktiga problem kan du inte byta elsystemet. Du kan inte sitta ner under sjukdom, graviditet eller överarbete. Om du går igenom en behandlingsperiod, om du är en onkologisk patient eller en diabetiker, ta mediciner, diskutera sedan med din läkare den kommande kosten. Ge aldrig blod under en diet.
Biverkningar
När kraftsystemet förändras börjar kroppen att förändras, det upplever också en omstruktureringstid. Och här finns ingen anledning till larm, du kommer att känna resultatet av denna process. Organens reaktion på en förändring av näring är tillfällig. Du behöver veta att behov och gamla vanor behöver förändras.
Du kan uppleva:
- yrsel, huvudvärk, svaghet,
- ett tillstånd som ligger nära en förlust av medvetande,
- kyla, frossa, illamående,
- Språket kan åläggas, andningssvårigheter.
När du är på en diet, ta inte heta bad, undvik fysisk ansträngning (lång vandring, långdistans springa, jogging). Det kommer bara att förvärra ditt tillstånd. Och om du är orolig för ditt tillstånd, behöver du rådgöra med en läkare.
Om det rör sig i magen betyder det inte att du är hungrig, bara hjärnan, enligt en gammal vana, skickar signaler vid vissa timmar. Snart kan du lära dig att urskilja känslan av hunger från en falsk hungersnöd, som kommer från gammalt minne. Om du är hungrig, kommer kroppen att kräva mat, inte godis eller chips.
Hjälp dig själv
Det är lätt att säga att gå på en diet än att göra det. Det finns flera tips som gör det enklare. Ta bort centimeterbandet och vågar bort från dig. Dina kontrollanter kommer att vara kläder och silhuett i spegeln. Det är nödvändigt att vara upptagen hela tiden, för det här måste du göra en lista över problem som behöver lösas och fungera bra. Det viktigaste du behöver anpassa till framgång. Och tankarna borde vara: "Jag kan göra det!" Och inte så att "kanske jag kommer att lyckas".
Hitta en lektion som du själv skulle vara helt engagerad. Då kommer du att glömma mat och bara komma ihåg när du verkligen vill äta, och inte bara en önskan att ha något att äta. Efter att ha ätit, återgå till avbruten verksamhet. Dyk inte in i dig själv. Leta efter intressen utanför hemmet och utanför dig själv.
På morgonen försök att starta uppvärmningsövningarna snabbare. Ju längre du inte desto snabbare kommer du att tänka på mat. Uppvärmning kommer att påskynda de metaboliska processerna i kroppen, det kommer att skaka dig upp, höja humöret och det kommer att vara en önskan att fortsätta den startade verksamheten, och det här är en förändring i kost och livsstilsförändringar.
Inget behov av att hålla sig till de accepterade måltiderna: frukost, lunch, middag. När vänner ringer dig för att äta, tänk om du är verkligen hungrig eller inte? Om du känner att det inte finns någon sådan önskan, vägra att gå med i dem. När de chuckle på dig börjar de lägga på dig, så de är dåligt utbildade, inte du. Samma kan sägas till middag i restaurangen, när du erbjuds att ta en andra del.
Ät när du är verkligen hungrig och inte bara på grund av tristess, när du inte känner dig hungrig. Sluta äta när du mättas, och inte när du är uppenbarligen överskattad, och du har en tallrik tom. Tvätta disken omedelbart och starta ett annat företag. I roten, ändra, attityd till mat, för att bli frisk och smal, måste du äta så lite som möjligt. Detta är så nödvändigt för din kropp.
Använd små plattor. Försök att sätta dig själv i en maträtt mindre mat än du skulle vilja äta, medan maten ska se attraktiv ut. Du måste äta långsamt, du måste tugga maten noggrant, för att du har tänder att göra detta, och då kommer du att se att du har ätit mindre, och du mår bättre.
Drick inte när du äter
Förbered så mycket mat som du äter. Du behöver inte ge rester till hunden, det kommer helt enkelt bli fet. Förvara inte sådana produkter i huset som du behöver för att undvika. Om du inte kommer ihåg disken som du åt för dagen är det bättre att spela in dem på en gång. Tänk inte att du sliter, du måste äta så mycket som du behöver. Orsaken till mat kan vara en riktig hungersnöd.
Strikt följa en diet. Till exempel, klockan 8.00, klockan 13.00 - lunch, klockan 18.00. Ingenting borde vara full efter 20.00. Och om du går på toaletten på natten, då stör du din sömn, så nästa dag leder det till trötthet. Och när du är i dåligt humör, för trött, då vill du slappna av och sedan slänga till förrödningen.
Försök att inte överkolla och inte övervinna. När allt kommer omkring kommer din kropp att kompensera för förlust av värme och energi att kräva mer mat. Snack inte mellan måltiderna, det är bara en kvarleva av dåliga vanor, inte hungrig. Om det verkar som om du vill äta, lura kroppen och drick lite vatten. Det hjälper ibland. Om du inte kan äta utan mellanmål, ta sedan en morot eller en massa gröna och tugga. Det kommer att distrahera dig och ta lite tid. När morötter och gröna inte hjälper, måste du tugga på cud. Men kom ihåg att vissa människor anser det oanständigt att tugga och prata.
Om du vill ha något söt, äta druvorna. Kaloriinnehållet i vita druvor är lågt, det kommer att tillfredsställa under lång tid behovet av sött, bidrar till viktminskning, är en naturlig produkt. Men du måste äta druvor i mått, eftersom en stor mängd druvor kommer att leda till svullnad i magen.
Ät inte i obegränsade mängder sallader, frukter, färska grönsaker. Och det är inte alls att de är höga i kalorier, de ökar surhetsgraden i magen, men eftersom de i stora mängder orsakar problem med matsmältningen. Och så kan inte tal gå på någon diet. Och själv bestämmer om du ska berätta för någon att du är på en diet eller kommer att vara tyst tills resultatet.
Ska inte shoppa på tom mage. Du själv kommer inte märka hur man snackar, någonstans i en bar eller på ett café, känner sig hungrig. Och troligtvis kommer det inte att vara hungrig, men en vana. När du lagar mat, äta inte snabbmat. Lägg inte till salt. Stek inte, men koka på grillen. Använd låga kalorifetter. En halv smörgåsolja. Byt hela mjölken med skummet eller fettfri. Byt sylt och marmelad med mat som diabetiker äter, istället kan du använda hemmagjord ost.
Under kosten ständigt kämpar med förstoppning, när du börjar en diet, rengör dina tarmar. Ät inte på natten. Kämpa med dina gamla vanor och då får du nya. Efter att ha ätit, skölj dina tänder. Om du efter att ha ätit kommer du alltid att bli av med smaken av mat, då byter vanor kommer att gå mycket snabbare. Du måste rengöra tungan och tänderna. Och om maten inte kommer och du känner dig hungrig, måste du ligga och försöka få ett par minuter att slappna av, och då kommer hungern att passera.
Hur mäter du ordentligt?
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, låt inte vikten falla kraftigt, det bästa alternativet är att förlora mindre än 500 gram per vecka. Med felaktig viktminskning minskar mängden muskelvävnad och fettlagret ökar. Om du inte kunde motstå och åt en tårta, skäll inte dig själv. För att bränna extra kalorier, måste du göra fysiska övningar snabbt. Gör en vårrengöring, springa igenom butikerna, tvätta dörrar och fönster. Då kommer inte ens övervikt att deponeras på höfterna och midjan, och inte nästa dag kan du fortsätta med kosten.
Hur kan jag bränna kalorier
För att gå ner i vikt måste du göra fysiska övningar, trettio minuters lättbrinnande brännskador 300 kalorier. På trettio minuters klasser:
- i sportklubben bränns 300 kalorier,
- simning bränner 450 kalorier,
- Rengöring med dammsugare bränner 121 kcal,
- Intensivt kön används för att bränna 150 kalorier,
- hängande kläder - 50 kcal,
- tvätt av fönster - 114 kcal,
Hur man äter för att inte bli fet?
Det finns lite behov, det perfekta alternativet kommer att vara när antalet mat som äts passar i handflatan. Om det är svårt att hålla mellan måltiderna, kan du äta en handfull nötter, frukt eller dryck yoghurt. Du kan gå ner i vikt på vanlig diet. Den sista måltiden ska vara 3 timmar före sänggåendet. Ofta människor som slumrar på natten och inte vill äta på morgonen. Och allting, för att kvällsmåltid inte hade tid att assimilera, är sådana människor överviktiga. På natten är det bättre att dricka grönt te, äta ett äpple eller dricka ett glas kefir.
Måltiderna bör varieras. I kosten bör vara nötkött, lamm, kyckling och fisk. Dessutom bör frukter, grönsaker, livsmedel som innehåller fiber, långsamma kolhydrater - svart och brunt ris, hirs, bovete och havregryn. Mjölkprodukter måste köpas med ett prefix "bio", makaroner från fasta vete sorter.
Försök att äta långsamt, när en person snabbt äter, äter han. Innan du äter, behöver du dricka ett glas vatten, då kommer känslan av mättnad snabbt att komma. Efter varje semester, ordna avlastningsdagar - kefir, grönsaker, frukt.
När du bestämmer dig för att gå på en diet, tycker du inte ständigt att du är på den. Behandla detta som om inget händer i ditt liv, och det finns andra viktigare saker. När kosten är över, blir det lättare för dig att fortsätta arbeta med dig själv, för dina vanor har redan förändrats till det bättre. Försök att sova, från brist på sömn ökar hormonet, vilket ökar aptiten.
Byt sötsaker och rullar med honung, torkade frukter och nötter. När stressen dricker en kopp myntete, ta ett avkopplande bad, ta en promenad i frisk luft. Drick minst 6 eller 8 glas per dag. Drick frukt, grönt te, vatten, läsk bör uteslutas. Att gå ner i vikt, ät inte potatis, friterad, rökt, hamburgare, kakor.
Genom att observera dessa enkla regler kan du gå ner i vikt utan att gå på en diet.