Det finns även en speciell form av formning - huping, som innehåller övningar med en tung hula hoop hoop. Dessa klasser kan uppfattas, inte ens som sportbelastningar, men som rolig och trevlig tid. Men efter regelbunden träning kommer du att känna hur ens kroppens minsta muskler ingår i arbetet, vilket är svårt att träna med de vanliga övningarna för pressens muskler. Du dansar med en böjning, och din kropp blir skulpturell och magen - platt.
Det här är sant: Höftens rörelser längs spiralen ökar hela kroppens arbete och får din kropp att brinna ca 4 kilokalorier per minut vilket motsvarar att gå i genomsnittlig takt.
Hula-hoop kan användas inte bara för att bli av med överflödigt fett på sidorna och buken, för att träna musklerna i benen, kroppen, händerna. Resultaten av klasser med hula-hoop kommer inte ta lång tid att vänta, efter några träningssessioner kommer du att känna dig mer skicklig, flexibel och sexuell.
Träningsplan
Vrid ringen runt midjan i 10 minuter, om det behövs, pausar för att återfå andan. Försök att hålla rörelserna jämn och i samma takt. Efter denna uppvärmning kan du gå direkt till övningarna.
Händercirkel
Musklerna i armar och axlar arbetar. Stå upp rakt, klackarna ihop, tårna ifrån varandra. Vik händerna ihop, håll bandet mellan ditt index och tummen. Lyft upp händerna ovanför huvudet och starta hålet: böj brickorna något och sprida dem ihop. Gör handrörelser från sida till sida (amplituden är liten) så att röret roterar runt händerna. Fortsätt att vrida hula hoop 1-2 minuter.
Vrid på platsen
För axelbandets muskler, press och baksida. Stå upprätt, benen är bredare än axlarna, håll böjgen över huvudet, handflatorna sitter inuti ringen och vände sig bort från dig. Bröstet är öppet, bukmusklerna är spända. Börja rotera fallet till vänster och sedan till höger. Fortsätt rotationen från sida till sida. Ledtid är 1 minut.
stretch rotation
För att sträcka musklerna i ben och rygg. Startpositionen också. Plocka upp hula-hålet från golvet och håll det framför dig (tillräckligt långt bort från dig själv för att hålla händerna raka och du sträckte dem framåt, känna spänningen i musklerna), böja sig från höften. Händer på toppen av bandet framför dig. Börja långsamt för att rulla vingen till vänster, byta händer en efter en tills kroppen är över vänster fot. Nästa steg rullar högen till höger. Fortsätt träningen genom att rulla hula-hålet från sida till sida i 1 minut.
Träd ställer sig
Triceps, muskler i ben, skinkor, muskelstabilisatorer arbete. Ta böjgen bakom ryggen och håll den på dina utsträckta händer och kläm mellan tummen och pekfingret. Överför vikten till vänster ben, lyft den högra och lägg den i vänster shin. Höger knä till sidan. Långsamt böjer armarna i armbågarna, sänka böjgen bakom dig. Räta upp dina händer och upprepa övningen. Gör 20 repetitioner och byt sida.
Brevet V
Pressens muskler arbetar. Sitt på golvet, böj dina knän och lägg fötterna på böjden. Ta tag i händerna på den motsatta sidan och lyft den ovanför dig själv, handflator på insidan av rammen och utfolde sig från dig själv. Tillsammans med böjningen, höja benen, räta dem i ditt varv, försök att föra dem till en höjd av 45 grader. Spin lite tillbaka, känna spänningen i pressens muskler. Håll i denna position i 30 sekunder och återgå till startposition. Upprepa proceduren.
Wide plie
Muskler av ben, skinkor och pressarbetet. Stå upprätt, din rygg är rak, dina ben är bredare än dina axlar, dina tår är spridna. Börja att vrida hula-bandet runt midjan, samtidigt sprid dina armar till sidorna på axelnivå. Försök hålla hållaren i rörelse och gå ner i en djup squat. Klättra och upprepa övningen. Fortsätt träningen i 2 minuter, utan att stoppa för att rotera hula-hålet.