En riktig "gyllene medel" i viktminskning är den japanska kosten. Det kräver inte stor investering, varar i två veckor, viktminskning är signifikant och resultatet hålls länge.
Detaljer om kosten
Först och främst är det värt att säga att ingen exakt har kunnat ta reda på varför kosten är så kallad. Produkter som behöver användas enligt rekommendationer, kan knappt kallas traditionellt japanska. De är mer lämpliga för våra breddgrader. Det finns en uppfattning att det var uppfunnet av japanerna för att uppnå den idealiska siffran. Enligt en annan mer utbredd version skapades den japanska kosten av specialister på elitkliniken i detta land. Faktum är att det spelar ingen roll. Huvuddelen är att det nu finns ett verktyg som inte bara snabbt tar bort onödiga veck, men fixar även resultatet under en längre tid (enligt vissa recensioner, även upp till tre år).
Innan du börjar gå ner i vikt med den japanska metoden måste du se produkter som är tillåtna och förbjudna att använda och göra lämpliga inköp.
Förteckning över förbjudna produkter:
- alkohol
- salt, socker och kryddor
- fett kött och fisk
- Rökt kött, bearbetade ostar, grädde
- djurfett
- svart te
- rökt kött
- marinader
- bakning, inklusive bröd
- söt läsk
Rekommenderade produkter:
- svart kaffe (marken)
- frukt och grönsaker (alla)
- ägg
- vegetabilisk olja
- magert kött och fisk
- kefir 0%
- Mineralvatten utan gas, juice, grönt te
Innan du ställer in en diet måste du förstå klart att du inte kan ändra mat och du måste följa rekommendationerna mycket strikt. Endast i det här fallet, bedömning av yttranden från dem som har gått ner i vikt, kommer resultatet att bli synligt.
Japansk diet kan vara av tre typer: i 7, 13 och 14 dagar. Det sista alternativet anses vara det mest framgångsrika, eftersom huvudfettmassan börjar lämna under den andra veckan, och den 14: e dagen tillåter dig att slutligen fixa resultatet och inte pussla över hur du kommer ut ur den japanska kosten.
Meny av den japanska kosten
Omedelbart göra en bokning, tänk på något som du själv inte behöver. Alla listor med rätter har länge gjorts. Det enda som krävs av dig är att lagra dig själv med samurai uthållighet och köpa de nödvändiga produkterna så att du inte inhalerar förföriska dofter i snabbköpet mitt i en diet.
Dag 1
Frukost: kaffe utan socker
Lunch: Koka 2 ägg, koka kokad kål med vegetabilisk olja. Ett utmärkt alternativ till det kan vara en färsk tomat. Vi dricker tomatjuice, köpte eller hemlagad.
Middag: Matlagning och ätning 200 gram fisk. Det kan kokas, stuvade, i värsta fall, stekt.
Dag 2
Frukost: igen du väntar på kaffe utan socker, men du kan också variera matintaget med en cracker
Lunch: Vi lagar 200 g fisk och en utsökt sallad med kokt kål
Middag: ett glas kefir 0% och 100 g nötkött, helst kokt
Dag 3
Frukost: en kex, kaffe utan socker
Lunch: courgette eller aubergine (obegränsat), beroende på vad du gillar bäst. Stek, gryta, baka.
Middag: laga två ägg, 200 g kokt nötkött och sallad av färsk kål med vegetabilisk olja
Dag 4
Frukost: en morot, kryddat med saften av en citron. Det är också möjligt att separera och äta separat morötter, pressad med citronsaft
Lunch: 200 gram fiskkokt eller bakad fisk, ett glas tomatjuice
Middag: alla frukter (200 g)
Dag 5
Frukost: morötter och citronsaft
Lunch: kokt fisk och tomatjuice (200 g)
Middag: 200 g frukt
Dag 6
Frukost: kaffe utan socker
Lunch: kokt kyckling utan salt (500 g), sallad från råkål och morötter (fyll med vegetabilisk olja)
Middag: 2 ägg och 1 morot
Dag 7
Frukost: grönt te
Lunch: kokt nötkött (200 g)
Middag: 200 g frukt / 200 g fisk (stekt eller kokt) / 2 ägg och 1 morot (välj ett alternativ). Att dricka ett glas kefir
Dag 8
Frukost: kaffe
Lunch: kokt kyckling (500 g) och kål sallad med morötter
Middag: 2 kokt ägg och morot sallad med vegetabilisk olja
Dag 9
Frukost: morötter och citronsaft
Lunch: ett glas tomatjuice och 200 gram fisk
Middag: frukt (200 g)
Dag 10
Frukost: kaffe
Lunch: ett kokt ägg, tre små morötter, som kan gnidas och kryddat med vegetabilisk olja. Ät med 50 gram ost
Middag: Alla frukter är högst 200 g. Det är önskvärt att undvika druvor och bananer.
Dag 11
Frukost: en skiva bröd, alltid råg tillsammans med kaffe utan socker
Lunch: grillad korg eller aubergine
Middag: Kål sallad, två kokta ägg och 200 g kokt nötkött
Dag 12
Frukost: Vi lagar aromatiskt kaffe utan socker och dricker tillsammans med rugbröd
Lunch: Kål sallad, kokt eller bakad fisk
Middag: ett glas kefir 0% och 100 g kokt nötkött. Var noga med att laga kött utan salt.
Dag 13
Frukost: kaffe utan socker
Lunch: två kokta ägg, vi lagar också kål och fyller den med vegetabilisk olja. Du kan diversifiera allt med ett glas tomatjuice
Middag: 200 gram fisk i någon form
Dag 14
Frukost: kaffe drick igen utan socker
Lunch: Vi förbereder 200 g fisk och kål sallad, färsk eller kokt
Middag: laga eller baka 200 g nötkött. Medföljande middag 200 yoghurt 0%
Menyn verkar lite monotont, men bedömer genom recensionerna fungerar kosten.
Recensioner om den japanska kosten
Zoe:
"Jag försökte för två år sedan. Tio kg är förstås byst, jag kastade bara bort 6. Men tyngden hålls fortfarande inom dessa gränser. "
Ruslana:
"Vid första anblicken verkar det som om den japanska kosten är monotont. Faktum är att alla produkter är mycket välsmakande och vill inte äta alls. Tydligen är hon en sorts speciell. "
Marina Alexandrovna:
"Jag lyckades gå ner i vikt, men jag är rädd att det ofta inte är så svårt att mocka kroppen. Jag tvivlar på att jag någonsin kommer att försöka igen. "