Tro inte på myterna att du bara kan gå ner i vikt bara i påven
Du har ofta träffat övningar och dieter för att bara ta bort fett på fransar eller skinkor - TROLLER INTE! Kroppen kan inte gå ner i vikt bara på ett ställe, men att stärka musklerna i problemområdet är verkligt. Uttalanden: "Ja, jag har förlorat 5 cm i månaden i påven, äter en matsked honung och höjer mina fötter ett par gånger om dagen", är säkert falskt. Tjejer, tror inte på mirakelvägar. Att gå ner i vikt måste du jobba hårt, så var inte lat!
Ät inte söt och fet
Ja, denna irriterande regel finns i alla dieter. Men inte observera de enklaste, centimeterna på ljashechkah och en fitta ökar i en geometrisk progression. Tro mig, det finns tusentals absolut icke-kalori (och till och med mycket söta) yummies som kommer att ersätta kakor, munkar och muffins. Hälsosam kost är nyckelfaktorn för en smal figur. Vad är det, vanliga misstag och råd om rätt näring läs här .
Hur man börjar, fortsätt och inte gå ner i vikt
Den mest motiverande motivkraften är missnöje med figuren och avundsjuk blick på de smala figurerna. Men att ha 10, 20, 30 extra pounds, gå ner i vikt i höfterna och påven verkar omöjligt. En fet är inte en mening, det förlorar även 120-50 kg. Och nu om motivationen ...
- Kom ihåg att du brukade ha på sig en klänning / blus / jeans 2-5 storlekar mindre? Köp en stun sak av samma lilla storlek, och helst ett par, och sträva efter att gå ner i vikt. Använd kläder på ett framträdande ställe för att fungera som påminnelse: "Öppna inte kylskåpet - du är tjock, gör fler tillvägagångssätt och spring runt på morgonen, annars blir du tjock." Var inte snål, ta en riktigt dyr klänning. Du får samma effekt som att köpa en prenumeration på gymmet. Liksom, spenderade pengar måste gå.
- Skriv ut många bilder med phiton-tjejer och "före och efter" -exempel. Täck väggarna i rummet för att aldrig glömma syftet.
- Fråga dig själv frågan, varför förlorar jag mig? Svaret är ett mål av primär betydelse. Gå till önskat, korsa barriären "tro inte på dig själv". Tro mig, ett integrerat tillvägagångssätt till målet kommer att ge resultat i en vecka.
Tillbaka till det förflutna, eller varför jag blev fet?
Det finns inga överviktiga personer, uteslutande av komplexa genetiska, hormonella och metaboliska störningar, men det är inte vårt fall. Kom ihåg den tid då du var tunn, figuren passade dig helt. Vad hände då? Vilka åtgärder ledde till viktökning? Ta reda på problemet och börja agera i omvänd ordning.
Det finns föräldrar som matar ett barn till döds. Om du blev offer för denna kärlek och gick till skolfett, gå till din mamma / mormor / pappa och ta reda på detaljerna.
Hur fort att gå ner i vikt i påven - bara effektiva övningar!
Fem övningar som gör att dina ben och skinkor brinner från spänning! Ritning av femorala muskler, åtdragna rumpor, minskad volym av fransar - resultaten efter den tredje träningen. 80% övningar - snabb, energikrävande. Förbered en flaska vatten med citron och en handduk för att torka svetten.
Du är en skulptör av din kropp, utför det exakta antalet gånger och upprepningar för att uppnå rekordändringar på kort tid.
Värma upp
Innan träning, värm upp musklerna, gör uppvärmning för hela kroppen. Annars kommer du att få skador på ledband, senor och leder.
Övningsnummer 1. Lung i ett hopp
20 gånger
Acceptera lungens statiska läge. Stödbenet böjs till knäet 90 grader, foten står helt på golvet. Bakre bildar också en vinkel på 90 grader, men med tonvikt på tåen. Rygggen är rak, armarna är böjda. Byt positionen på benen genom att hoppa, återgå till startpositionen (hädanefter kallad startposition).
Låt inte lynch och återgå till startpositionen till slutet, så att benen igen bildar 90 C. För att förbättra effekten, lägg till en djup squat.
Övningsnummer 2. Squatting Plie
med viktning - 15 gånger utan vikt - 20 gånger
Startposition: benen är bredare än axlarna, strumporna pekar på sidorna, händer med hantlar ser ner. Vi krokar djupt, vi håller ryggen rakt med en liten avböjning i midjan, kroppen lutas framåt, händerna sänks ner. När du stiger, tryck kroppen med klackar, men riva inte den från marken.
Som en viktökning, hantlar, väskor med böcker, flaskor med vatten kommer att göra. Ungefärlig vikt för nybörjare - 1-1,5 kg i varje hand.
Övningsnummer 3. Lyft benet till sidan
med en hantel - 20 gånger, utan - 25 gånger
Utgångsposition: stå på alla fyra, håll ryggen rak, ben i en vinkel på 90 grader. Kläm hanteln ordentligt under knäet och lyft benet i sidan tills det är parallellt med golvet. När du sänker knäet inte vid golvet. Arbetsvikten för nybörjare är 1-1,5 kg.
Flaskor med vatten håller sig väl under knäet. Övningen är super effektiv för skinkorna. Känn varje muskel.
Övning 4. Spräng till squat.
15 gånger
Startposition: Benen är något bredare än axlarna, händerna längs stammen. Djupt ner och hoppa sedan till startpositionen. Håll ryggen rak, böj inte i nedre delen av ryggen. Hjälp dina händer att hoppa. Mark på strumporna.
Träna från ett antal hjärtkroppar. En bra fettbrännare.
Övningsnummer 5. Makhi fot i sidan i häftet
20-25 gånger per ben
Utgångsposition: Svag squat, händer knutna i knytnäven framför bröstet, ben bredare än axlarna, raka tillbaka. Gör en djup squat och gå upp och sväng till sidan. Återgå till i.p. och upprepa detsamma på det andra benet.
Benen kan alterneras eller göras omedelbart 20-25 gånger per ena benet.
Tips för komplexet
Efter detta komplex kommer dina muskler på påven att brinna, skada och inte fungera alls. För att minska smärta nästa dag, var noga med att sträcka efter träning eller hitch på hela kroppen.
Var noga med att vila mellan satser 1-2 minuter. Dra dina ben, böja över till golvet. Lindra spänningen Drick vatten och andas.
Komplexet är utformat för 2-3 gånger i veckan. Att göra varje dag kommer att skada muskler och senor. För att skaka fettet i intervallet, kör på kvällarna minst 1-2 km för nybörjare, minst 4 km för medelnivån.
Det är oerhört viktigt att övervaka mat!
Nu vet du hur du ska gå ner i vikt i prästen i en vecka och pumpa din skinkor. Rådgör flickvännen och arbeta tillsammans. Flickor, arbete, och du kommer att lyckas!