Hur man kör ordentligt för att gå ner i vikt?
Kroppen måste vänja sig att springa, som en vanlig daglig process. För detta måste du springa, minst fyra gånger i veckan, men det är bättre om du kör varje dag. Innan du joggar, måste du värma upp dina muskler genom att göra gymnastik eller bara börja med en promenad.
Rätt andning är också viktigt: det ska vara smidigt och rytmiskt. Om du känner att andningen har gått fel - minska tempot och försök att återställa det.
Gör en eller två accelerationer, som varar i 30-45 sekunder - de kommer att hjälpa till att pressa mer energi från kroppen och därmed bränna extra fett. Men var försiktig och räkna med din styrka, för överflödiga belastningar kommer bara att skada din hälsa.
Som tidigare nämnts spenderar mycket kalorier, vilket på något sätt måste fyllas. Därför behöver du göra en diet som ger dig alla nödvändiga ämnen för korrekt bildformation. Kroppen ska inte vara utarmad, men det borde inte vara för mycket. Som regel innebär kostvanor att minimera mat, vilket innehåller en stor mängd kolhydrater. Glöm inte att kolhydrater är en energikälla, så nödvändig för alla laster. Det är bättre att inte ta risker och rådfråga en dietist som kan hitta ett "gyllene medel" för dig.
Organisation av springande klasser
Först och främst måste du ta reda på om du inte skadar din hälsa med denna typ av belastning. För att göra detta måste du genomgå en fullständig läkarundersökning och se till att det inte finns några kontraindikationer. Få bekväma skor som inte gnuggar fötterna och orsakar andra olägenheter. Innan du börjar ditt sportläge måste du ha en dagbok. I det kommer du att skriva ner kalorierna som slösades bort och använde, vikt, avstånd, som sprang igenom, fysiskt välbefinnande efter körning. Således kommer du att övervaka dina framsteg och vid behov göra eventuella justeringar. I början av träningen kan du få lite i vikt, men var inte rädd - det här är en "hälsosam" vikt som ökar på grund av ökad muskelmassa.
Det finns många program som är utformade för personer som vill jogga för viktminskning. Men det är ungefärligt, eftersom varje person uppfattar lasten på egen väg. Detta program är en växelväxel med en hastighet på 10-11 km / h och går i snabb takt. Söndag till utgången.
Vecka nummer 1
- På måndag, onsdag, fredag - köra 1 minut, snabb gångavgång - 3 minuter, Ändra springa och gå tillbaka i 10 cykler.
- Tisdag och torsdag - gå i 25 minuter.
- Lördag - går 2,5 minuter, körs - 1,5 minuter.
Vecka nummer 2
- Måndag - 10 cyklar, som i den första veckan, går endast 1,5 minuter och körs - 2 minuter.
- Onsdag - 7 cykler: 3 minuter - körning, 1,5 minuter - gångavstånd. I slutet av träningspasset, 2 minuters acceleration.
- Fredag och lördag - 6 cykler, 4 minuter - springa; 1,5 minuter - snabb gångavstånd.
- Tisdag och torsdag - snabb promenad i 30 minuter.
Vecka nummer 3
- Måndag och onsdag - 6 cyklar på att springa i 4 minuter och snabbt gå i 1 minut.
- Fredag och lördag - 4 cyklar: springande - 6 minuter, snabb gångavstånd - 1,5 minuter.
- Tisdag och torsdag - 30 minuters promenad.
Vecka nummer 4
- Måndag - 4 cyklar på att springa i 8 minuter och snabbt gå i 1,5 minuter.
- Onsdag - 3 cykler, kör 9 minuter, snabb gång - 1,5 minuter.
- Fredag och lördag - i 1 cykel, 10 minuter ägnas åt att springa och gå - 11 minuter.
- Tisdag och torsdag - snabb promenad i 35 minuter.
Efter alla dessa steg, kolla med din dagbok och utvärdera resultatet. Då kan du lägga till belastning. Det rekommenderas inte att sänka det, men om du känner att det blir för svårt, upprepa den valda cykeln om och om igen tills du är säker på dina förmågor.
Kom ihåg att en bra fysisk form har en positiv effekt på din hälsa, både på det fysiska och det andliga. När allt kommer omkring, når du uppnår dina mål, höjer du din rekord och baren av självkänsla tillsammans med baren. Lycka till, i dina sportliga strävanden.