Mat för många människor är en av de mest levande nöjen. Och nöjet är för det och njutningen, för att vilja få det igen och igen. Det här får folk att äta ofta och mycket, vilket i framtiden leder till en konstant känsla av hunger. De flesta har länge glömt att en sådan sann hunger, vi blev bara känslomässigt beroende av mat, så är frågan om hur man ska hantera en konstant känsla av hunger och känslomässig övermålning faktiskt idag.
Hemligheter för att bekämpa obsessiv hunger
- Lär dig att känna igen din fysiologiska hunger.
- Du kan starta en matdagbok där du kan spela in tid och mängd mat som ätits.
- I en kamp med konstant hunger kommer det att bidra till en klar kost och strikt överensstämmelse med den. Det är nödvändigt att försiktigt undertrycka alla försök att äta utanför tidtabellen.
- Promenader, chattar med vänner, går på bio, städar lägenheten i sin helhet, lyssnar på din favoritmusik, tittar på gamla bilder - allt detta och mycket mer kommer att distrahera från de ständiga tankarna om mat.
- Med en önskan att slå på mat kan du lösa detta, men bara efter 3 "hälsosamma" produkter. Till exempel, innan den eftertraktade chokladen äter yoghurt, äpple och morötter. Dessa "hälsosamma hjälpare" är som regel tillräckliga för att tillfredsställa en verklig känsla av hunger.
- En hälsosam sömn är en förutsättning för att bekämpa de svåra tiderna av hunger. Det har länge visat sig att sömnstörningar kan öka känslan av hunger på grund av en minskning av kroppens nivå av leptin (leptin är en hormonreglerande aptit och signalering till hjärnan för mättnad).
- För att bekämpa känslan av otänkbar hunger var det lättare, det är nödvändigt att övervinna stress, för i ett tillstånd av stress är kontrollen över mat ofta förlorad. Under stressförhållanden ökar mängden kortisol (stresshormon). Den ökade mängden av detta hormon i blodet aktiverar det fysiologiska behovet av söta och salta livsmedel.
- Varje person har ett medfödd system som styr känslan av mättnad. Men det händer att det i kroppen finns genetiska störningar, där hjärnan slutar få signaler om mättnad och en person lider av en konstant känsla av hunger. Om du spåras denna sällsynta genetiska störning, förtvivla inte - medicin arbetar idag med ett läkemedel baserat på enzymer som hjälper till att klara det här problemet.
Den konstanta känslan av hunger blir lättare att övervinna om du använder några knep:
- Skölj munnen med vatten så ofta som möjligt och helst om det är en mynt.
- Du kan tugga en sked av skummjölkspulver;
- mellan läpp och näsa finns en akupunkturpunkt, när man trycker på med långfingeren i några minuter är känslan av hunger matt.
- på morgonen rekommenderas det att ta en sval dusch och efter att ha gnidt sig med en hård handduk,
- Du kan göra en ungefärlig kost för en dag, helst högst 1 000 kalorier, vilket måste innehålla kolhydrater av vegetabiliskt ursprung.
- Det är nödvändigt att inkludera fiskrätter i kosten två gånger eller tre gånger i veckan;
- Matintag bör vara 5-6 gånger om dagen under dagen;
- Det är nödvändigt att försöka använda sallader från grönsaker med tillsats av baljväxter, vilket bidrar till snabb mättnad och förbättring av matsmältningen.
- försök att gå efter att ha ätit, inte innan du äter.