Tillbringar du mest av din tid på kontoret sitter vid ett bord framför en dator? Då är den här artikeln för dig.
I vår ålder är den mest värdefulla saken vad? Korrekt - information. Arbeta med henne, som du vet, kräver en person att flytta sina hjärnor, och inte kroppen alls. Vad är ledsen.
Enligt de brittiska forskarna åldras personer med stillasittande i genomsnitt tio år tidigare än deras mer aktiva kamrater. Medan amerikanska forskare har bevisat att sittande (när man arbetar på en dator, pratar i telefon, tittar på TV, läser) leder inte bara till en uppsättning övervikt, men också till metaboliska och andra skift i kroppen. För det första lider kärl, ögon och ryggrad.
Så vi ska ta reda på vilka organ och system som oftast är synliga i hypodynamien, "dottern" av en stillesittande livsstil. Och hur bli av med dessa problem.
1. Kardiovaskulärt system
För att säkerställa att arbetet på datorn hotar dig personligen med hjärtproblem är det tillräckligt att göra ett litet test. Distrahera ett ögonblick från monitorn och märka hur du sitter vid bordet. Axlarna upphöjda något? Är nacken och occipitala muskler spända? Är huvudet lutat framåt eller sidled?
Det här stället, särskilt om du har det länge, leder till stagnation i systemet med ryggradsartärer och störning av blodtillförseln till hjärnan. Detta orsakar huvudvärk, minnesminskningar, trötthet och tryckökning. Och även hjärtklapp (hjärtinfarkt) och arytmi (hjärtrytmstörningar) kan utvecklas - på grund av förlängt kompression av de interkostala nerverna.
Vad ska jag göra?
Först och främst byter ofta pose- och kontrollmuskelspänningen, det är inte för belastning. Installera en påminnelse på din dator och säg varje 10-15 minuter, kolla hur du sitter: om ryggen är spänd, om axlarna är upptagna, om handen är utmattad etc.
Om du känner att du är spänd, rör dig på stolen, skaka händerna, pressa upp-kläm fingrarna, shruva bara på axlarna. För övrigt hjälper denna övning att lindra spänningen från axelbandet, aktiverar blodflödet i ryggraden, stimulerar nervplexuserna i nacken.
2. Sight. Torr ögonsyndrom
Oftalmologer kallar detta syndrom - "office". Hans symptom är rodnad, torrhet, en känsla av sand i ögonen. Det beror på en lång vistelse i rummet, där det finns datorer och luftkonditioneringsapparater. Om sjukdomen börjar och inte går till läkaren i tid, kan du gå till operationsbordet.
Vad ska jag göra?
Tänk på att en konstgjord bild på en bildskärm är en bild av dålig kvalitet. Hans ögon uppfattas som sin egen brist, som de försöker rätta till och därför spänner de alltid. För att lossa dem, efter varje 45 minuters arbete är det lämpligt att ta en paus på 10 minuter.
Helst hjälp att lindra spänningsövningar för träning av ögonmuskler (varje repetera 5 gånger, 1-2 sessioner per dag)
1. Flytta dina ögon till avståndet, sedan till dig själv på näsan.
2. Slå upp och ner, höger-vänster.
3. Stäng ögonen och tryck försiktigt på ögonbollarna. Tryckt - släpp (det förbättrar blodcirkulationen).
4. Stäng dina ögon och öppna ögonen.
5. Gör cirkulära rörelser medurs och moturs.
3. Polskanal. Syndrom av datormus
Detta syndrom kallas också "tunnel" syndrom. Det uppstår på grund av den konstanta stressen på medianen, hos personer som arbetar långa timmar på datorn. Hans symptom är domningar i en av fingrarna, konvulsioner. Tidigare blev 80% av patienterna av med syndromet först efter operationen för att dissekera handledets tvärgående ligament.
Vad ska jag göra?
Kiev reflexolog Irina Bartosh rekommenderar att bekämpa sjukdomen hos en datormus på ett icke-kirurgiskt sätt. Namngivna - massage. I närheten av armbågen känner man sig till en liten tätning (vanligtvis 1,5-2 cm från armbågen) i underarmen och börjar massera. I detta fall känner du en nummenhet i fingrarna i den knådade handen. Om detta inte hjälper, är problemet långvarigt och du behöver kontakta en specialist som kommer att lösa problemet genom att pricka. Från en prick slappnar muskeln, som med en spasm.
4. Matsmältningssystemet. Gastrit och magsår
Morgonen hos en kontorsmänniska har tre huvudfiender - mat för torrhet, substandard kaffe från maskinen och stress. Förresten är kronisk nätspänning orsaken till många psykosomatiska sjukdomar, inklusive mag- och duodenalsår. Inte mindre ofta av dessa skäl utvecklar funktionella störningar i andra matsmältningsorgan: gallvägar dyskinesi, pankreasreaktiva processer, tarmkolit.
Vad ska jag göra?
Först av allt - rationell näring! För att få en optimal meny kan du kontakta en nutritionist. Om matsmältningsorganen redan "pumpar upp" - att bli av med permanent smärta i buken är äntligen möjligt först efter sanering (återhämtning) av alla foci av kronisk infektion: eliminering av ont i halsen, härdning av kära tänder etc. Med svår smärta rekommenderas gastroenterologer att genomgå omfattande diagnos och behandling.
5. hemorrojder
Proktologer försäkrar att ungefär 70% av människor tidigare eller senare möter detta problem. Och de som tvingas sitta länge - ännu mer så. Hemorrojder är en riktig plåga av kontorsarbetare.
Vad ska jag göra?
Det är en missuppfattning att du kan bli av med sjukdomen med hjälp av konservativ behandling: ljus, kapslar, blodkrävande läkemedel etc. Som kirurgen-koloproktologen Sergei Radolitsky förklarar, kan dessa lösningar inte bota hemorrojder, men bara minska symtomen, minska förödelsen och hans varaktighet. Det enda effektiva sättet är att ta bort hemorrojderna. Detta kan göras på traditionellt sätt, det vill säga med skalpell eller med modernare minimalt invasiva metoder: genom krypdrift (frysning) eller genom applicering av latexringar.
6. Inflammation av bäckenorganen
Sittande arbete, tillsammans med att köra bil och en lång sexuell avhållsamhet, orsakar stagnation av blod i ett litet bäcken. Detta leder ofta till inflammatoriska sjukdomar hos kvinnliga och manliga sexuella sfären och andra organ i det lilla bäckenet.
Vad ska jag göra?
Hitta tid för gymmet, poolen, morgonjogging och gymnastik. Varje halvår har du en screeningundersökning med en andrologist (gynekolog). Det innefattar bakteriekultur, analys för förekomsten av patogen mikroflora, i synnerhet PCR-virus (polymeraskedjereaktion), en cytomorfologisk analys av skrapning från urinröret. Undersökning med ultraljud och endoskopiska metoder. Också, om smärta i bäckenet bekymrar sig, gå till neuropatologen och prokologen för en undersökning.
7. Kroniskt trötthetssyndrom
Fram till nyligen togs inte CSUs på allvar. Men idag tar det epidemiska proportioner. Och palmen av excellens på sjuklighet här hålls av kontorsarbetare. Och två tredjedelar av dem är kvinnor som klagar över utmattning efter minimal ansträngning, konstant smärta i leder och muskler, en stark svaghet. Forskare har inte kunnat hitta orsaken till CFS. Det antas att detta är en sjukdom i immun- och nervsystemet.
Vad ska jag göra?
Till att börja med kanske du har en brist på jod i kroppen? Innan du lägger dig i magen eller någon annanstans, drar du en lätt jodnät, om det förmiddagen försvinner - jod räcker inte. Medel, det är nödvändigt att se på skaldjur, mjölk, yoghurt, ägg och böna.
Bra metoder för att bekämpa trötthet är metoder för alternativ medicin, såsom akupunktur, hirudoterapi (leeches), fytopreparationer. Utmärkt betyder - aromaterapi. Hjälp förbättra prestanda citrusaromer: citron, mandarin, grapefrukt. Ett bad med några droppar basilika eller lavendelolja - slappna av och vila helt.
8. Känslighet för elektromagnetiska fält
Bildskärmar, telefoner och annan kontorsutrustning - en kraftfull källa till elektromagnetisk strålning. Människor som är känsliga för sitt inflytande klagar vanligtvis på hudirritation, trötthet och migrän. Samtidigt gissar de inte ens anledning till sin ohälsa.
Vad ska jag göra?
Observera avståndet. Optimalt, om "kablarna" av ledningar, mini-ATS, skrivare etc. kommer elektriska apparater att vara från dig på avstånd minst 1-1,5 m. Och alla instrument, inklusive din dator, måste grundas. Det är bättre att använda vanliga telefoner med kabel - radiotelefoner kan orsaka starka högfrekventa fält och särskilt skadliga pulserande fält.
9. Skolios och osteokondros
De som tvingas sitta länge på arbetsplatsen är bekant med att värka ryggsmärta, domningar i nacken och andra obehagliga symptom. Ur detta kan ryggens krökning uppträda (eller utvecklas vidare), salterna deponeras, baksidan börjar värka. Enligt läkare har de flesta över 30 år sprickor i den intervertebrala skivan.
Vad ska jag göra?
Om det inte finns någon tid för gymmet, kan du självständigt göra isometrisk gymnastik. Det är baserat på en stark kortvarig muskelsträckning utan att sträcka dem.
Övningar för cervikal osteokondros:
- Stå mot väggen, tryck den på huvudets baksida i 3-5 sekunder och slappna av musklerna;
- Sitt vid bordet, luta din haka på armarna som är böjda i armbågarna, tryck på dem och försök samtidigt att luta huvudet eller vända det till sidan.
Gör inte mer än 4-5 påfrestningar i en session.
I bröst osteokondros:
- sitta på en stol, tryck axelklingorna och midja in i ryggen;
- Håll dig på sätet, försök att lyfta dig själv med en stol;
- sittande, lägg dina armbågar på bordet och tryck på det;
- Stående, röra på baksidan av väggen, växelvis tryck på hennes skinkor, midja, axelblad.
Med ländryggs osteokondros:
- Ligga på en jämn yta med knä böjda vid knäna, tryck på hennes ländar;
- En mer komplex version av denna övning: Under tryck av midjan på ytan, "kläm" musklerna i skinkorna och perineum.
Vid försämring bör spänningen inte överstiga 2-3 sekunder. Då kan du öka den till 5-7 sekunder.
10. Varicosity, trombos
Mer än kontorsanställda riskerar de att orsaka åderbråck bara kurirer, vars ben matas. Men när man sitter, drabbas venerna inte av överbelastning, utan från klämman. Phlebologists varnar att sitta "ben på benet" är ett direkt sätt att åderbråck och trombos. Den sistnämnda är, som den är känd, farlig eftersom blodpropparna i djupa ådror kan migrera till kroppens organ - hjärtat, lungorna, hjärnan. Vad är bräckt med hjärtinfarkt, stroke eller plötslig död.
Vad ska jag göra?
I fall av åderbråck, om ett fräckt venöst nätverk uppträder på benen, hjälper scleroterapi att stoppa sjukdomen och återställa det estetiska utseendet på fötterna. Under detta förfarande injiceras läkemedlet i små venösa kärl och skleroserar dem. Som ett resultat stannar blodflödet över dem och så småningom de "löser".
Vid trombos använder husläkare framgångsrikt KV-filtret - Uppfinningen och produkterna från Kiev Medical Center "Endomed" - inget annat än en fälla för blodproppar. Om risken för tromboembolism är hög, ges patienten ett permanent eller tillfälligt (under drift) KV-filter. Det införs genom en kateter i huvudfartyget och öppnar där som ett paraply. I händelse av en plötslig separation av den flytande trombusen behåller filtret det, vilket inte tillåter det att föras fram till lungartären.