En bra, god frukost hjälper dig att gå ner i vikt
Det är ingen hemlighet för någon att frukost är en viktig måltid. Endokrinologer kunde bevisa att en näringsrik frukost inte bara ger energi och uppmuntrar, men hjälper också till att gå ner i vikt. Enligt resultaten av undersökningen förlorar kvinnor som äter hälften av sina dagliga kalorier vid frukost. Vet att de förlorade punden inte återvänder till dem som gillar att ha en stor frukost.
Studier som genomfördes i San Francisco visade att kvinnor som hade en tät lunch, förlorade omkring 12% av sin vikt, och älskare av lätt frukost förlorade bara 4,5% av deras vikt.
Villkoret för frukost ska vara här, frukost ska vara mellan 30 och 40% av kalorierna från en daglig kost, och en annan, frukost ska vara snabb. Även om du har bråttom, ge din frukost åtminstone tio minuter. Enligt nutritionists: ju tidigare vi äter, desto snabbare i vår kropp börjar processen med ämnesomsättning, vilket hjälper till att gå ner i vikt snabbare. Om kroppen inte tar emot morgonmat börjar det att häcka och ackumuleras fettvävnad. Vi kommer att komponera flera varianter av näringsrika och hälsosamma frukostar.
müsli
I någon butik kan du köpa färdigblandning, men det blir mer användbart och gott att laga dem själv. Hur man lagar mat Och allt är väldigt enkelt. På sommaren kan du lägga till så många frukter som möjligt till vanliga havremjöl: körsbär, hallon, jordgubbar. Sedan i tio minuter ska vi fylla havreflingor med vatten eller varm mjölk, du kan lägga till nötter, honung, frukt eller juice. Sådana blandningar påverkar väldigt bra på våra naglar, hår och hud. Havregryn innehåller vitaminer från grupp B, som är ansvariga för tillväxten av naglar, hår och hud.
Ljus sallad
Det är en vitaminladdning av humör och livskraft. Det kan kokas väldigt snabbt. Ta gurkorna, tomater och skär dem, lägg sedan till gräddfil och grön. För att ge vår sallad en utmärkt smak, kan vi lägga till riven ost till den.
Det finns ett annat alternativ för att göra en lätt sallad med följande ingredienser, nämligen sorrel och rädisa. Till att börja med, låt oss skära rädisa och sorrel, lägg sedan till det skurna kokta ägget, fyll vår sallad med smör eller gräddfil, strö med gröna för skönhet på toppen.
frukt
Till frukost är allt "fruktigt", det finns i kylskåpet - konserverad frukt eller färsk frukt, juice, bär. Blanda skivad aprikos, jordgubbar, kiwi, bananer, tillsätt lite apelsin eller citronsaft. De som föredrar söt, kan istället för fruktjuicer lägga till vispgrädde.
Stuga ost
Kalcium, som finns i ostmassa, har en bra effekt på hela nervsystemet. Blanda kockost med honung, gräddfil och frukt och efterrätt är klar. Du kan använda keso som första maträtt - vi lägger till ost på grönsaksallad eller du kan äta med smör och gröna.
yoghurt
Sour-mjölkprodukter är rik på proteiner och kalcium. Men de måste äta inte mindre än en full tallrik. Du kan laga hemlagad yoghurt, för det här använder vi yoghurt eller ryazhenka, vi lägger till spannmål och skär frukt.
Kashi
Gillar du inte semolina gröt? Vi försäkrar dig om att det här alternativet kommer att passa dig, för det här värmer vi en liter äppeljuice, lägger 2 matskedar olja, en halv kopp manga, 3 matskedar socker, frukt och russin. Och näringsrik och utsökt gröt är klar. För dem som gillar risgröt, koka ris, sätt lite gröt på tallriken, sätt de jordade jordgubbarna, äpplen, aprikoserna på toppen, lägg sedan ett annat lager ris, sätt ris på ris och ris igen. För de som vill gå ner i vikt, bör ris ätas utan socker. Sådana spannmål kommer bara att ge dig ett nöje, hjälpa till att gå ner i vikt och rensa din toxin, kommer att göra dig smalare och mer attraktiv.
smörgåsar
När du äter bröd till frukost äter du väldigt snabbt. Dessutom är bröd fortfarande rika på kolhydrater, vilket är en oersättlig energikälla för vår kropp. Näringsrik sommarsmörgås - På en bit bröd ska vi lägga finhackade gröna, en skinka och ägg. För smörgåsar med grönsaker, låt oss använda sallad, rädisa, tomater, gurkor. Om du inte vill få en vinaigrette, använd inte mer än tre eller fyra ingredienser i en smörgås.
skålar
Bröd ska stekas antingen i en stekpanna eller på en brödrost. Och ingredienserna kan vara desamma som för smörgåsar.
omelett
Kanske äggröret låter för banalt, men omelet är intressant. Till att börja med måste du lägga till grönsaker, tomater och riven ost. Då måste du slå ägg med mjölk, tillsätt lite ost, skära tomater, och steka sedan under ett slutet lock på låg värme. Innan du serverar på bordet, strö de finhackade gröna.
Nu vet vi vad en riktig frukost är ett löfte om hälsa och viktkontroll. Sådana diskar framställs snabbt och enkelt, men resultatet blir helt enkelt häpnadsväckande. Hela familjen säger tack så mycket för en sådan rätt och hälsosam frukost, som kommer att bli ett pant för borgen och tyngdkontrollen.
Ha en bra aptit för dig.