Vissa kvinnor "för fyrtiofem" på något sätt känns inte som en "bär igen". Varför? Det är enkelt: kroppen rekonstrueras, och kvinnan är inte färdig för perestroika. Hon fortsätter att leva i samma regim som tidigare, hon äter samma mat - därmed problemet. En diet i denna ålder är helt enkelt nödvändigt. Nej, det betyder inte att du måste svälta! Gud förbjuder! Behöver bara äta rätt, efter en rationell hygienisk regim. Vad innehåller rätt kost för kvinnor över 45 år? Läs och följ råd från specialister.
Vad är en rationell hygienregel?
Denna reglering av deras kost: införandet i den dagliga kosten av grönsaker, frukter och vitaminkomplex för att eliminera det naturliga underskottet av vitaminer. Glöm inte i så fall effekten av vitamin A (antihistaminegenskaper och acceleration av cellens näring), C-vitamin (effekt på immunitet, metabolism), E-vitamin (förbättring av cerebral cirkulation).
Du borde äta mer bovete och havregrynsgröt (leverantörer av vitamin B), bakade potatisar (innehåller kalium, som behövs för hjärts rytmiskt arbete). För detta ändamål, även bra torkade aprikoser, russin, fikon. Använd mer mjölkprodukter (stekt ost, speciell kefir). De innehåller ovärderligt kalcium, vilket saknas i kroppen efter 45 år. Det är på grund av sin brist (utbrott), i samband med ålder, blir benen sköra. Detta fenomen kallas osteoporos. Förekomsten av osteoporos även i de utvecklade länderna är 25-40%, med övervägande bland kvinnor i den vita rasen. Vid 70 års ålder har 40% av kvinnorna i världen en fraktur på grund av osteoporos. Frekvensen av benfrakturer hos kvinnor i åldern 50-54 år ökar med 4-7 gånger jämfört med män i samma ålder! Underskottet hos könshormoner påverkar också benvävnaden. Tyvärr absorberas kalcium från mat inte i denna ålder, därför är det möjligt att använda olika beredningar innehållande kalcium.
Glöm inte att inkludera fisk och skaldjur i den dagliga kosten: det finns mycket jod i havskålen och den optimala mängden kalcium och fosfor i makrill.
I kosten bör man delta i olika typer av kött, det är bättre i kokt form, det bidrar till att behålla dina egna proteiner och blir inte bättre. Från fett ges preferens till vegetabilisk olja, men det är bättre att börja steka på krämig och lägga till grönsaker. Förresten, från stekt mat bör gradvis överges. Detsamma gäller kryddiga rätter (inklusive skarpa sorters ost), kryddor, kryddor, såser. Sallad är bättre att fylla med en liten mängd citronsyra istället för salt och ättika.
För vissa kvinnor är det troligen speciellt trevligt att höra att det är användbart att äta en bit fett två gånger i veckan, eftersom den innehåller arakidonsyra, vilket är oumbärligt för förebyggande av ateroskleros. Men fett bör inte stekas eller kokas.
Undvik choklad, bakning, socker. Byt socker med honung, sylt. Honung är bäst att inte röra i te, men att tvätta det och ta det på tungan. Så absorberas det snabbt i blodet och absorberas bättre. Använd inte importerade sockersubstitut: vår kropp är inte genetiskt anpassad till dem.
Bli inte borttagen med kaffe, växla gradvis till svart och grönt te: det normaliserar helt blodkärlens ton och reglerar därför blodtrycket. Drick frukt och grönsaksjuicer.
Lär dig att äta grovt bröd, bättre med kli. Först blir det svårt att vägra att baka, men med tiden kommer du att bli van vid.
Den allmänna hygienregimen inkluderar dagliga promenader i frisk luft (kom ihåg att "naturen inte har dåligt väder"), gymnastik, gymnastik, aerobics åtminstone hemma (dans med din ungdom), detta kommer att hjälpa till att lindra muskelspänningen. Perfekt för dessa ändamål är en massage.
Ta hand om vattenprocedurer. Hemma, varje morgon och kväll blir en dusch, justerar trycket av vatten och temperatur. Lugnar vanligtvis mycket varmt vatten. En mjuk dusch och en massage munstycke är bra för dessa ändamål. Om du föredrar att ta ett bad, lägg till vatten till örter, havsalt, baljväxter, som nu är till salu. Och gör alla dessa förfaranden inte från fall till fall, men regelbundet.
På natten kan du ta en lätt sömnpiller, tinktur av valerian, motherwort, valocordin. Tinkturer av örter kan tillåtas att dricka också under dagen. Följ kardiologens instruktioner: han kan ordinera medel som normaliserar rytmen och hjärtaktiviteten. I exceptionella stressiga situationer kan du dricka ett glas gott rött vin för natten, ett glas konjak, men om du har kontraindicerat alkohol på grund av högt blodtryck eller leversjukdom, är det bättre att dricka varm mjölk från silverrätter för natten, du kan med honung.