Vitamin E måste nödvändigtvis komma med matprodukter i en kvinnas kropp av flera skäl.
Först, med brist på E-vitamin, förekommer oönskade förändringar i kvinnornas reproduktionssystem.
För det andra, med otillräckligt intag av E-vitamin med mat under graviditeten stör fostrets utveckling i moderns kropp.
För det tredje orsakar bristen på E-vitamin en överträdelse av muskelvävnadens struktur.
För det fjärde kan syntetiska multivitaminkomplex med felaktig mottagning leda till en överdos av vitamin E, vilket kommer att skada kvinnornas hälsa. Produkter som innehåller E-vitamin kan inte orsaka överdoser på grund av det relativt små innehållet i detta ämne.
För att förhindra alla oönskade följder av en brist eller omvänt en överdos av vitamin E, måste du kontrollera sitt intag i kvinnans kropp. Och för detta är det nödvändigt att känna till det ungefärliga innehållet av E-vitamin åtminstone i grundläggande livsmedelsprodukter.
Förteckningen över produkter och mängden E-vitamin som ingår i dem (mg per 100 g produkt)
Innehållet av E-vitamin i bageriprodukter: brödrogen - 2,2 mg, brödsallad - 2,68 mg, bröd av 1: a klassen - 2,3 mg, creamers of premium grade - 1,86 mg.
Innehållet av E-vitamin i korn och produkter av dess bearbetning: Ris - 1 mg, ärter - 9,1 mg, vetemjöl av 1: a klass - 3 mg, bovete - 6,6 mg, semolina - 2,5 mg, havregryn - 3,4 mg, pärlbyg - 3,7 mg, högkvalitativ pasta - 2,1 mg.
E-vitamininnehållet i mjölk och mejeriprodukter är extremt lågt, i praktiken kan det jämställas med noll.
Innehållet av E-vitamin i kött och ägg: Biff av 1: a kategorin - 0,57 mg, kalvkött av 1: a kategori - 0,15 mg, kyckling av 1: a kategori - 0,2 mg, lever av nötkött - 1,28 mg, ägg kyckling - 2 mg.
Innehållet av E-vitamin i fisk: Atlantisk sill - 1,2 mg, karp - 0,48 mg, havsabborre - 0,42 mg, torsk - 0,92 mg, hek - 0,37 mg.
Vitaminets innehåll i grönsaker, frukter och bär: vitkål - 0,1 mg, potatis - 0,1 mg, morötter - 0,63 mg, gurkor - 0,1 mg, rödbetor - 0,14 mg, tomater - 0, 39 mg, banan 0,4 mg, körsbär 0,32 mg, päron 0,36 mg, dränering 0,63 mg, jordgubbar trädgård 0,54 mg, krusbär 0,56 mg, röda vinbär 0 , 2 mg.
Innehållet av E-vitamin i vegetabiliska oljor: bomullsfröolja - 114 mg, majs - 93 mg, solrosolja - 67 mg.
Som vi ser är den absoluta ledaren bland livsmedelsprodukter som innehåller E-vitamin vegetabiliska oljor. Alla andra produkter, utom mejeri, innehåller också minst en liten mängd vitamin E.
Ta med i din kost rätter från en mängd olika produkter och var noga med att förbereda sallader i vegetabilisk olja. I det här fallet kommer du alltid att vara försedd med E-vitamin, men samtidigt får du aldrig riskera för överdosering.