Se målet
Testade och pålitliga. I det här fallet avser rådet ett specifikt mål. Om du ser slutet på vägen framåt kommer motivationen att bli starkare. Men i allmänhet fungerar det både bokstavligt och figurativt: målet kan vara "den vackra kyrkan", eller kanske "minus tre kilo i slutet av månaden".
Besluta avsikten
Det är inte riktigt detsamma som målet. Din avsikt kan till exempel vara att få vana att kontrollera din andningsrytm, eller kanske att bli av med den psykologiska stressen i gångprocessen, för att förlora det negativa på vägen.
ta bort sina skor
Alla vet om fördelarna med att gå barfota. I staden är det naturligtvis inte ett alternativ. Men försök att hitta ett sådant tillfälle, vara utanför metropolen. Att gå barfota på gräset eller sand kommer inte bara "massera fötterna" och stärka fotledsklämmorna, men också, föreställa sig, kommer att bidra till att bränna kalorier.
Ändra hastigheten
Försök att lätt komplicera uppgiften, passera rutten "intervaller". Enkelt uttryckt, alternativt: långsammare - snabbare. Du kan upptäcka tiden, öka hastigheten, till exempel i en minut, och sedan i 3 minuter gå i lugnt tempo. Och det är möjligt för en förändring att överväga lampor (om de existerar): varje 4 pelare - acceleration. Glöm inte att hålla ögonen på andan.
Ta med dig en simulator
Naturligtvis pratar vi om en expanderare. Ta med dig på vägen och säg, var 10-15 minuter sluta och gör enkla sträckövningar eller kraft.
Övervaka din puls
Hjärtfrekvensområdet, optimalt för din ålder, beräknas med formeln: övre hjärtfrekvens = 220-ålder-50, lägre hjärtfrekvens = 220-ålder-55. Till exempel 220-30 år = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Det är 135-140 slag per minut - pulsfrekvensområdet, optimalt under gång i åldern 30 år.
Personliga bilder
Efter att ha valt en rutt där det finns nedfarter och stigningar, kommer du inte bara att vara säker på din enhetliga intensitet. Du kan beräkna belastningen: det är i detta fall inte nödvändigt att upptäcka tidsintervaller för att accelerera och sänka takten i att gå eller räkna lampans inlägg. Du kommer bara veta att belastningen ökar vid uppgången, och på nedstigningen är det dags att få andan.
Anslut andra muskler
Vandring blir ännu effektivare om 15 minuter före starten du "värmer upp" bukmusklerna - de är aktivt involverade i processen.
Uppskatta mångfalden
Som redan förstått kan vandring vara annorlunda - snabb, långsam, med rytmförändring, med simulator, i backen, under backen. Försök att inte upprepa i en vecka. Till exempel, så här: Dag 1: Lång promenad i jämn, jämn takt.
Yoga hjälper till att förbereda
Enkla övningar på yogasystemet hjälper till att värma upp ryggmusklerna för att gå. Lämpliga poser som kommer att stödja alla rätt muskelgrupper: Ställ Bonn I, Ställ Warrior II, Triangle.
Gå "i full fot"
Försök att vara uppmärksam på att fötterna är helt engagerade. Professionella "vandrare" rekommenderar att du föreställer dig att din fot är en boll som rullar på marken från häl till tå.
Med brisen
Neka inte att gå på blåsiga dagar. Kunniga människor hävdar att en person får en extra belastning (obetydlig) och övervakar koordineringen av rörelserna bättre genom att övervinna vindmotståndet (eller vända sig bort).
Om en vän gick ut ...
... Den resan blir mer intressant, det kommer att ge ytterligare glädje av kommunikation. Och om resenären flyttar lite snabbare, måste du oavsiktligt påskynda att gå längs med, inte bakom sig. Och samtidigt försöka räkna andan bra, för att inte avbryta samtalet. Ett enkelt landmärke: När du går, bör du kunna behålla en meningsfull konversation, utan kvävning, i 30-45 minuter.
Välj en mantra
Hitta en fras eller ett ord som hjälper dig att ställa in rörelsens rytm. Det spelar ingen roll här, du kommer att upprepa i sanskrit den älskade från namah shivaya, bara räkna eller säg "jag-du, du-duo". Var inte blyg att viska det tyst.
Inkludera känslor
Om du är trött eller i ett förtryckt humör, hjälper det väldigt bra ... Observation! De första 5-10 minuterna, medan du "hämtar" rytmen och andas, lyssna till exempel på din fot. När hon rör marken, vilket ljud produceras, vad hon känner. Och hur går blodet i handen när det cirkulerar? Vilka dofter omger dig vid det här ögonblicket? Vilka färger ser du?
Sträck ut
När du har gått hela vägen, har slutat gå, rekommenderas det att göra några övningar. Alternativen är mycket enkla - de grundläggande asanas från yoga: Ställ av berget eller posera av hunden vänd nedåt. De kommer att låta musklerna slappna av, introducera dem i det vanliga "vardagliga" rörelsen.
Vad vi sätter inuti
Självklart är det inte bra om någon effektivitet i promenader är att tala med fel diet! Titta på din kost, gå inte direkt efter att ha ätit (i en halvtimme - inte mindre). Och glöm inte att dricka. Enkelt, icke-kolsyrat vatten ska vara berusat ca 10 minuter innan gångstart, var 20: e minut under gång och omedelbart efter.