Tips för att gå ner i vikt
Kan yoga verkligen användas för att gå ner i vikt? Definitivt är svaret "ja". Men det betyder inte att du omedelbart märker försvinnandet av extra pounds. Trots allt är denna undervisning inriktad mot ett komplext inflytande på kroppen och moralen.
- Överskott kommer att börja gå bort efter ganska lång tid, och viktigast av allt - regelbundna klasser. Detta kommer att vara möjligt först efter att kroppen är rengjord av toxiner och skadliga salter.
- Eftersom yogalektioner inte bara är ett komplex av fysiska övningar, utan också en slags psykologisk belastning, blir du mindre stressad. Ett korrekt arbetssätt förbättrar isoleringen av insulin från bukspottkörteln, vilket i sin tur främjar mer aktiv matsmältning och därmed viktminskning.
- Förutom speciella övningar (asanas) måste du lära dig hur man kontrollerar ditt medvetande och äter rätt. Det här hjälper dig till en bra instruktör. Men om du inte har ett sådant tillfälle kan du alltid göra yoga själv med hjälp av videolektioner.
Egenskaper och sorter av yoga
Till skillnad från andra fysiska aktiviteter, som är mer inriktade på kraft och sträckning av muskler, påverkar yoga kroppen på ett komplicerat sätt.
- Under träningen tränger flera muskelgrupper på en gång, och på grund av korrekt andning accelereras ämnesomsättningen. Det rekommenderas att andas inte med bröstet, men med magen, så att det livsgivande syre når alla hörn av lungorna.
- Ashtanga yoga anses vara den mest effektiva för att förbättra fysisk kondition. Men utan en viss förberedelse kan du inte omedelbart börja studera. Faktum är att asanas förändras ganska snabbt med vissa övergångar från en hållning till en annan.
- Bikram yoga syftar exakt till att gå ner i vikt. Detta är en slags kraftvariant av orientalisk gymnastik. Asanas kombineras med aerobics, och det finns inga raster mellan dem. I stället måste du göra andnings gymnastik och sträckning. Ändå kommer sådana övningar att passa dem som inte har någon särskild träning.
Förresten kan du enkelt kontrollera din tränares kompetens. Idealiskt, för att öva denna typ av yoga bör förhållanden skapas som är så nära som möjligt för det indiska klimatet. Det vill säga temperaturen är cirka fyrtio grader och ungefär samma fuktighet. Så du kommer att svettas mer, och skadliga ämnen kommer att lämna kroppen.
Flera kontraindikationer
Trots den uppenbara lättheten, var noga med att konsultera en läkare om du har ett sådant tillstånd:
- Störningar i det kardiovaskulära systemet
- Allvarliga lungproblem (t ex tuberkulos eller lunginflammation)
- radikulit
- Blodsjukdomar
- Centrala nervsystemet störningar
Rekommendationer i slutet
Eftersom yoga idealt bör utföras fyra gånger i veckan, kommer du troligtvis att behöva lära dig lektioner från Internet. Men det finns allmänna regler för att förbereda självständiga studier.
- Var noga med att ventilera rummet innan du börjar träna.
- Alla övningar görs på en speciell matta och utan skor.
- Under andningsövningar kan du andas bara med näsan.
- Klasser görs bäst på morgonen eller en timme före sänggåendet.
- Var noga med att börja träna först efter full matsmältning eller till och med på tom mage.
Med tanke på våra rekommendationer och med din egen viljestyrka kan du snabbt ta din kropp till en bra sportform.