En bra vana är att gå till poolen. Och hälsan stärker och slappar av och ger livet en ton. 3 fördelaktiga egenskaper i 1 flaska. Och vad som är viktigt - att gå till poolen förenar familjen. För att simma är användbar för alla från små till stora, och gravida kvinnor och mammor med bebisar i sina armar. Så, poolen: fördelarna med att simma, träna i vattnet och mycket mer läs nedan.
Varför är det bra att simma är?
Dessutom är alla större muskelgrupper involverade under resan. Musklerna i buken, armarna, axelbandet, låren, skinkorna är särskilt aktiva. Och simning ger också flexibilitet i lederna av lår, nacke och armar. Under simning, inte mycket, men andning ökar, följaktligen intensifieras lungans och hjärtan. Därför hänvisas den här sporten till aerob, samt att springa, hoppa, dansa. Aerob översätts bokstavligen som "användande av syre". Sådana övningar förbättrar kardiovaskulär aktivitet och uthållighet, förbättrar humör, lindrar depression och ångest.
Det är också användbart att simma eftersom blodtrycket minskar, och därmed minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Simning optimerar hjärtfrekvensen och cirkulationen. Vatten optimerar muskelbalansen, så professionella idrottare behöver nödvändigtvis del av träning i vattnet.
Till anteckningen:
- För att förhindra att klorerat vatten kommer in i dina ögon och orsaka rodnad, använd skyddsglasögon;
- Flytta runt poolen i gummistövlar;
- Använd duschen före och efter poolen;
- Du kan inte simma omedelbart efter att ha ätit, det är bäst att vänta en timme.
Graviditet i poolen
Andra läkare tror djupt att graviditet inte är en sjukdom och i sig är inte en kontraindikation för att vara i vattnet. Och om du gräver djupare, visar det sig att det är bra att simma för gravida kvinnor. Naturligtvis pratar vi inte om svimmningar på korta och långa avstånd ett tag men om speciella sparsamövningar för förväntade mammor. Det är inte för ingenting att i hela världen har klasser i poolen för beredning av gravida kvinnor för födseln funnits i mer än 20 år. Under denna tid studerades grunden för poolens helande kraft, fördelarna med simning, övningar i vattnet.
Vatten för förväntade mödrar är bra genom att det låter dig slappna av och lindra spänningar från musklerna, som normalt har extra kroppsvikt. Och fysiska övningar i vattnet - det här är den bästa fysiska förberedelsen för förlossning för dem som aldrig har varit engagerade i sport. I vatten är den fysiska belastningen praktiskt taget inte känd, eftersom kroppen är i ett tillstånd av viktlöshet och alla rörelser är mjuka.
Övning för att fördröja andningen bör ske på så sätt: Efter ett stort djupt andetag viker vi in i embryotrycket, vi täcker våra knän med händerna och sänker vårt huvud i vattnet. Vi försöker stanna så länge som möjligt i detta tillstånd. Om denna övning upprepas regelbundet kommer du märka att varje gång du kan hålla andan längre. Och glöm inte vid denna tid att slappna av hela kroppen och inte tänka på någonting.
Mer dykning hjälper till att övervinna rädslan för vatten. Det är ingen hemlighet att många av oss är rädda för det som en eld. Skräm det okända, osäkra och oförmöget att andas under vatten. Födseln är också okänd, och ett tillstånd av fullständig osäkerhet. Och vattenträning hjälper till att övervinna dig själv och psykologiskt förbereda för förlossning.
I början av graviditeten kommer besök i poolen att hjälpa till att bli av med huvudvärk, under andra och tredje trimestern - från ödem och högt blodtryck. Och poolen kan gynna dem som har fel ordning för barnet i livmodern (breech presentation). Kombinationen av dykning och speciella övningar kan hjälpa barnet att vända huvudet, även under den senaste graviditeten.
Till anteckningen:
- Innan du besöker swimmingpoolen, kontakta en läkare, du kan ha individuella kontraindikationer;
- Välj en pool, för vilken du behöver ett certifikat från en läkare: så mer förtroende att ingen är smittsam med dig nära, inte simma;
- När du besöker poolen rekommenderar läkare att använda tamponger för att undvika att få smittan. Men bara under förutsättning att du inte lider av jästinfektioner och sexuellt överförbara sjukdomar. När allt kommer omkring kan tampongen störa vaginans flora.
Simning för spädbarn
Och fortfarande intressant är det faktum att förmågan att simma - barnens medfödda förmåga. Det märks att så snart barnets ansikte blir vatten, håller han reflexivt andan. Denna reflex är användbar för honom vid dykning. Men om han inte lär sig att simma efter födseln kommer han inte att använda denna förmåga och om tre månader kommer den att helt dö ut. Tidiga simningstimer hjälper till att konsolidera denna användbara reflex och göra den till en vana.
Om tid saknas, då tills 3-4 år gammal blir det praktiskt taget omöjligt att lära ett barn hur man simmar. Endast vid denna tidsålder kan han medvetet genomföra instruktörens kommandon. Därför är den lämpligaste åldern för att starta utvecklingen av vattenutvidgningar barnläkare tro 3-4 veckor av livet.
Officiell medicin har erkänt fördelarna med att simma för spädbarn, och nu övas det i många barnkliniker där det finns barnpooler. Det märks att barn som simmar ofta växer snabbare. Simma är användbart för olika krökningar i ryggraden och brister i hållning. Barnet har blivit av med blöja och raspashonok, kan röra sig i vattnet som hans hjärta önskar. Detta stärker hans ryggrad, ligament och muskler. Denna belastning är säker för honom, eftersom ledbanden i vattnet inte kommer att överskridas.
Till anteckningen:
- Kontakta en barnläkare. Oavsett hur användbar simning han har kontraindikationer. Det är kontraindicerat för lungtubberkulos i det öppna läget, reumatiska hjärtskador i det akuta skedet, dekompenserade sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (till exempel hjärtsvikt). Med magsår, allergiska reaktioner, ögonsjukdomar (konjunktivit, blepharit, keratit), liksom med öppna sår, hudsjukdomar (eksem, svamp och infektiösa skador).
- Innan lektionerna börjar barnet ska vara friskt, det är något ORVI och förkylning.
- Lämna inte barnet i vattnet obevakat i en minut.