Simning: fördelarna med att bada, träna i vattnet


En bra vana är att gå till poolen. Och hälsan stärker och slappar av och ger livet en ton. 3 fördelaktiga egenskaper i 1 flaska. Och vad som är viktigt - att gå till poolen förenar familjen. För att simma är användbar för alla från små till stora, och gravida kvinnor och mammor med bebisar i sina armar. Så, poolen: fördelarna med att simma, träna i vattnet och mycket mer läs nedan.

Varför är det bra att simma är?

Simning är den mest sparsamma sporten. För det första är risken för skada minimal. För det andra kan även någon som har problem med lederna, tillbaka eller övervikt, syna i poolen; även de som lider av sjukdomar där kraftsporter är kontraindikerade. Trots allt, i vatten minskar kroppsvikten tiotals gånger, och en man med genomsnittliga dimensioner nedsänkt i vatten väger bara 2-3 kg. Denna viktlöshet gör att du kan sprida de intervertebrala skivorna i vattnet och slappna av din ryggrad. På grund av detta blir en person "växer upp" med 1-2 centimeter.

Dessutom är alla större muskelgrupper involverade under resan. Musklerna i buken, armarna, axelbandet, låren, skinkorna är särskilt aktiva. Och simning ger också flexibilitet i lederna av lår, nacke och armar. Under simning, inte mycket, men andning ökar, följaktligen intensifieras lungans och hjärtan. Därför hänvisas den här sporten till aerob, samt att springa, hoppa, dansa. Aerob översätts bokstavligen som "användande av syre". Sådana övningar förbättrar kardiovaskulär aktivitet och uthållighet, förbättrar humör, lindrar depression och ångest.

Det är också viktigt att simma är det kortaste sättet att bränna överflödiga kalorier. Det var därför aqua aerobics blev så populär. Den belastning som kroppen får vid övningar i vattnet känns mycket mindre än på land, men effektiviteten är inte mindre. Eftersom det är lättare att arbeta i vatten, är det möjligt att utarbeta mer "problematiska" zoner mer noggrant. Även om det är lättare - begreppet relativ: spring i vattnet - det är inte upp till dig att sluta springa. Men som ett resultat kommer du att få en smal och passande figur, elastisk hud och glädje.

Det är också användbart att simma eftersom blodtrycket minskar, och därmed minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Simning optimerar hjärtfrekvensen och cirkulationen. Vatten optimerar muskelbalansen, så professionella idrottare behöver nödvändigtvis del av träning i vattnet.

Till anteckningen:

  1. För att förhindra att klorerat vatten kommer in i dina ögon och orsaka rodnad, använd skyddsglasögon;
  2. Flytta runt poolen i gummistövlar;
  3. Använd duschen före och efter poolen;
  4. Du kan inte simma omedelbart efter att ha ätit, det är bäst att vänta en timme.

Graviditet i poolen

Är det möjligt för en gravid kvinna att besöka poolen? Hur många läkare, så många åsikter. Vissa är säkra på att det inte finns någon plats för gravida kvinnor. Åtminstone för att en dag genom poolen är hundratals människor - och alla har sina egna mikrober. Och det finns risk för att glida på en våt kakel, fånga förkylning etc.

Andra läkare tror djupt att graviditet inte är en sjukdom och i sig är inte en kontraindikation för att vara i vattnet. Och om du gräver djupare, visar det sig att det är bra att simma för gravida kvinnor. Naturligtvis pratar vi inte om svimmningar på korta och långa avstånd ett tag men om speciella sparsamövningar för förväntade mammor. Det är inte för ingenting att i hela världen har klasser i poolen för beredning av gravida kvinnor för födseln funnits i mer än 20 år. Under denna tid studerades grunden för poolens helande kraft, fördelarna med simning, övningar i vattnet.

Vatten för förväntade mödrar är bra genom att det låter dig slappna av och lindra spänningar från musklerna, som normalt har extra kroppsvikt. Och fysiska övningar i vattnet - det här är den bästa fysiska förberedelsen för förlossning för dem som aldrig har varit engagerade i sport. I vatten är den fysiska belastningen praktiskt taget inte känd, eftersom kroppen är i ett tillstånd av viktlöshet och alla rörelser är mjuka.

Det är lättare att hålla andan i vattnet, men det är bara bra för barnet. Om du förstår, ackumuleras koldioxid med en långvarig respirationsdepression hos moderen i blodet. Vid första anblicken - det här är inte bra: mindre syre tas emot av barnet. Men från detta börjar han pressa mer aktivt, "tjäna" sig självt nödvändigt syre, och detta är mycket viktigt. Aktivt rörande, han är osannolikt att gå upp i vikt och kommer att födas enkelt och snabbt. Och koldioxid, som han sålunda kommer att "lära känna", under förlossningen kommer inte att orsaka syrehushållning. Det märks att vanligtvis barn av flytande mammor inte lider av hypoxi och asfyxi, och om det finns en plötslig ledning i navelsträngen anpassar barnet sedan lättare och snabbare.

Övning för att fördröja andningen bör ske på så sätt: Efter ett stort djupt andetag viker vi in ​​i embryotrycket, vi täcker våra knän med händerna och sänker vårt huvud i vattnet. Vi försöker stanna så länge som möjligt i detta tillstånd. Om denna övning upprepas regelbundet kommer du märka att varje gång du kan hålla andan längre. Och glöm inte vid denna tid att slappna av hela kroppen och inte tänka på någonting.

Mer dykning hjälper till att övervinna rädslan för vatten. Det är ingen hemlighet att många av oss är rädda för det som en eld. Skräm det okända, osäkra och oförmöget att andas under vatten. Födseln är också okänd, och ett tillstånd av fullständig osäkerhet. Och vattenträning hjälper till att övervinna dig själv och psykologiskt förbereda för förlossning.

I början av graviditeten kommer besök i poolen att hjälpa till att bli av med huvudvärk, under andra och tredje trimestern - från ödem och högt blodtryck. Och poolen kan gynna dem som har fel ordning för barnet i livmodern (breech presentation). Kombinationen av dykning och speciella övningar kan hjälpa barnet att vända huvudet, även under den senaste graviditeten.

Till anteckningen:

  1. Innan du besöker swimmingpoolen, kontakta en läkare, du kan ha individuella kontraindikationer;
  2. Välj en pool, för vilken du behöver ett certifikat från en läkare: så mer förtroende att ingen är smittsam med dig nära, inte simma;
  3. När du besöker poolen rekommenderar läkare att använda tamponger för att undvika att få smittan. Men bara under förutsättning att du inte lider av jästinfektioner och sexuellt överförbara sjukdomar. När allt kommer omkring kan tampongen störa vaginans flora.

Simning för spädbarn

Vanligtvis börjar barn att lära sig att simma från 3-4 år, om trädgården har en pool. Och om inte, då senare. Men i antika Egypten var inte barn rädda för att lära sig att simma från födseln, för att stärka framtida soldaters hälsa. Ja, från de allra första dagarna och veckorna av livet lärdes barn att utföra övningar i vattnet. Mormor, som är vana vid att betjäna sitt barn, kan koppla sina huvuden, men i så tidigt "simma" finns inget onaturligt närvarande. När allt kommer omkring bodde barnet redan före födseln i livmodern i en flytande miljö - fostervätska. Vatten för honom är ingen annans element. Därför är nedsänkning i vatten, tyngdlöshet för honom inte ett stressfullt tillstånd, men en återgång till det förflutna när han var varm och mysig i sin mammas mage.

Och fortfarande intressant är det faktum att förmågan att simma - barnens medfödda förmåga. Det märks att så snart barnets ansikte blir vatten, håller han reflexivt andan. Denna reflex är användbar för honom vid dykning. Men om han inte lär sig att simma efter födseln kommer han inte att använda denna förmåga och om tre månader kommer den att helt dö ut. Tidiga simningstimer hjälper till att konsolidera denna användbara reflex och göra den till en vana.

Om tid saknas, då tills 3-4 år gammal blir det praktiskt taget omöjligt att lära ett barn hur man simmar. Endast vid denna tidsålder kan han medvetet genomföra instruktörens kommandon. Därför är den lämpligaste åldern för att starta utvecklingen av vattenutvidgningar barnläkare tro 3-4 veckor av livet.

Officiell medicin har erkänt fördelarna med att simma för spädbarn, och nu övas det i många barnkliniker där det finns barnpooler. Det märks att barn som simmar ofta växer snabbare. Simma är användbart för olika krökningar i ryggraden och brister i hållning. Barnet har blivit av med blöja och raspashonok, kan röra sig i vattnet som hans hjärta önskar. Detta stärker hans ryggrad, ligament och muskler. Denna belastning är säker för honom, eftersom ledbanden i vattnet inte kommer att överskridas.

För försvagade barn är fördelen med simning att övningar i vattnet stimulerar utvecklingen av reflexer. Vid de intensiva barnen tar vandringar i poolspänningen bort. Vatten hjälper till med kolik och förstoppning, hjälper till att förbättra sömn och aptit. Och naturligtvis är vatten det bästa sättet att härda. Medan barnet flounderar ökar hans andning, vilket innebär att blodet är berikat med syre. Allt tillsammans ökar motståndet i barnets kropp. Övning visar att barn som är involverade i simning är sjuka mycket mindre ofta. Och viktigast av allt - simning är inneboende från början av året för att orsaka positiva känslor. Flytande barn beter sig vanligtvis lugnt, sover bra och äter mycket.

Till anteckningen: