Tallötter.
Cedarötter innehåller mycket protein. De är mästare bland de återstående nötterna i innehållet av användbara element, de kan mätta kroppen. I Sibirien, där det finns en pinjeknöt, läggs det traditionellt till många rätter eller helt enkelt ätas.
Tallötter innehåller fleromättade fetter, vilket bidrar till att stimulera de två hormonerna som är ansvariga för att undertrycka hunger. Pinolensyra hjälper till att ta bort överskott av vätska från kroppen och förbättrar hjärtets arbete. Båda dessa ämnen bidrar till minskad aptit med nästan 40%.
Sallader.
Ät en grön sallad innan du äter. Grönsaker och fibrer som finns i dem bidrar till minskad aptit på grund av att de minskar blodsockret till blodet.
Studier utförda av American Dietetic Association visar att 50 kvinnor som åt en grön sallad före middagen (endast 100 kcal) åt 20% mindre än de som bara dined. Detta verkar effektivt på dem som inte dietar, utan bara övervakar sin hälsa.
Lägg till en mängd olika sallader till din kost. Grönsaker, grönsaker kommer att främja snabbare mättnad, förhindra övermålning.
Äpplen.
Det är äpplen, inte andra frukter, som hjälper till att klara av önskan att ha ett mellanmål. På grund av det faktum att äpplen innehåller mycket dietfibrer, vilket kräver en grundlig och lång tuggning. Det är den här gången att kroppen behöver skicka en signal till hjärnan att du är full. Tack vare detta kommer du inte att äta mer än du behöver.
Brasilianska nutritionists genomförde studier som resulterade i att kvinnor förlorade några små äpplen om dagen, betydligt förlorad vikt. Och de som inte äter äpplen förblir i sin tidigare viktkategori.
Dessutom är äpplen en utmärkt källa till C-vitamin och har en antiinflammatorisk effekt.
Linfröolja.
Linfröolja är en naturlig källa till omega-3-fetter, som dessutom bidrar till minskad aptit. Linfröolja innehåller fibrer som är nödvändiga för vår kropp för matsmältningssystemets utmärkta arbete. Dessutom, ju mer du äter denna olja innan du äter, desto färre kalorier kommer du att konsumera till lunch eller middag. Linfröolja orsakar att blodsockernivån stiger långsamt, vilket gör att du kan hålla hungerns hormoner under kontroll. Linfröolja kan konsumeras i sallader, med grönsaker, i spannmål. Linfröolja förhindrar utveckling av cancer, bidrar till att sänka kolesterol.
Havregryn.
Naturlig havregryn (som måste kokas) är en utmärkt källa till friska och användbara kolhydrater. Den innehåller fibrer som snabbt mättar vår kropp och smälter i lång tid, vilket ger en känsla av mättnad.
Regelbunden användning av havregryn hjälper till att minska kolesterol flera gånger. Att äta en skål havregryn på morgonen kan ge dig energi och mätta i lång tid.
Soppor.
Om du vill gå ner i vikt, var noga med att inkludera soppor i din kost. På grund av att soppen innehåller mycket vatten och inte andra ingredienser, är dess kaloriinnehåll mycket mindre än i den andra delen. Sanningen är att välja vegetabiliska eller köttbuljonger, och inte gräddesoppa.
Studier utförda av Pennsylvania State University visar att män och kvinnor som regelbundet använde soppor har signifikant gått ner i vikt. Mer än de som tittade på deras kost och räknade kalorier.