Idag kan du komma under stresspress oavsett bostadsort, ålder, yrke. Samtidigt växer nivån av ångest, men motståndet mot stress, det vill säga förmågan att motstå ångest, minskar. För hög betalning för civilisationens välsignelser! Hur lär man sig att hantera ångest?
Den person som stör
Homo turbidus är en speciell typ. Det lever huvudsakligen i stora och medelstora (över 500 tusen invånare) städer, även om det nyligen finns i några bosättningar. Han är utbildad, han föredrar mentalt arbete till det fysiska. Trots vanliga måltider och två dagar i veckan ser det ut som trötta och smärtsamma, klagar ofta på huvudvärk, humörstopp och dålig sömn. Han tänker ständigt på någonting, planerar någonting, oroar sig för någonting - det är nästan omöjligt att hitta honom i ett lugnt lugnt tillstånd. Den alarmerande mannen själv förstår: något är fel med honom - han är för turbidus. Ibland, helt utmattad, bestämmer han sig för att skicka allt bort och helt ändra sitt liv. Han gläds åt sitt beslut i flera timmar och börjar då oroa sig: "Hur långt bort ska vi skicka allt?", "Och plötsligt, långt bort kommer det ingen mobil kommunikation?" Du måste besvikna: det är lätt att byta homo turbidus det kommer inte att vara möjligt - det bildades under lång tid under påverkan av många faktorer.
Vad får vi? Vad förlorar vi?
City "anthill". Livet i staden är bra för många - ett bekvämt sätt att leva, en mängd fritidsaktiviteter, ett brett spektrum av bekanta. Å andra sidan är metropolen i sig en källa till ångest. Höga hus, tråkiga färger, ett stort antal bilar, en känsla av "ensamhet i mängden" - allt detta deprimeras på undermedveten nivå. Och folk också. Det finns för många av dem i staden. Och någon ständigt bryter mot den personliga gränsen på 50 centimeter: vi känner oss bekväma endast om i dessa gränser, bredvid oss finns ingen eller bara mycket nära. När någon annan uppträder på vårt territorium är vi alerted, vi mobiliserar krafter för försvar. Och i detta oroliga och varma tillstånd stannar vi flera timmar om dagen. På gatan, i affären, transportera. Dessutom upplever varje av dem som kom in i våra gränser samma känslor: trots allt bryter vi också med sin personliga zon.
"Trap" av tekniska framsteg
"Tja, tack Gud! Du kan inte stå i diskbänken med ett berg av tallrikar", tänker vi när man köper en diskmaskin. Speciellt sedan en tvättmaskin, en dammsugare, en mikrovågsugn finns redan tillgänglig. "Smick inte dig själv!" - Tyska sociologer varnar för att du studerade livet för medelklassfamiljer varje par minuter, du kommer inte städa diskmedel, rena mattor för hand, men du kommer att ägna så mycket tid och energi på att hjälpa dina assistenter att fritiden blir lika mindre. Och erfarenheten - mer. Tekniken så accustoms till sig själv, att plötsliga problem med det kan orsaka den nuvarande nerverna. En person som alltid kör sin bil kommer att förverkas för hela dagen, om det inte plötsligt börjar på morgonen. Och från stressen som mottas i kollektivtrafiken och från ångest: "Vad hände med henne, kära, hände? Och var kan man få pengar till reparationer?"
Informations "hav"
Det är känt att ju fler tv-kanaler i en bosättning, desto högre är den allmänna kunskapen hos människor. Å andra sidan finns det en gräns! Specialister från University of California, Berkeley under studiens gång Hur mycket information? ("Hur mycket information?") Beräknat att en minut med att titta på de obehagliga nyheterna är tillräckligt för att hålla i ångest de kommande 12 timmarna. Samtidigt stryker och förskräcker de fruktansvärda samtidigt, vilket skapar en upphängningseffekt: en person kan inte riva sig borta från skärmen, även om han upplever rädsla och avsky. Ett annat faktum: för varje kontorsarbetare faller en dag till 700 kB information, med andra ord 700 kB stress! Möjligheter för självförverkligande. Vi jobbar mer än våra föräldrar, och vi strävar efter att hitta inte bara ett jobb utan ett yrke för själen som kommer att mata och skapa en fredlig framtid. Men att lugna ner ... fungerar inte! Konkurrensen på arbetsmarknaden är direkt proportionell mot befolkningen: varje år ser ny personal ut på det - allt som en strävar efter självförverkligande, som har mer och mer fördjupad kunskap. Särskilt sårbara är personer i åldern 35-45 år. Och mycket styrka har redan givits, och det är svårt att konkurrera med ungdomen. Kurser i avancerad träning, behärskning av närstående yrke är populära i denna åldersgrupp på grund av en önskan att åtminstone försäkra sig lite. Men emotionella störningar i samband med ångest uppstår fortfarande när eleverna upplever ekonomiska kriser eller förändringar inom samma organisation.
Valfrihet
En modern person är inte skyldig någonting för någon. Vi kan leva som du vill och med någon. Det finns få regler om livet, och de existerar inte i form av strikta förbud, utan bara rekommendationer. Och det är bra när en person är så ledig - så han kan bevisa sig som en person. Men frihet är den största källan till ångest. Eftersom du själv väljer vad du ska göra svarar du själv för det. Å ena sidan är ett bra val enormt, å andra sidan är det inte en tamning.
Rädsla för ensamhet
Detta är den främsta kvinnliga rädslan. "En fri man, en enda kvinna" - i fångenskapen av dessa stereotyper, är vi fortfarande idag. Många kvinnor är säkra på att om du blir en man för alla, kommer han aldrig att lämna dem. Men det här är "från sig själv", medan människans väg måste gå till sig själv. Bli intressant för dig själv - och rädslan för ensamhet kommer att försvinna! 2.
Rädsla för ålderdom
På ritiphobia - rädsla för rynkor - gör många kosmetiska företag. Faktum är att det fortfarande är samma rädsla för ensamhet: vi är vana vid att tro att "gammal = ingen vill". Vad ska jag göra? Ofta utföra en granskning av personliga prestationer i ungdomslivet och förlust av rykte "- av den generella nivån av ångest är namnet långt före den starka.
Rädsla för förräderi
Och det finns ingen bekräftelse på misstanke, men det verkar fortfarande: någon har det ... Tänk på att partnern verkligen har en anslutning på sidan, du bröt upp och nu räknar du bara med dig själv. Livet slutade inte där, gjorde det? Tänk på vad, hur och när du måste göra. Otroligt nog är förlusten av den "mest hemska" situationen lugnande. 7. Rädsla för fördömande Notorisk "Vad ska folk säga?" Förgiftat liv är inte ett av det rättvisa könet. Dess ursprung - i kvinnans roll som samhället av "lydig", "bra tjej", som börjar som ett barn. Och även i vuxen ålder är det viktigt för oss att få godkännande av dem runt omkring oss.
Rädsla för sjukdom
Kvinnor är mer än män som är predisponerade för hypokondrier (rädsla för hälsa) och iatrogeni (ångest som orsakas av en läkares ord). Anledningen är vår intryckbarhet, emotionalitet, lutningen att spekulera. Vad ska jag göra? Som regel ger våra kroppar varningssignaler i förväg - du behöver bara lyssna, dra slutsatser och besöka en läkare.
Rädsla för graviditet ... eller infertilitet
Faktum är att det handlar om ... självkänsla. I det första fallet hindrar rädslan att förlora en partner att frågan om preventivmedel löser sig i samband med relationen. Och i det andra tvivlar man på sin egen fruktbarhet tvivel om vikten av sitt eget kvinnliga själv. Vad ska jag göra? Öka självkänslan!
Rädsla för möss ... liksom spindlar, grodor, åskväder, mörker, etc.
I själva verket är det i 90% av fallen inte alls rädslan, utan en flirtig metod för kvinnlig manipulation, som är utformad för att betona sin svaghet och försvarslöshet och att väcka en riddare och försvarare i en man. Tja, ursprunget till de återstående 10% av dessa fobier är i barns rädsla, och psykologer är engagerade i dem.
Rädsla för framtiden
Ständigt och utan goda skäl att oroa sig för framtiden är typiskt för små barn som ännu inte kan kontrollera sina liv. Om en sådan rädsla återfinns hos en vuxen talar den om antingen en neuros som provoceras av svår stress eller infantilism. I det första fallet är det bättre att vända sig till en specialist, och i andra är det nödvändigt att växa upp!
Rädsla för arbetslöshet
Detta är en relativt "fräsch" rädsla, som kom i gengäld för en patriarkalisk rädsla för att förlora en brödvinnare. Paradoxalt: kvinnor är mycket mer än män som är rädda för att förlora sina jobb. Och detta trots att kvinnor, som statistik visar, hittar en ny lättare. Vad ska jag göra? Återläsa denna fras. Och lugna dig.
Rädsla för barn
Denna rädsla är orsakad av moderns instinkt, så du behöver inte bekämpa den. Ångest för barn, deras skydd och stöd är den mest naturliga tillståndet hos en kvinna. Det är inte rätt när det inte finns någon alls. Denna rädsla är drivkraften i samhällets utveckling. Om det självklart inte förvärvar hypertrophied dimensioner, vilket hindrar dig och den växande generationen från att leva.
Hur slutar du oroa dig?
Det bästa du kan göra är att gå till en övergiven by och bosätta sig i en stuga utan någon bekvämlighet. Och det skulle vara trevligt om vargar bodde i skogen i närheten. Det här är inte ett skämt: ju mer en person har pressproblem, verkliga skäl att uppleva, desto mindre bekymrar han sig "för ingenting". Men om ett sådant radikalt alternativ inte passar dig, gör åtminstone några mindre anpassningar till ditt liv.
Omgiv dig med naturen
Hemma och på jobbet borde det finnas mer naturliga färger. Grön, beige, blå, gul - och ingen "sura" färger! Få en "trädgård" på fönsterbrädan, som du måste ta hand om. Fler promenader i parken - naturen harmoniserar det interna tillståndet. Sprid gardinerna och lägg blommor på fönsterbrädan. Cloth (även transparent) lägger till larm, som, faktiskt, och helt öppna fönster. Växter, å ena sidan, skapar effekten av integritet, men å andra sidan lämnar de världen öppen.
Ta det fysiska arbetet
Det är arbete - fitness ersätter inte det (även om det också är användbart eftersom någon aktivitet bidrar till produktionen av serotonin, och det undertrycker ångest). Torka till exempel med hand (men börja inte en allmän tvätt!). Lektionen är särskilt lämplig för kvinnor: vatten är en kvinnas element. Eller gör trimning av träd i landet - att stanna i frisk luft ger en ytterligare lugnande effekt.
Ät lång, smakfullt
Och laga långsamt. Slimfud blir allt populärare, och många fira sin hälsoeffekterande effekt. Minst en gång i veckan, ge maten en anständig uppmärksamhet: välj det ursprungliga receptet, köp produkterna, förbereda dem själv. Matens näringsvärde är mycket högt och det psykologiska värdet är ännu större: de bringar familjen tillsammans och ger en känsla av stabilitet. Ingen köttkaka kan jämföras med en hemlagad delikatess, speciellt om alla familjemedlemmar deltog i förberedelserna.
Ta ett exempel från våra mindre bröder
Titta på hur hundarnas "familjer" bor. De skakar ständigt varandra, pressa, bita. Gör detsamma. Ju mer fysisk kontakt uppstår med nära människor (uppriktigt, varmt), desto mer skyddas känner man sig. Psykologer vet även den exakta siffran: 7 kramar om dagen för både barn och vuxna. Det finns dock ingen överdosering.
Lägg till sex!
Nej "Jag är så orolig att jag bryr mig inte." Kön är ett av de bästa förebyggande läkemedlen. Orgasm förhindrar utvecklingen av stress och uppkomsten av en neuros, eftersom det är en urladdning av ackumulerade negativa känslor. Dessutom, under orgasm, frigörs oxytocin, ett vilande och fridfullt hormon.
Klicka på din larmknapp
Det vill säga de mest emotionellt svara på stress: ju mer ångest, desto mer känslor. Håll inte tårar kvar och lugn inte dem som vill gråta - det här är rätt reaktion. Diskutera händelsen med dina nära och kära, prata mer om dina erfarenheter, tillstånd, detaljerade hur och vad du gjorde. Upprepa din historia gånger 5. Redan i den tredje berättelsen kommer ångesten att lindra.
Distrahera från de "svarta" nyheterna och sändningarna
Tänk dig i alla färger hur exakt sådana program skapas. Därefter vill du knappast bli en del av denna bransch. Och du stänger av TV: n. Ett annat alternativ: titta på vad som händer som ett historiskt faktum. Tror du att vår tid är den mest alarmerande? Faktum är att det redan fanns korstogar, epidemier, krig. Vad som berör dig nu är också en del av historien. "Och det kommer att gå förbi" - dessa ord av kung Salomo hjälper dig att ta saker klokt och lite avskilt.