Du gör flitigt övningarna, men tvingas notera med sorg: midjan blir inte tunnare, men pressen - mer tillförlitligt? Rusa inte för att leta efter en ny gymklubb eller stäng av videon med en träningspass. Det kanske bara handlar om att ignorera detaljerna. Kontrollera dig med enkla regler, formulerade av sportexperter.
Korrekt förberedelse för arbetsbelastning är det viktigaste budet för dem som strävar efter att hitta graciösa former. Du behöver inte börja träna på en helt tom mage - du kanske inte har tillräckligt med styrka för högkvalitativa övningsövningar. Men ett stramt mellanmål strax före utseendet i hallen - en dålig idé, som är fylld av tarmkolik och smärtsamma spasmer. Ät lite lätt proteinmat en timme före träning - det räcker för de avsedda ändamålen.
Börja inte komplexet omedelbart efter att pressen pressats. Om du gör dig själv, kom ihåg: övningarna för att träna i magmusklerna föregås av en uppvärmning. För en kort lektion är en tio minuters uppvärmning också lämplig: lutningar, vändningar, knäböjningar och vändningar. De kommer att förbereda kroppen för ett effektivt arbete på problemområdena.
Övervaka trycket på din egen press. Det spelar ingen roll om du skakar raka eller sneda buksmusklerna - du ska bara använda dem. Försök att inte spänna nacken, händerna eller ryggen när du gör träningen - det kan leda till skador och smärta. Koncentrera sig på bukområdet, följ mentalt hur musklerna fungerar - om du känner deras systematiska motstånd och avslappning är du på rätt väg.