Ligger du ofta i sängen på morgonen innan du äntligen går upp? Tror du att du är för lat, laddar och du är inkompatibel? Men även i en sådan situation är det lätt att börja träna. Det viktigaste - att vilja.
Och när du gör prognosen för den kommande dagen eller planera aktiviteter för den kommande dagen, varför inte träna lite? Ja, ja, det ligger i sängen och bara i en tid då du inte vill göra det. Men tro mig, efter att en sådan laddning kommer att lägga positivt, och viktigast, energi för nya prestationer och segrar.
Så du är vaken :
1. Gör några andningsövningar, ett lugnt och motsvarande andetag - en utandning. Starta rörelser för små muskelgrupper: rotation i handleden och fotleden.
2. Sätt sedan händerna bakom huvudet, dra dina ben framåt så mycket som möjligt. Vid utandning böjer du knäna, tar dem närmare bröstet, håller skenorna vågrätt, pekar armarna mot benen, rundar ryggen och lyfter nacken något, böjer pannan mot knäna och väntar på en fullständig utandning.
3. Därefter sänka din torso på sängen och börja växla på benen, dra sedan ditt knä till bröstet och dra sedan benet i sin ursprungliga position. Håll det åtdragna knäet med palmerna. Du kan göra dessa enkla övningar med dina ögon stängd.
4. Lägg sedan vila på din underkropp och koppla ihop palmerna på bröstets nivå, vrid armbågarna mot sidorna. Vid utandning trycker du hårt på handflatan i handflatan - till känslan av muskelspänningar, medan bröstmusklerna stärks. Några gånger kommer det att vara tillräckligt.
5. Öppna sedan dina ögon och gå till sträckan. Håll dina händer på sidorna och något uppåt, vilket leder axelklingorna till ryggkotan - sträck musklerna på bröstet och samtidigt stärka ryggen.
6. Förresten kan kudden också ge ovärderliga fördelar. Lyft upp ditt ben, med knäet något böjt. Placera kudden på foten så att positionen är stabil. Ändarna på kudden kan avvisas för bättre behållning. Vid inandning, börja flytta din fot till sidan, hålla kudden på foten.
Vid utandning, sätt tillbaka benet till sin ursprungliga position. Detta inkluderar inte bara de muskler som leder låret, men också andra små muskelgrupper som hjälper till att hålla balansen.
Vid utandning dra åt buken till ländryggszonen för att stabilisera nedre delen av ryggen. Upprepa övningen med det andra benet, och öppna sedan bara höfterna samtidigt till sidorna och sträcka insidan.
Här är bara en av de många alternativen, hur du kan möta morgonen med maximal nytta, ladda din munterhet, utmärkt humör. Som du ser kan det ta lite tid. Försök att börja morgonen med ett företag med sådan lämplighet, och vem vet, kanske efter en stund kommer all lathet att förångas och du vill ha mer. Då är en idrottshall eller en dansklass perfekt för dig. Positiv för dig humör!