Chefen är inte ett djur
Problemet är att vi i en stressig situation glömmer de uppenbara fakta: vi reagerar varje minut som om de första på gatan, brinnande deadlines eller löjliga kunder är våra värsta fiender. Låt dig inte uppmärksamma alla slags trivia och ta hand om nervcellerna - det är definitivt inte värt att offra din hälsa för ingenting!
Följ vad som händer med dig i känslomässigt svåra och stressiga situationer. Känner du tomheten i magen? Känner du en klump i halsen och kan inte pressa ut ett ord? Böjer du som under vikt? Stopp! Räta upp och stå fast på fötterna. Andas lugnt, lugnt och titta rakt framåt. Bara när du lugnar dig och känner dig mer självsäker, gå in på kontoret till huvudet.
Det är användbart att säga "nej"
Forskare har bevisat: Om en person inte vet hur man vägrar och alltid håller med sig passivt med allt, upphör hans kropps skyddande funktioner att fungera ordentligt.
Dessutom, i vissa fall förändras effekten av dessa mekanismer mot diametralt motsatta, och i stället för att skydda kroppen förstörar de den. Detta är det så kallade autoaggressionsfenomenet. Därför betraktas stress som en av de möjliga orsakerna till autoimmuna sjukdomar.
Om du inte lär dig att säga nej, kommer din kropp förr eller senare att göra det för dig. Försök att inte släcka negativa känslor. Bli av med negativ gradvis, dag efter dag. På något sätt försvaga negativa känslor, kolla oftare dina favoritfilmer eller lyssna på trevlig musik. Och om du känner att de vill förolämpa dig, var inte tyst och försvara dig själv! För ditt eget bästa, låt inte stress styra ditt liv.
Tro och berg kommer att vända
De av oss som är uppriktigt leende och optimistiska om livet, är mindre benägna att stöta på svårigheter. Amerikanska forskare analyserade olika kvinnors hälsotillstånd omedelbart efter obehagliga situationer och nervösa upplevelser. Det visade sig att när stress påverkar mänskligt beteende och immunitet minskar, försämras hälsan. Kvinnor, som trots allt trodde på segern och kämpade för det, kändes bättre än de som tog en passiv ställning.
Förmågan att se det goda i det dåliga måste uppmuntras i sig själv. Om du i en svår situation har en tanke: "Samma sak har jag ingen chans", var noga med att titta på problemet annorlunda och, viktigast av allt, ändra din inställning till det.
Behöver gateway
Forskare vid University of Illinois hävdar att de mest stressiga timmarna av arbetande kvinnor är mellan 17:30 och 19:30. Det är vid denna tidpunkt, även om arbetsdagen är över, dämpar vi oss i en värld av rutinmässiga och ansträngande förpliktelser.
Försök att göra en paus mellan arbete och hem (experter kallar den här gången en "emotionell gateway"). Lämna minst 15 minuter för en promenad i parken, chatta med en flickvän eller gå till din favoritaffär.
Förbi gropen
Terapeuter säger att i mitten av arbetsdagen faller vi som regel i "energihålet". Vid denna tidpunkt är det svårare för oss att koncentrera vår uppmärksamhet, vi känner oss trötta och våra ögon som om de stänger sig själva. Som en följd uppfattar den trötta hjärnan inte flödet av ny information och klarar inte av nya uppgifter.
Om du stannar tillfälligt under "energihål" -perioden kommer du att känna att du t ex är törstig eller att du behöver ventilera rummet. Om du ignorerar behovet av din kropp på en fem minuters vila och inte ger honom möjlighet att återhämta sig, kommer situationen bara att förvärras, och du blir tröttare.
Säg: "Jag vet inte hur"
Forskare säger att blygsamma och blygda människor tenderar att vara mer belastade med arbete än extroverts. Den andra är lättare och snabbare att erkänna att de inte vet något eller inte vet hur och alltid vänder sig till hjälp.
Om du säger: "Jag vet inte hur" eller "Jag förstår inte detta" betyder det inte att du är en inkompetent specialist. Självklart, förutsatt att du inte tre gånger om dagen frågar samma fråga, till exempel, hur startar du om datorn. Kom ihåg att du själv löser alla frågor själv, komplicerar ditt liv, vilket betyder att du själv driver dig själv i ett tillstånd av stress.
Oupplösa tvister
Om hela morgonen upptäckte du förhållandet med en partner, men du hittade aldrig en kompromiss, sannolikt kommer det att påverka ditt humör negativt under hela dagen.
Vad ska man göra för att spendera en dag utan stress, om det började med en tvist? Skriv ut alla dina erfarenheter på bladet. Fråga dig själv: Vill du omedelbart lösa den här frågan eller kan det vänta tills kväll? Om du väljer det första alternativet, ta initiativet och skriv ett mail till din motståndare eller ring honom. Om inte - skjut alla frågor till kvällen.
Färger runt dig
Skuggan av väggar eller saker på arbetsplatsen kan både höja blodtrycket och sänka. Färger som grön och blå, lugna och röda och orange - excite. Men det finns ingen sämre färg som irriterar dig, som du hela tiden måste se.
Neutrala, men varma färger, terrakotta eller sandfärger bidrar till ett bra arbete. Naturligtvis kommer chefen inte att recoloura hela rummet för dig. Därför, för att uppmana, dekorera skrivbordet med blommor, bära kläderna på de nyanser som du gillar.
Försök att skydda dig från andra människors negativa inställning. Men om du är överväldigad med negativa känslor, ta en paus, hitta ett lugnt hörn och vila. Lägg en palm på solar plexusområdet. Andas djupt. Andas luften genom näsan och andas ut din mun. I ett ögonblick kommer du lugna dig ner.
Organiskt kaos
Ordningen och tydlig planering av affärer bidrar till att skydda sig mot stress. Skriv ner dagboken i denna ordning så att det viktigaste var överst på sidan. Nedan skriver du ned dessa frågor, vars beslut inte påverkar ditt arbete i hög grad. Om du idag inte lyckades göra några saker, skjut inte upp dem nästa dag. Skriv bara dem på ett separat blad och fäst dem på din datorskärm (till exempel, köp en present till din bror eller betalningsräkningar). Denna metod att göra arbete kommer att underlätta ditt liv mycket.
När du upplever stress och känslomässig stress tar din kropp alla negativa. Pulsen accelererar (du känner hur mycket hjärtat slår), och musklerna är spända. Din kropp verkar förbereda sig för att avvisa ett osynligt slag. Dessutom blir det mindre känsligt för smärta, antalet röda blodkroppar ökar (blodceller som transporterar syre till organ och system) och blodkoagulerbarheten ökar (för att förhindra förlust vid skada). De förändringar som beskrivs ovan är resultatet av dina erfarenheter. En sådan mobilisering av kroppen skulle vara nödvändig för självbehållande i en hotande situation.