Ofta, särskilt efter vintern, börjar vi märka bakom vår figur helt oönskade och negativa förändringar för oss. Det är utseendet på en rund mage, svaghet och förlust av elasticitet hos armar och bens muskelmassa. Självklart är dessa signaler alarmerande för varje kvinna. Trots allt strävar vi efter idealet av perfektion och vi vill imitera det i allt. Men i den här situationen kan du inte hjälpa dig själv och det är inte för sent ännu, du bör starta en uppsättning speciella gymnastikövningar för att förbättra din figur. För att göra detta finns det i vår tid ett stort antal träningscenter och klubbar där du är en specialutbildad fitnessinstruktör på kort tid för att återställa de gamla formulären. Plocka upp för dig ett visst gymprogram med en uppsättning speciella övningar. Och vad händer om du bara inte har tid att besöka sådana institutioner? Först och främst, luta dig inte tillbaka och vänta på att dina muskler börjar börja arbeta och förbättra utan din hjälp. Inte alls, bara här, och det är värt att vänja sig och göra samma träning hemma. Bara fördela dig själv minst 30 minuter om dagen och ta bort den, eftersom resultatet inte kommer att hålla dig väntar. Och så anser du att ditt problem ställer mage, händer och fötter. Låt oss titta på några övningar för varje enskild muskelgrupp av ovanstående kroppsdelar.
Vi skakar pressen, benen och händerna snabbt och effektivt hemma. Kom ihåg: det är svårt att få dig till gymnastik. Bekämpa därför din latskap och ställ dig till resultatet för att se dig själv som perfekt och önskad. Berätta för dig strikt: "Vi pumpar pressen, benen och händerna, systematiskt och utan frånvaro, för att vara med en utmärkt figur!". Och du kommer omedelbart se hur ut ur ingenstans, du kommer se krafter och önskningar, inspirerad av din rätt och rationellt uppsatta viljestyrka. Som de säger - det viktigaste att börja. Självklart bör du först i första läget av din lektion inte uttömma dig till det sista andetaget. Det är bara att du behöver öka din fysiska aktivitet när dina muskler anpassar sig. Komplexet av dessa övningar försöker att göra 3-4 gånger i veckan, liksom för pressen, då för en snabb effekt ska den pumpas varje dag eller åtminstone varannan dag. Glöm inte om en lätt uppvärmning innan du börjar övningarna. Detta kan vara sluttningar i olika riktningar, cirkelrörelser längs midjan, olika avböjningar och knäböjningar.
Muskler i buken. En vacker och platt mage, drömmen om varje tjej och kvinna. Och hur man gör det så försöker vi just nu.
1. Ligga på ryggen med benen böjda vid knäna, skjut dem ihop, axelbredd iväg och vila dina fötter på golvet. Händerna korsar på bröstet och börjar lyfta överkroppen och sänka den till sin ursprungliga position. I denna övning, först och främst, glöm inte om rätt andning.
2. Ligga på ryggen, vika armarna bakom huvudet. Lyft upp dina ben och börja göra cirkulära rörelser. Samtidigt drar du in i magen. Händer bakom huvudet. Mentalt börjar "pedal" en imaginär cykel. "Full turn" med båda fötterna är en övning en gång gjort.
3. Återigen ligger på ryggen, med händerna bakom huvudet, vik dina ben i knäna och skruva mot bröstet, en 90 graders vinkel ska formas under knäna. Utandning, räta ut benen och andas in, återgå till startpositionen.
Dessa övningar är effektiva både för den övre delen av din press och för de nedre buksmusklerna. Var och en av ovanstående övningar är det värt att göra 1-4 tillvägagångssätt, varav 8-16.
Benens muskler. Smala och graciösa ben - det här är ganska riktigt. Här är några övningar för dig.
1. Dra på insidan av låret. För denna övning behöver du en låg bänk eller pall. Sitta på golvet och vila ryggen på avföringen. Det polstrerade högerbenet är framåt, hälen vrids mot sig själv så att spänningen i lårets inre sida känns. Vänsterbenet böjs följaktligen vid knäet, foten sätts in i höger lår. Börja lyfta och sakta sänka din högra fot. Ändra sedan benen och repetera allt ovan för vänster ben.
2. Vi reducerar ridbyxorna. Du behöver igen en bänk och ett 1-2 kg viktmedel för dina fötter. Startposition ligger på vänster sida med stöd på underarm och höger hand (hennes hand). Till höger ben, precis under knäet, fäst ett specialviktmedel. Sätt foten på din vänstra fot på bänken och lyfta din högra fot upp i några sekunder, dra ut tånen. Sänk sedan långsamt ditt ben utan att röra bänken. Byt positionen på benen och gör detsamma med den högra foten.
För var och en av dina ben ska dessa övningar utföras 15-25 gånger, två upprepningar, 2-3 gånger i veckan.
Händerna på musklerna. Graciösa tunna händer - det här är inte en dröm. Och för dess utförande finns det också en övning där du behöver en hantel som väger 1 kilo. Startpositionen - står ungefär en halv meter från väggen, sätt ditt högra ben tillbaka, något böj knäna. Luta dig framåt direkt så att din torso är parallell med golvet och vila din hand med din helt räfflade arm i din vägg. Avståndet mellan väggen och du justerar, som du gillar det själv. Högerhanden med hanteln ska vara längs din kropp. Böj det i armbågen och räta sedan det. Denna övning måste utföras av var och en av händerna som ändrar dem, 15-25 gånger, två tillvägagångssätt, tre gånger i veckan.
Nu tror jag att du vet hur man får din kropp till en idealisk form genom att tillämpa ovan beskrivna övningar i praktiken. Så våga och kom ihåg, enligt experter, är det bäst att börja träna dig själv i februari och sedan på sommaren får du alla chanser att erövra mer än en mans hjärta under sin semester på stranden.