TOP-10 matprodukter som kan förbättra humöret

Vid depression eller när det finns en känsla av ångest, är det inte nödvändigt att gå till en terapeut och be om något "från nerverna". I medicinsk praxis har en direkt relation mellan mat och humör länge noterats. Vissa produkter konkurrerar framgångsrikt med antidepressiva tabletter och som ett förebyggande medel kan det till och med förhindra ett återfall på lång sikt. Vetenskapliga metoder användes för att fastställa orsakerna till en sådan positiv effekt och klargöra möjligheten att använda dessa naturliga assistenter på hushållsnivå utan några biverkningar i kampen mot stress. 1. Bär
Antioxidanter som finns i bär stöder hjärnans normala funktion och förbättrar kognitiv funktion. På grund av detta kan bär effektivt motverka depression. Därför, när du tittar på tv eller när du är ledsen - ersätt traditionell popcorn med frusna blåbär. Det kommer att fylla dig med en känsla av glädje och förhindra för tidigt åldrande.

2. Choklad
Mörk choklad hjälper hjärnan att producera endorfiner, vilket ger en person en känsla av glädje och glädje. Själva namnet "endorfin" bildas av begreppet "endogen morfin", det vill säga produceras i kroppen. Det har länge noterats att personer som lider av depression eller är mycket upprörd av något äter mycket mat som ger dem nöje, det vill säga ökar nivån av morfin. Många olyckliga herrar, som ger tjejen tjejen, ger henne en choklad, och hon har ätit det, redan med en lyftig leende på honom. Så choklad är inte bara en god smak, men också en nödsituation. Ju mörkare choklad desto bättre! Detta ökar serotoninnivån, vilket för några timmar ger en känsla av välbefinnande. Samtidigt saktar produktionen av stresshormoner, som de säger, "från själen som om en sten föll".

3. Grön te
Wise Chinese har druckit grönt te i tusentals år och är väl medvetna om sina medicinska egenskaper. Det har många antioxidanter, aminosyror och L-theanin, som redan är känt som ett effektivt verktyg för att bekämpa stress och en pressande känsla av ångest. Regelbunden användning av grönt te ger en känsla av välbefinnande. Det är grönt te, inte starkt kaffe, som läkare rekommenderar till dem vars arbete kräver ökad mental ansträngning, det förbättrar minnet, men viktigast av allt - förbättrar tonen och humöret.

4. Bananer
Befolkningen i de så kallade "bananrepublikerna", som förutom bananer har något att äta, är extremt glad och hälsosam. Och allt detta tack vare att du äter bananer i någon form och i obegränsade mängder. Inte för ingenting de är på menyn i alla dieter - det finns inga kalorier, men stämningen är utmärkt. Tryptofan, som är rikligt i bananer, är nödvändigt för utvecklingen av det välkända "lyckonhormonet" - serotonin. I farmakologi används tryptofan vid tillverkning av läkemedel för behandling av depression och sömnlöshet. Och här behöver du inga piller - bananer är utmärkta stimulanser, vilket ökar humör och kör bort sömnlöshet. Att äta dem kan vara i rå form och i olika cocktails, men viktigast av allt - att de ständigt används.

5. Sardiner
Det noterades att brist på syror Omega-3 och Omega-6 provokar en ökad känslighet mot depression i jämförelse med dem som har en normal nivå av fettsyror i kroppen. Sardinerna är extremt rika på dem, men regelbunden konsumtion av dessa goda fiskar kan ge hjärnans aktivitet och upprätthålla ett gott humör.

6. Avokado
Användningen av avokado i alla möjliga kulinariska hypostaser (sallader, cocktails, ja bara att äta en bit!) Har en bra effekt på välbefinnande och ger en positiv energiladdning. Avokado innehåller mycket hälsosamma fetter, vilket ökar nivån av hormoner av dopamin och endorfin. Det betyder att avokado fungerar analogt med choklad - åt en bit och uppmuntrar.

7. Fågeln
Gillar inte bananer - ät en skiva kalkon eller kyckling. Samma sak kommer stämningen att stiga. Som i bananer innehåller de tryptofan, vilket ökar serotoninhalten. Dessutom finns i kalkon och kycklingkött en aminosyra tyrosin, vilket bidrar till effektivare motståndskraft mot stress. Tyrosin är en del av den viktiga neurotransmittorn norepinefrin och dopamin, som påverkar känslorna aktivt. Samma dopamin har narkotiska analoger som amfetamin eller ecstasy. Så vi får en enkel konsumtionskedja: vi äter fler kycklingar - vi ökar konsumtionen av tyrosin och höjer serotoninivån - vi ökar automatiskt humöret - vi förhindrar profylaktiskt depression under lång tid.

8. Vegetabiliska gröna
Konsumeras med matgrönsaker kan avlägsna dåligt humör och trötthet, kommer att lägga undan alla de oroliga förlossningarna. Detta främjas av de många syrorna i grönska, till exempel i gröna lökar eller spenat. Vad som är väldigt viktigt, är grönsaker gröna mättade med folsyra och magnesium. De säkerställer inte bara nerverna och musklernas funktion, utan bibehåller också det minsta magnesiumbehovet i kroppen, under vilket serotoninhalten minskar och detta kan provocera depression.

9. Ägg
Du kan höja dina sprit med hjälp av ägg. De innehåller mycket vitamin D, vilket stimulerar produktionen av ett "lyckosjukdom" - serotonin. Denna positiva värdighet av ägg kommer att vara till stor hjälp vid bekämpning av depression under vintersäsongen, när en del av befolkningen kommer att vara utsatt för säsongsbunden affektionsstörning, som figurativt kallas "vinterblå". Regelbunden konsumtion av ägg kommer avsevärt att förbättra sinnestillståndet.

10. Valnötter
Dessa nötter är verkligen ett förråd av aminosyror och kemiska element som behövs av vår kropp. Det finns en hel lista över antioxidanter och andra ämnen som är nödvändiga för syntes av enzymer som ökar humöret. Ett dussin valnötter om dagen kan minska kolesterol och förbättra blodcirkulationen, vilket blir ett bra komplement till den känsla av välbefinnande som orsakas av dem.