Korrekt näring av mamman - ett löfte om normal utveckling och tillväxt av barnet, som är ammande. Sekretionen av bröstmjölk ökar avsevärt kvinnornas behov av energi, för att upprätthålla laktation är det nödvändigt att följa principerna om rationell näring. Menyn ska vara högkvalitativ, balanserad på huvudkomponenterna - fetter, proteiner, kolhydrater och vitamin-mineralsammansättning. Vad är det möjligt att äta ammande mamma? Vilka drycker rekommenderas att dricka? Kan jag dricka alkohol under amning? Läs om detta i vårt material.
Förmåner och sammansättning av bröstmjölk
Kaloriinnehållet i bröstmjölk varierar mellan 68-75 kcal / 100 ml. Proteininnehållet är 1,1-1,2 g / 100 ml, fetter - 3-5 g / 100 ml, kalcium - 18-35 mg / 100 ml, järn - 0,03-0,08 mg / 100 ml, fosfor - 13 -15 mg / 100 ml, laktos - 5,5-8,4 g / 100 ml. Bröstmjölk är en idealisk måltid för en nyfödd, vilket garanterar en sund matsmältning, stark immunitet och frånvaron av allergiska reaktioner. Amning förhindrar förstoppning och kolik i barnet, hjälper till att undvika diates, ger barnets kropp med alla viktiga näringsämnen.
Vad är det möjligt att äta ammande mamma?
Att hålla sig till en strikt diet, som innebär många restriktioner, är inte nödvändigt - det är ett förflutet av det förflutna. Grundregeln: Mat bör vara gott och varierat. Nutritionists rekommenderar att du väljer mat som fyller de kalorier som konsumeras i rätt mängd - keso, grönsaker, ost, fisk, kött, ägg, havregryn / bovete, torkade frukter, äpplen, kål, spenat, tomater. Missa inte smör och gräddfil - de ökar fettinnehållet i mjölk, det är bättre att föredra vegetabiliska fetter. Det är användbart att hålla "snacks" (kakor, druvor, fikon, bananer) inte behövs för beredning, tillsätt hälsosam mat till frukost - bär i gröt, torkad frukt i yoghurt, stimulera laktation med växter och örter (nässla, anis, fänkål).
Vad kan du äta en ammande mamma under den första månaden efter barnets födelse?
I den första månaden av amning är kostbehov särskilt allvarliga. Följande rätter och produkter är tillåtna:
- torra kex, vete och rågbröd, kli
- fermenterad bakad mjölk, naturlig yoghurt (utan konserveringsmedel, färgämnen, tillsatser för smakämnen);
- gröt på mjölk och vatten;
- stuvade och kokta grönsaker: blomkål, korg, potatis, lök, morötter, vitkål;
- kött av fettfattiga sorter: magert fläsk, kaninkött, nötkött;
- vegetariska soppor och omättade buljonger;
- stewed / kokt kyckling utan skinn;
- fermenterade mjölkprodukter: kefir, ost, kockost.
Du kan inte konsumera helmjölk - det kan prova ökad gasbildning i barnet, lut dig inte på industrisafter och kompott, kolsyrade vatten och limonad.
Provmeny för den första veckan av laktation
- Första frukost: mjölk havregryn med smör (200 gram), kex, ett glas löst te;
- andra frukost: ett glas naturlig yoghurt, en smörgås med ost, en torr kex;
- lunch: grönsakssoppa (150 gram), potatismos (100 gram), kotlett från mager köttfärs (50 gram), unsweet komposit av torkade frukter, vetebröd;
- eftermiddagsmat: kissel / kompote, stallost (100-120 gram);
- middag: kokt kyckling / kalkon kött, grönsaksgarnering, kamille te;
- innan du går och lägger dig: torra kex, jästmjölk / kefir (150-200 gram).
Vad kan du äta en ammande mamma efter en månad?
Gradvis bör du expandera den dagliga kosten, noggrant lägga till nya produkter. Det är tillåtet att äta greener (persilja, dill), bär (krusbär, bergaska, svartvin), färska frukter (bananer, äpplen, päron), grönsaker (riven morötter, gurkor, kål). Förutom mikrodelar och vitaminer, ger de barnet kostfiber, vilket är nödvändigt för att förhindra förstoppning och normal matsmältning. Tillräckligt intag av protein är ett viktigt villkor för att barnet ska utvecklas korrekt. I dagmenyn måste det finnas mejeriprodukter, kokta ägg, magert kött, fisk (torsk, gädda). Prioriteten ska vara ångad, kokad och stuvad disk. Mätfrekvensen är 5-7 gånger om dagen, helst - var 3-4 timmar. Känsla av hunger mellan måltiderna kan du tillfredsställa yoghurt, kefir, te med mjölk. Om du vill ha en söt kan du äta en bit kex, 2-3 skedar sylt eller sylt.
Provmeny för den andra månaden av laktation
- första frukost: mjölkgröt med smör (sylt eller socker kan tillsättas om så önskas), ett glas te, ost, bröd;
- andra frukost: kakor, naturlig yoghurt, äpple eller mogen banan;
- lunch: soppa / borsch (utan stekning), bakad (kokt) fisk, pasta, färsk gulrot sallad, torkad fruktkomposit / färsk äppeljuice, bröd;
- eftermiddagsmat: höstost, gräddfil (10%), komposit / kissel;
- middag: köttbullar med spannmål / grönsaksgarnering, sallad av tomater och gurkor med gröna, svagt te med sylt, torra kex;
- innan du lägger dig: en smörgås med ost, kefir / ryazhenka (100-150 gram).
Oönskade produkter
Allergier hos barnet kan orsaka kakao, choklad, röda bär (hallon, jordgubbar), citrusfrukter (citroner, mandariner, apelsiner), ananas, konserveringsmedel, röka produkter, valnötter, skaldjur, honung, rika buljonger. Viktigt: i de flesta fall utvecklas den allergiska reaktionen 2-3 timmar efter utfodring, vilket gör det möjligt att bedöma sin potentiella fara för barnets matsmältning. Du kan inte missbruka pärlbyg, bönor, svampar - de stimulerar processerna med jäsning och kan orsaka kolik.
Förteckning över produkter för ammande mödrar
- Kött av fjäderfä och boskap (fläsk, nötkött, kanin, kyckling, kalkon). Om möjligt, använd varannan dag. Produkterna är bakade, kokta, stuvade, fritering är utesluten. Köttet kokas minst 2-2,5 timmar vid låg värme, under tillagning får man använda en begränsad mängd kryddor.
- Spannmål. De är beredda av ludd eller vatten. För smak kan du lägga till lite gräddfil, smör eller grädde i slutet av tillagningen.
- Mejeriprodukter. Att konsumera daglig kefir, fermenterad bakad mjölk, drick yoghurt, curdled mjölk, mager kock ost i form av grytor och ostkakor. Du kan inte lägga till sylt, honung, socker till dessa produkter. Det är nödvändigt att späda menyn med saltlösning "omogna" ostar - mozzarella och brynza. Helmjölk (förpackad och hemlagad) bör användas i begränsade kvantiteter.
- Ägg (vaktel, kyckling).
- Pasta utan ägg tillsatser.
- Bröd / bageriprodukter. Begränsa / utesluta från dietkakor, muffins, pepparkakor, svartbröd. Du kan inte äta frukost / middag med en söt kex / rulle med te eller kaffe.
- Nötter. Företrädesvis mandlar och hasselnötter, valnötter - 2-2,5 timmar efter måltiden.
- Fish. Det är tillåtet att använda fettrika sorter - gädda, torsk, pollock.
- Grönsaker. Det är bättre att laga som stewed blandningar: grön / röd peppar, potatis, kål, lök, korg, morötter. Det rekommenderas att tillsätta oraffinerad vegetabilisk olja (soja, olivolja, solros) i den färdiga maträtten. Rågrönsaker är försiktiga.
- Kaviar (röd, svart - föredraget).
Är det möjligt att spermierna matar moderen?
Ja. Fröer av solros - En näringsrik, välsmakande och hälsosam produkt, bestående av naturliga vitaminer (F, D, E, A), järn, zink, fluor, jod, mangan. Användningen av frön med jämna mellanrum bidrar till normalisering av arbetet i mag-tarmkanalen, stärker muskulaturen, förhindrar utvecklingen av hjärtpatologier. En ammande mamma kan säkert äta 25-60 gram solrosfrön dagligen - detta kommer att gynna både henne och barnet.
Är det möjligt att amma en bifflever?
Ja. Nötköttlever är en biprodukt som har värdefulla biologiska egenskaper och utmärkt smak. Det innehåller järnproteiner, som spelar en viktig roll vid bildandet av blodelement, vitaminer K, E, D, A, natrium, kalium, kalcium. Introduktion av nötköttlever i kosten kan och bör göras från de första dagarna av amning. Viktigt: Lakterande kvinnor med högt kolesterol har ofta en lever som inte rekommenderas för att undvika problem med hjärt-kärlsystemet.
Kan ammande mamma göra ost?
Ja. Under amningstiden tillåts whelksna att äta. Det viktigaste är att observera kvantitativa restriktioner, eftersom ägg och kockost kan orsaka en oönskade reaktion från mag-tarmkanalen hos barnet.
rekommendationer:
- Det dagliga intaget av ostkakor bör inte överstiga 100-120 gram (4-5 stycken), det veckovisa intaget av 200-220 gram. Det optimala alternativet - en gång i veckan för 150-200 gram;
- Lägg inte till främmande ingredienser (aprikoser, russin, pommes frites) till cheesecakes;
- Använd endast fräsch olivolja eller solrosolja för stekning.
Kan vårdmor ha blomkål och broccoli?
Ja. Kål är en hälsosam och god vegetabilisk rik på vitaminer och folsyra. Använd broccoli och blomkål bättre i stuvad eller kokad form, för att inte provocera barnets ökade gasproduktion.
Vilken typ av frukt kan en ammande mamma?
Vid detta tillfälle divergerar barnläkarnas åsikter. Vissa hävdar att tills barnet är tre månader gammalt bör råa livsmedel inte ätas av moderen, andra är inte så kategoriska och tillåter att inkludera frukt i kosten. I alla fall måste du vara mycket försiktig med avokado, mango och citrus - det här är ett välkänt faktum.
Oavsett om det är möjligt en söt körsbär?
Frågan är tvetydig, eftersom pigmentet ger en röd nyans till bären kan orsaka allergisk reaktion hos barn med genetisk predisposition till allergier. Det är tillåtet att äta flera bär av körsbär eller söt körsbär, men bara som ett experiment.
Är det okej för en ammande att äta bananer?
Ja. Banan - frukt är utsökt och hälsosam, innehållande mycket vitaminer, mineralsalter och näringsämnen. Efter att ha använt det stiger kroppens ton, stämningen förbättras, krafterna som behövs för att ta hand om det nyfödda uppträder.
Kan jag få en granat?
Ja. Granatäpplen är ett riktigt förråd av vitaminer, aminosyror och spårämnen, som är fördelaktiga för kroppen, ökar immuniteten och stärker nervsystemet. Det viktigaste - att observera åtgärden och noggrant behandla din egen hälsa och barnets hälsa. Du måste börja med 2-3 grader om dagen, gradvis öka dosen. Granatäpplejuice är bättre att dricka i utspädd form (högst 30 gram per dag) - detta kommer att minska risken för allergier hos spädbarn.
Är det möjligt för en ammande att ha en persimmon?
Ja. Persimmon är rik på järn, C-vitamin, kolhydrater, magnesium, kalium, fiber. Den stöder immunitet, reglerar tarmarnas arbete, renar kärlen och stimulerar hjärtaktiviteten. Samtidigt är en persimmon ett starkt allergen och kan prova utslag i en baby, så det bör ätas noggrant och noggrant övervaka barnets reaktion. Om allergier inte är närvarande, är det ganska möjligt att äta 300-350 gram persimmoner dagligen.
Kan jag få kiwi?
Ja. Kiwi med amning är en oumbärlig frukt. Den innehåller askorbinsyra, jod, kalcium, järn, vitaminer A, C, B6, PP, fibrer, organiska syror. Mamma bör försiktigt komma in i kiwi i kosten, mot bakgrund av redan beprövade frukter. När ett barn har klåda och hudutslag är det bättre att ge upp kiwi.
Kan jag amma min mamma dricka alkohol?
Att dricka alkohol under graviditeten är överdrivet av frivolitet, läkare rekommenderar starkt inte detta. I fråga om alkoholkompatibilitet och amning är läkare mer kompatibla. Vad är det nödvändigt att veta till ammande mamma om alkoholens påverkan på barnet?
- Alkohol penetrerar mycket snabbt i bröstmjölk, den högsta koncentrationsnivån fixeras efter 30-50 minuter efter administrering. Utskiljningen av alkohol från moderen tar cirka 2-3 timmar.
- Graden av alkoholexponering för ett barn som ammar beror direkt på mängden alkohol. Om sjuksköterskan begränsar konsumtionen till en drink per dag eller konsumerar alkohol sporadiskt, utgör detta inte någon fara för barnet.
- Eventuella biverkningar när man dricker alkohol från en ammande mamma: Svaghet, sömnighet, sannolikheten för bröstmjölk, bröstmjölk, undervikt hos ett barn.
- Metabolismen av alkohol hos en vuxen person är 30 ml på 2,5 timmar, så måttlig alkoholkonsumtion är inte en anledning att vägra amning.
- Alkohol ackumuleras inte i bröstmjölk, så uttrycka inte det efter att ha druckit.
- Amning rådgivare säger att en mamma av medelvikt har råd att ibland dricka 300-350 ml öl utan rädsla för barnets hälsa.
- Trots den "låga" graden rekommenderas inte att dricka champagne under amning, eftersom det kan få barnet att svälla upp och kolik på grund av koldioxiden i den.
Rött vin med amning
Bland unga mumier finns en åsikt som stöds av några barnläkare att ett glas kvalitetsrödvin är användbart för en ammande mamma och en bebis. Är det verkligen så? Faktum är att vin som konsumeras i rimliga mängder minskar nivån på socker, har antiinflammatoriska och antitumöregenskaper, påverkar digestionen positivt, förhindrar fetma. Emellertid har dess effekt på bröstmjölk inte studerats nog, så det är inte värt mycket risk.
Användbara kvaliteter av rött vin:
- Den dagliga dosen är 50 gram;
- innehåller mangan, jod, magnesium, kalium, mangan, vitaminer P, C, B1, B2;
- Resveratol närvarande i rött vin har en kraftfull antitumör effekt;
- dess sammansättning innefattar katekiner, vilka särskiljs av antimikrobiell verkan och stärker organismernas immunreaktion;
- minskar antalet fettceller, skyddar mot metaboliska störningar;
- ökar nivån av lipoproteiner som evakuerar kolesterol från kroppen;
- skyddar det cellulära materialet från de negativa effekterna av röntgen och ultraviolett strålning;
- bidra till normalisering av sömn på grund av det höga innehållet av melatonin;
- aktiverar gallblåsans utsöndring, hjälper dig att smälta fett ökar aptiten.
Skadliga kvaliteter av rött vin:
- skadlig daglig dos är mer än 50 gram;
- innehåller mycket allergener (pollen, jäst, frukt) och histaminer, vilket provar bronkialpasmer, nysningar, klåda;
- Polyfenoler av vin kan orsaka migränattack, svaveldioxid - astmaattack;
- Med okontrollerad vinförbrukning saktar den enzymatiska metabolismen ned och ättikaldehyd ackumuleras i levern, vilket hotar med cirros i framtiden.
- Att falla från bröstmjölk i barnets kroppsalkohol kan orsaka irreversibla deformationer av cellerna i ryggmärgen och hjärnan.
rekommendationer:
- Om det finns en önskan att dricka, bör du ta hand om att föda barnet i förväg - för att uttrycka mjölk för 1-2 matningar;
- Föd barnet först efter att moderen känner sig neurologiskt normal;
- dricker alkohol under måltider minskar dess absorption i blodet;
- Ju mer alkohol är berusad, desto längre blir den borttagen från moderns kropp.
Kvinnlig alkoholism leder till brist på bröstmjölk, en försening i motorutveckling och långsam viktökning i barnet, så missbrukar inte alkohol under amning.
Alkoholfria drycker med amning
För att säkerställa den nödvändiga volymen mjölk under amning är tillräckligt vätskeintag kritiskt. Vad kan jag dricka till min ammande mamma?
Kan jag amma juice?
Det rekommenderas att du dricker några färskpressade juicer, förutom druv och citrus (citron, apelsin, mandarin) - de kan provocera ett barn som fermenterar i tarmarna.
Är det möjligt att bröstmjölk för ammande mamma?
Helmjölk för amningstiden är bättre helt utesluten från den dagliga menyn. Om du verkligen vill kan du inte dricka mer än 150-250 milliliter per dag, förutsatt att barnet inte svarar på det med uppblåsthet och kolik. Men sura mjölkprodukter med mellantryck (2,5%) är avgörande för mamman, det är nödvändigt att dricka naturliga yoghurt, yoghurt, kefir, använd mager gräddfil och cottage cheese.
Oavsett om det är möjligt för lakterande mamma kvass
Denna dryck bör undvikas, eftersom den innehåller olika tillsatser och kvasskoncentrat. Du kan dricka lite kvass med innehållet av jäst, socker och malt.
Kan jag amma min kompot
Idealisk - unsweet komposit av torkade frukter. Mycket smakliga och användbara örtte från tranbär, nässlor, kamomiller, självberedda fruktdrycker och nät.
Kan jag amma min mamma kakao och varm choklad
Så långt som möjligt bör dessa drycker helt uteslutas från kosten - de är starka allergener och kan orsaka oönskade reaktioner hos barnet.
Kan jag amma min mamma?
Kaffebrödsmor kan dricka, men inte mer än 700 milliliter per dag. Man bör komma ihåg att koffein också finns i coca cola, starkt te, vissa läkemedel. Om barnet börjar bli på eller sover inte bra är det bättre för mamma att minska den vanliga mängden konsumerad kaffe.
Näring under amning bör vara maximalt naturlig, hälsosam, utan konserveringsmedel, nitrater och konstgjorda färgämnen. Svaret på frågan om vad som kan ätas av en ammande moder beror till stor del på hälsotillståndet hos barnet och mamman, och med en adekvat inställning till organisationen av dietregimen kan begränsningar vara enkla och minimala.