Om dieter på olika spannmål har mycket sagt och skrivits, men det finns fortfarande många frågor. Vi samlade de mest spännande av dem och skapade en liten guide: "Risdiet, hur man går ner i vikt utan att skada kroppen". Den tidigare frågan berättade om bovete diet . Så, låt oss börja!
Ris Diet: Body Cleansing och Molecular Composition
Kost på ris för viktminskning är en av de effektiva näringssystemen för snabb viktminskning. Denna diet är också användbar för medicinska ändamål: i förebyggande av matsmältningssjukdomar, diabetes, hjärtsjukdomar, genitourinary system. Kaloriinnehållet i risgröt är mycket litet - för 100 gram kokt produkt på vatten, endast 78 kcal. Om du lägger till en oljebarn med 72% fett blir det 111-120 kcal. Den genomsnittliga delen för en diet är 100-250 gram. På en dag får du maximalt 800 kalorier. Samtidigt upplever inte viktminskning hungrig, det finns ingen rubbning i buken, välbefinnande observeras.
Detta är den mest feta gröt - för 100 gram av produkten, bara 0,1 gram fett, 17 gram kolhydrater och 1,5 gram protein. Dessutom innehåller spannmål en lista över unika näringsämnen som inte finns i andra spannmål. Vi erbjuder en kort lista över användbara ingredienser av ris:
- 12 essentiella aminosyror
- Vitaminer från grupp B: B1, B2, B5, B6, B9. Tiamin och pyridoxin utgör 50% av vitaminerna i denna grupp
- Mycket kalium och kalcium
- Vitamin H, vitamin PP
- Vitamin E
- Silikon och fosfor
- Magnesium och klor
- Zink, fluor, järn
- Fleromättade och enkelomättade fetter
- Palmitinsyra, myristiska, arakinsyra och stearinsyror
- Hög fiberhalt
Medvetet i barndomen får de dig att äta risgröt - det här är en naturlig källa till allt som behövs för samordnat arbete och kroppstillväxt. Risgröt är användbart för idrottsmän på grund av det stora innehållet av komplexa kolhydrater, som används för muskelarbetet och återställer reservenergin i en jämn takt. Ris är huvudkällan till långsamma kolhydrater.
Risdiet kallades renande eftersom det tar bort överskott av vätskor, toxiner och avfall från kroppen. Det höga kaliuminnehållet i croupen förbättrar cellmembranens permeabilitet, och ris, som en svamp, absorberar överflödigt vatten. Slags med en sådan diet är härledda på grund av fasta matfibrer, vilka i ris är rikliga.
OBS! Risdieten har en bieffekt: långvarig användning av gröt provocerar förstoppning av varierande svårighetsgrad, uppblåsthet, svår smärta. För att undvika detta, använd inte diet i mer än 7 dagar.
Klassisk risdiet i 7 dagar: meny
Låt oss ta ett klassiskt exempel på en 7-dagars diet med traditionellt vitt ris. Du måste ta en rund eller avlång look. Grinded croup är inte lämplig.
Essensen av kosten är enkel: på morgonen, äter eftermiddag och kväll ris. För en förändring ingår frukt och grönsaker. Var noga med att dricka en dag 2 liter vätska - vårvatten, ört eller grönt te utan socker. Inga kolsyrade mineraler och citronader!
7 frukostar för en risdiet:
- 100 gram gröt utan salt med tärning smör, äpple söt och sur, örtte
- 1100 g gröt med en tesked honung, apelsin, örtte
- 1100 g mjölkgröt med smör 5 g, mandarin / halvorange, tegrön
- 1100 g gröt med sojasås 2/3 tsk, banan, yoghurt eller kefir 200 ml (du kan slå upp en banan med yoghurt, tillsätt kanel, vanilj och få en god morgon smoothie)
- 1100 gram spannmål i mjölk med en handfull russin och torkade aprikoser, bröd toast med honung och te utan socker
- 1100 g gröt utan salt med nötter och äpple, smörgås med smör, örtte
- 1100 g gröt i vatten med päron och mandariner, äppeljuice 200 ml
7 middagar för en risdiet:
- 200 ml kycklingbuljong utan hud med svartpeppar, men utan salt 100 gram gröt med grönsaker för ett par
- Ljus soppa från en grönsaksmix med en matsked gräddfil 15%, 100 g gröt på vattnet med gröna
- Rice cutlets med hackad kycklingkött, tomat sallad, gurka med vegetabilisk olja och citronsaft
- 150 gram gröt och 150 gram färska grönsaker
- 100 gram gröt, 100 gram kokt fisk, en stor tomat
Risdiet, middagsmeny
Förbered en servering av spannmål och strö det med grönsaker för ett par. Till efterrätt - naturlig yoghurt utan tillsatser. Eller du kan ta alternativ till frukostmenyer, bara utesluta bröd och rostat bröd.
Urgent risdiet i 3 dagar: meny och kraftplan
Diet för omedelbar viktminskning på upp till 3 kg i 3 dagar kräver psykologisk uthållighet, eftersom det inte är lätt att äta smaklöst ris dygnet runt. En dag diet många använder som en fast dag.
Dieter för risdiet i 3 dagar:
- Koka i 15-20 minuter 200 gram spannmål i osaltat vatten. Den resulterande gröt är uppdelad i 4-6 portioner (optimalt 5) och ätas med ett intervall på 3 timmar.
- Till frukost och middag lägger du till ört- eller gingerte med en tesked honung för att fylla på glukos. Ät en dos vitaminer i form av frukt: apelsin, äpple, kiwi, vattenmelon, ananas, persika, plommon, aprikoser. För 200-300 gram varje dag.
- Till lunch, laga grönsaker: morötter, bönor, betor, broccoli. Ät en dag för 300-350 gram vid vilken som helst måltid efter frukost
- Drick 2 liter vätska per dag (vatten, ört och grönt te utan socker). Om du inte uppfyller detta villkor undergräver du vattensaltbalansen i kroppen och leder intelligent kroppen till uttorkning, eftersom ris är den bästa vätskeabsorbenten från kroppen.
- Dietister rekommenderas att dricka 15 minuter före måltiderna och efter 20-30 efter, så att croupen är väl smält i magen.
Nutritionists rekommenderar att man dricker en gång om dagen honung och citronvatten för vitaminer. För 1 glas varmt vatten (INTE BLIND) 1 tsk. flytande honung och 1-2 tsk. citronsaft.
Risdiet: feedback från våra läsare
Läsare av Allwomen säger att det är realistiskt att förlora 10 kg per vecka med en risdiet om du följer 7-dagars dietmeny och 3 kilo, som följer en 3-dagars rismeny.
Den reella spetsen av läsaren är Tatiana, 54, en barnläkare
Överdriven efter en fraktur på benet var 15 kg på grund av en stillasittande livsstil i 8 månader. Min dotter erbjöd sig att prova en diet för ris 7 dagar. Trots åldern förlorade jag 8 kg per 100 gram per vecka. Jag trodde inte ens på det här resultatet och jag ville sluta den första dagen av kosten, men på morgonen när jag kom på vågorna såg jag en minus 700 gram och bestämde mig för att fortsätta. Flickor, risdiet är ett verkligt och ofarligt sätt att gå ner i vikt! Jag mår bra, min mage gör inte ont, mitt hår faller inte. Efter ett förfall på 7 dagar skedde kosten genom vitaminkomplexet. Och givetvis siffrorna: vikt efter viktminskning - 61 kg 900 gram! Jag kom in i mina favoritbyxor och kjol!