Nästan hälften av vårt liv vi spenderar i en dröm. Därför är det omöjligt att överdriva vikten av sömn för människokroppen. För att sova föredrar den genomsnittliga majoriteten på natten. Naturligtvis kan nu nattlivet organiseras precis som dagsljus: arbete, affär, sport eller hushållsarbete, spela i klubbar och filmer. Men kan en person byta dag och natt på platser (samtidigt som man behåller det nödvändiga villkoret för cyklicitet) utan att skada hälsan? Experter säger: absolut inte!
Människan är ett djur av dagen. Detta framgår av ett obestridligt faktum - vi ser knappast i mörkret. Nyktalopi (förmågan att se i nästan totalt mörker) ägs av endast en tio tusen av hela mänskligheten. Dessutom produceras utveckling av några nödvändiga och oersättliga spårämnen (till exempel vitamin D, ansvarig för normal tillväxt och mental balans) i kroppen endast med hjälp av solljus. Under utvecklingen har hjärt-, lung- och matsmältningssystemet utbildats för att reagera dag och natt i strängt definierad ordning. Vad händer med oss på natten i totalt mörker?
Hormonalomkopplare.
Speciellt lyhörd för förändringen av tiden på dagen är det endokrina systemet. Till exempel producerar bukspottkörteln aktivt insulin på dagtid och på natten - ett hormon som främjar vila och sömn - somatostatin. Om du håller dig vaken på kvällen länge och sover under dagen, kommer hormonproduktionen att delvis byggas om. Men bara delvis. Därför kommer kvaliteten på dagtidssömn (såväl som nattabsorption av näringsämnen) att bli värre, inte bara när det gäller yttre parametrar (ljus, buller) utan även när det gäller biokemiska parametrar.
De viktigaste "sömniga" hormonerna upptäcktes nyligen av forskare. På 70-talet upptäckte amerikanerna substansen melatonin, utsöndrad av hjärnan för att fördjupa kroppen i sömnen. Endast i slutet av 90-talet upptäckte de motsatsen av melatonin - orexin, som var ansvarig för vakenhet och en hälsosam känsla av hunger, och till och med lärt sig att blockera det med medicinering vid allvarlig funktionsfel i rytmen i sömnvakten.
När det gäller melatonin har han under senare år överraskat forskare. Det visar sig att förutom sedativa det också har antioxidant, anti-aging egenskaper, och dessutom stärker det immunsystemet och till och med kämpar mot cancerceller! Fascinerad i århundraden, är formeln "sömn - och allt kommer att passera", som det visade sig, baserat på den hälsoförande effekten av melatonin. Innehållet i detta mirakelhormon i blodet varierar beroende på tid på dagen - på natten ökar koncentrationen 4-6 gånger och når en topp mellan midnatt och tre på morgonen.
Gruppen "interna sovande piller", som produceras av vårt interna laboratorium, stängs av hormon serotonin och aminosyran tryptofan, som deltar i många viktiga interna processer. Deras brist kan allvarligt påverka sömnens kvalitet.
Sömnig meny.
Lyckligtvis finns det en hel träfflista över produkter som innehåller melatonin och tryptofan och bidrar till produktionen av serotonin. Alla känner till dietisternas rekommendation (äter inte efter 18.00, om du vill behålla smala former) baseras på kunskap om bioritmer. Början klockan sex på kvällen i 4 timmar sänks matsmältningen, så att efter klockan 22.00 kommer det nästan sluta fram till sju på morgonen, när tiden kommer för maximal aktivitet i magen, följd av bukspottkörteln. Men om du inte kan sova är det inte ett brott att ersätta den hypnotiska som rekommenderas av en bra läkare med en naturlig produkt. Det är ännu mer framsynt att regelbundet ta med på kvällen något från den här listan:
Bananer. De kallas även "sömntabletter i huden". Stimulera produktionen av serotonin och melatonin, innehåller kalium, såväl som magnesium, vilket hjälper till att stabilisera stämningen och slappna av musklerna.
Milk. En framgångsrik union av tryptofan och kalcium, vilket hjälper hjärnans tryptofanassimilat. För många barn är varm mjölk med honung de perfekta sovande pillerna. Så varför inte ta ett exempel från dem?
Kött av kalkon, mandel och pinjenötter, helkornsbröd. Produkterna är ledare i tryptofaninnehållet, och bakade potatisar absorberar substanser som stör assimileringen och behandlingen av denna väsentliga aminosyra.
En liten mängd glukos (i form av honung eller sylt) hjälper till att blockera orexinöverflöd, vilket hindrar oss från att koppla från och somna. Ta bara inte bort! En stor mängd söt uppfattas av hjärnan som en signal till en ny aktivitetscykel!
Arbeta i en dröm.
Specialister rekommenderar att du uppmärksammar kroppens beteende på natten: Vanliga nattresor till toaletten kan signalera det utvecklande njurfelet och återkommande nattliga smärtor i någon del av kroppen (även om du inte kommer ihåg dem på dagen), innan någon diagnostiker, för råd till en läkare.
På eftermiddagen har hjärnan för många distraheringar: buller, ljus, intensiv mental eller fysisk aktivitet. På natten skapas helt speciella villkor. Uppfattningsorganen omvandlas till ett passivt tillstånd för att ge två viktiga funktioner: hjärnans "revision" av tillståndet för alla inre organ och reningen av organismen. Palpitation saktar ner, blodtryck minskar (om det av en eller annan anledning inte händer, övergången till sömn blir svår), kommer matsmältningsaktiviteten närma sig noll. Vad arbetar för närvarande med full kraft?
Njurar är nästan det huvudsakliga "natt" -organet. Detta förklaras även av kroppens position under sömnen: När vi ligger, flyter blodet mer aktivt in i nedre delen av zonen och därmed till njurarna. Vid den här tiden är de viktigaste funktionen: att bearbeta och ta bort alla onödiga ämnen från kroppen. Men inte bara. Med njurarnas korrekta funktion är blodtryck och till och med kalciumbildning (och därmed tillståndet för hela bensystemet) kopplade: på natten utsöndrar njurarna aktivt kalcitaminhormonet, stärker skelettet och hjälper till att övervinna effekterna av dagstress. För att inte försvåra bördan på njurarna, bör överdriven (särskilt kväll) konsumtion av salt undvikas, mycket mindre en kombination av salt och vätska. Annars, i ett försök att klara av denna cocktail, kommer excretionssystemet att kräva hjälp från hjärtat, vilket oundvikligen leder till sömnstörningar. Du kommer omedelbart att känna dig somna, gå ofta upp på natten.
Jag vill sova.
En utmärkt och riktigt helande sömn kan präglas av tre indikatorer:
• processen att somna - snabbt och enkelt;
• Det finns inga mellanliggande nattliga uppvakningar.
• Vakna på morgonen - fri och lätt med viljan att flytta och tänka aktivt.
Tyvärr håller nästan 90% av de vuxna stadsborna "inte ut" till idealet för en eller flera saker på en gång. De främsta orsakerna till detta: ett stort informationsflöde, ökad ljudbakgrund, överarbete och stress, missbruk av spännande ämnen. De mest skadliga faktorerna är:
Användningen av ämnen som innehåller koffein. Det undertrycker bromssystemet, och hjärnan kan inte stänga av sig själv.
Sen Internet-sessioner. Långtidsarbete på datorn (särskilt i söksystemet) gör det svårt för organismen att gå och lägga sig. Detta beror på det faktum att hjärnan får en extra dos information, som den måste bearbeta. Uppfattningsreceptorerna är irriterade, och personen är kvar i den aktiva fasen längre.
Alkohol. Det är märkligt att blockera verkan av ett antal ämnen som helt enkelt är nödvändiga för deras normala utbyte. Detta framkallar en frekventare uppvaknande. Alkohol stör den normala kursen och växelverkan av alla faser av sömnen, undertrycker normalcykeln av hjärnaktivitet.
Hur drar du drömmen närmare idealet?
Det är mycket användbart att skapa och strikt följa den tidigare ritualen: En kort promenad på ett lugnt ställe, en dusch eller ett bad med bekväm temperatur, en varm dryck, självmassage av fötter och läsa en trevlig bok. Upprepa den valda åtgärden från kväll till kväll hjälper vi kroppen att utveckla en reflex av att somna och lättare att gå och lägga sig. I rummet för sömn måste det finnas tillräckligt med syre - annars kommer hjärtat inte att kunna gå till ett saktnat nattläge. Glöm inte ca 15-30 minuter att flytta sovrummet innan du lägger dig, även om vinterkylan.
Ständigt vakna "bruten"? Om du går upp på en väckarklocka, försök med uppvaknande tiden inom 40 minuter framåt eller bakåt. Klockan ringer kanske på höjden av "slow sleep" -fasen, och den bästa tiden för uppvaknande ligger strax efter drömfasens slut.
Ta hand om ljudisolering: Även om du är van vid brus, fortsätter hjärnan att uppleva den som en irriterande och hotande faktor och kan inte fokusera bara på de interna processerna som sker i kroppen, som det borde vara i normen.
Sova i armen.
Vad är drömmar och vad är de för? Det finns fortfarande inget exakt svar. Endast under de senaste 50-70 åren har sömnspecialister (psykoterapeuter, psykiatriker, neurofysiologer, somnologer) kommit nära att förstå detta fenomen. Faktum är att drömmar är den ljusaste och kortaste delen av hela sömnprocessen. Det varar inte mer än 40 minuter från de vanliga åtta timmarna. Drömmar pratar inte om interna störningar, i motsats till populär tro. Det enda syftet med drömmen är att behandla informationen som mottagits under den aktiva dagen, göra den tillgänglig, säker för sinnet. Denna behandling sker endast under den paradoxala - eller drömfasen och utlöses av ett särskilt ämne som heter acetylkolin, som kommer från den bakre delen av hjärnan. Tillgång till externa signaler vid denna tidpunkt är praktiskt taget blockerad (känsligheten för ljud är minimal, temperaturskillnader och vibrationer känns inte). Alla ansträngningar i kroppen är inriktade på interna processer. Vetenskapsmän vet emellertid inte exakt vilken "ära" information som kommer att behandlas av hjärnan. På uppmärksamhetsområdet kan vara den "dagliga kvarlevan" av de senaste händelserna, minnen från barndomen eller till och med ärftlig information, som enligt en av grundarna av somnologi, den franska utforskaren M. Jouvet, kommer till oss under drömmar. Men försöker bara att få från drömmarna någon information om det förflutna eller framtiden - är inte motiverat. Det är inte meningsfullt. En person kan inte komma ihåg all sömn (även om han är säker på motsatsen), och tolkens tolkning är dubbelt och till och med tredubblat.
Dag som natt.
Försum inte det stora värdet av sömn för människokroppen. Konsekvenserna av livet mot bioritmen är långt ifrån rosa: risken för hjärt-kärlsjukdomar, hypertoni, diabetes mellitus ökar. Därför rekommenderar läkare starkt: även om de objektiva omständigheterna i livet och arbetet kräver nattvakt, rekommenderas det inte att hålla sig till en sådan regim längre än tre till fyra år. Under denna tid är kroppen ganska sliten (även om du inte tror det). Vid första tillfälle bör återvända till dagens liv.