Vill du diversifiera dina träningsklasser och uppleva en riktig sportanda? Läs mer om Reebok CrossFit träningssystem och försök att utvärdera din styrka med hjälp av det föreslagna komplexet. CrossFit är ett system med omfattande fysisk träning, baserad på tre "valar": mångfald, intensitet och funktionalitet. Vad betyder detta? Det är enkelt. Funktionella övningar är de rörelser du använder i vardagen, kroppsspecifika "mönster" (till exempel dödlift i livet är ett sätt att lyfta ett tungt föremål ur golvet). Endast här utförs de med hög intensitet - ett tag och så snart som möjligt. Dessutom är träningen nästan aldrig upprepad, och rörelserna växlar ständigt med varandra. Betydelsen av sådan mångfald är i variationen av träningsstimulans: detta är gjort så att kroppen inte har tid att vänja sig och anpassar sig till den nya belastningen hela tiden - vilket innebär att det hela tiden har utvecklats i resultaten. Faktum är att CrossFit-receptet är enkelt: du tar funktionella rörelser, blandar dem i vilken kombination som helst, markerar tiden och tävlar om hastighet med grannarna i hallen eller övervinna din tidigare rekord.
Men bakom allt detta finns en seriös metodik - pyramiden för friidrottsutveckling. Det är baserat på näring, vilket är molekylär och energibaserad fysisk kondition. "Justera" det gör crossfitterna gradvis alla kroppsfunktioner för det vitensiska läget. Metaboliska övningar förbereder kardiovaskulära och respiratoriska system. Gymnastiken låter dig lära dig att styra din kropp i rymden - utvecklar balans, koordination etc. Nästa steg är att arbeta med vikter: här finns element tyngdlyftning, kettlebelllyftning etc. - allt som behövs för att korrekt applicera kraften i förhållande till yttre objekt. Slutligen är toppen av CrossFit-pyramiden sporten i det bredaste som hans förståelse, är det möjligt att prakticheskogoprimeneniya fått kompetensutveckling fritid, zanyatiyaskalolazaniem, spela basket, segling, vad som helst -. krossfiter på Ready upplevt några liv och sporttester. Ett annat viktigt argument till förmån för CrossFit är en bra figur som en "bieffekt". Trots det faktum att målet här är att förbättra den övergripande fysiska konditionen snarare än ett attraktivt utseende, bli av med överflödigt fett och öka muskeltonen är de obligatoriska bonusarna som väntar på dig utgång.
pushups
Ta ställningen "betoning, lögn": kroppen är rak, pressens muskler är ansträngda. Släpp ner till slutet så att kroppen ligger på golvet och riva ut dina palmer. Varför är det så? I CrossFit finns det alltid en konkurrenskraftig effekt: det spelar ingen roll om du tävlar med andra deltagare eller försöker förbättra ditt senaste resultat. För att vara ärlig måste du visa att du gjorde övningarna till slutet och inte lurade och utförde en halv amplitud för att slutföra snabbt. Upprepa. "
Klar att prova? Du kan göra det just nu genom att gå igenom en träningspass. Ditt mål är att göra så många rundor som möjligt om 6 minuter.
En omgång är 5 push-ups, 10 liftar och 15 squats.
Klipp tid och gå. Kom ihåg resultatet, för att ytterligare övervaka framstegen.
Kroppshissar, hinkar
Ta det benägna läget. Händer och axelblader rör vid golvet, fotstegen sätts ihop. Kasta armarna framåt, stiga upp och röra strumporna vid rörelsens slutpunkt. Stäng av och rör golvet igen. Sätt fötterna på axelns bredd, suddorna sätts ut ca 30 grader utåt. Bröst framåt, se rakt och håll ryggen rak. Starta rörelsen från bäckens baksida, sedan nedåt. Knappar böjer sig i riktning mot strumporna. Sänk så att höfterna ligger under parallellen med golvet, samtidigt som du håller ryggen rak. Var försiktig så att tyngden inte rör sig till strumporna, och höfterna förblir parallella med fötterna. Sedan stiga till en ytterligare rätning i bäcken och knänna.
Detta är grunden för fysisk träning. Om det inte är starkt kommer hela effekten av din träning att komma till intet.
I CrossFit-samhället var två dieter mest erkända: Paleo och Zonal. Antag användning av dietkött, nötter, frön, grönsaker och frukter, en liten mängd stärkelse och helt utesluter socker. Det här är den mat som personen är anpassad till genetiskt, så att du kan behålla optimal nivå av välbefinnande. Tillåter användning av absolut någon mat, men i en sträng definierad mängd och andel proteiner, fetter och kolhydrater. Kalorinnehållet bör fastställas inom 1,5-2,5 gram protein per kg kroppsvikt beroende på aktivitetsnivå (1,5 - normal vid medelbelastning, 2,5 - för "avancerade" idrottare).
(kroppsvikt x 1,5) / 7 g = antal block per dag
En enhet är en måttenhet som används för att förenkla balanseringen av måltiderna.
- 7 g protein (kokt) = 1 proteinblock.
- 9 g kolhydrater = 1 block kolhydrater.
- 1,5 g fett = 1 fettblock.
Du måste lära dig hur man konsumerar ett lika antal block av proteiner, kolhydrater och fetter. Då kommer kaloriinnehållet i mat att ges med 10% kolhydrater, 30% protein och 30% fett. En sådan plan kommer å ena sidan att ge kraften för aktiv träning, å andra sidan - det kommer att skydda din figur från överflödigt fett.