Men även den allvarligaste kosten kommer inte att vara effektiv om du inte spelar sport parallellt. För att effektivt gå ner i vikt måste du tillämpa komplexa åtgärder, först och främst måste du följa en diet, äta rätt och samtidigt träna, flytta mer. Det är nödvändigt att regelbundet massage, ta vattenprocedurer. Alla dessa åtgärder hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också bidra till att få en bra form. Det är också viktigt att nå den önskade vikten för att hålla den, och för detta är det nödvändigt att äta ordentligt efter slutet av kosten. Trots allt uppstår övervikt ofta på grund av undernäring. Snacking snabbt, stress att äta, äta torr, kvällsmat innan du lägger dig till allt detta leder till utseende av övervikt.
Processen att gå ner i vikt åtföljs av en omstrukturering av hela kroppen, så det är väldigt viktigt att gå ner i vikt och gradvis vända sig till lätt mat för att inte stressa kroppen. Det är också viktigt att stämma in psykologiskt. Om du under en diet känner dig dålig, obekväm, då denna diet inte passar dig, borde du välja en annan diet. Välj en kost som består av din favoritmat, vilket hjälper till att följa det. Här är några av de mest effektiva dieterna. Medelhavsdieten är en kost som enligt experter är utformad för att minska vikt, förbättra kroppen och också minska risken för kardiovaskulär sjukdom. Grunden för Medelhavsdieten är skaldjur, fisk, grönsaker, ett stort antal frukter, nötter, rugbröd. Från vegetabiliska oljor, bara olivolja - två matskedar om dagen. En liten mängd mejeriprodukter är tillåtet. I kosten saknar nästan köttprodukter, inklusive kyckling. Medelhavsdieten tillåter användning av alkohol, preferens ges till rött vin. Denna diet kan användas i obegränsad tid, viktigast av allt, att den dagliga menyn varierar.
Ungefärlig meny för en dag: frukost - färsk frukt, ett glas färsk juice eller vatten. Den andra frukosten: en salladssallad med oliver, en skiva bröd. Ett glas vatten. Lunch - två fyllda med grönsaker och rispeppar, en grönsakssallad klädd med olivolja, en skiva rågbröd, rött vin. Peppar kan ersättas med bakad fiskfilé. Middag är inte tillgänglig. Nästa diet är en diet av "10 produkter". Essensen i kosten är att begränsa din kost till 10 livsmedel per vecka. Men den dagliga menyn ska innehålla alla dessa produkter. De kan kombineras på olika sätt, laga mat på olika sätt, undvika stekning. Den totala mängden mat som ätit bör inte överstiga 1,5 kg per dag. Dessa 10 produkter inkluderar: kycklingfilé; ägg; kefir. Från grönsaker - tomater, gurkor, färgad eller vitkål, auberginer, zucchini. Och även svampar, från frukter - äpplen. På dagen kan man använda en medellampa, vitlök, en tesked honung, en matsked olivolja, en skiva svart bröd, citronsaft, grönt te. Dagligen ingår i din kost en stor mängd grönsaker - persilja och dill. Tack vare denna diet kan du gå ner i vikt till 1,5 kg per vecka.
Därefter kallas också en köttdiet som ett exempel på en proteindiet . Grunden för denna diet är kött. Förutom kött är följande produkter tillåtna i denna kost: fisk, ägg, grönsaker. För att följa denna diet måste du följa flera regler: För det första måste du äta minst fem gånger om dagen, i små portioner. För det andra kan du inte dricka mat och dricka omedelbart efter en måltid, du kan bara dricka en halvtimme efter att ha ätit. Du kan inte äta efter sju på kvällen. Matlagning är endast möjlig i olivolja, resterande olja är utesluten. Kosten omfattar inte följande produkter: bröd och mjölprodukter, olika spannmål, grönsaker bör uteslutas från morötter, potatis, majs. Det är nödvändigt att utesluta mejeriprodukter, liksom socker och sötningsmedel, frukt, söta och kolsyrade drycker, alkoholhaltiga drycker. Varaktigheten av proteindieten får inte överstiga 10 dagar. Om kosten har avbrutits av någon anledning, bör du inte fortsätta det, eftersom en överträdelse av kosten inte leder till önskad effekt, det är bättre att upprepa det efter ett tag.
En effektiv proteindiet är en protein-vitamindiet. Tack vare denna diet kan du förlora fem pund på tio dagar. Grunden för kosten är protein och vitaminmat. Det är nödvändigt att helt utesluta kolhydrater och fetter från din kost. Du kan inte äta majonnäs, gräddfil, olika såser, kryddor, det är önskvärt att utesluta salt eller förminska dess användning.
Antalet måltider är ungefär sex gånger om dagen, varannan och en halv timme. Och protein och vitaminer bör tas separat. Från drycker till kosten ingår bara mineralvatten, grönt och örtte utan socker. Mängden vätska som förbrukas per dag bör vara minst två liter per dag. Andra drycker: kolsyra, juice, citronader, alkoholhaltiga drycker att utesluta. Den ungefärliga menyn av protein-vitamindieten. Frukost ett glas mineralvatten och efter 15 till 20 minuter två kokta ägg - proteinmat. Den andra frukosten - en grapefrukt - vitaminmat. Lunch: 200-250gr kokt eller bakat kött - proteinmat. Snack: två färska eller bakade äpplen - vitaminmat. Middag, senast sex kvällar - 200 gram bakad eller kokad fisk - proteinmat. Tre timmar före sänggåendet - en stor apelsin - vitaminmat. Du kan inkludera som en proteinmat i din diet med låg fetthaltost, ost, inte feta osttyper. Rå, stewed eller kokta grönsaker kan användas som vitaminmat: gurkor, betor, morötter, tomater, korgar, etc. Och även alla frukter utom mycket söta frukter, kan inte druvor, bananer, persimmoner etc.
För älskare av mejeriprodukter finns en stugaostdiet . Höstost är en användbar produkt, det är möjligt att laga många läckra och hälsosamma rätter från den. Här är en ungefärlig meny med curddieter för en dag. Frukost: 30gr majsflingor och 100 ml mjölk, ett glas mineralvatten. Lunch: Ostost med söt bulgarsk peppar, en skiva bröd, ett glas grapefruktjuice. För att göra en kockost med sötpipa behöver du 200 gram mager ost, 100 gram mager ost, 250 gram bulgarsk peppar, gröna lökar att smaka, gröna salladsblad, salt och svartjordpeppar efter smak. Skaka ost på en fin rivare och blanda med ost, tillsätt sötpipa, skär i kuber, grön lök, salt och peppar. På plattan, lägg ut salladsbladen tvättas och torkas med en pappersservett, placera ostmassan på toppen, dekorera med gröna lökar och bitar paprika. Middag: en skiva rågbröd med smör, du kan ta bröd från något mjöl och ca 30 gr krabba kött, ett glas mineralvatten. Stugaostdiet kan inte vara mer än en vecka.
Bland människor som vill gå ner i vikt är mono-dieter mycket populära. Monodieta skiljer sig från andra genom att en person under hela dagen äter en enda produkt. Varaktigheten av monodieten är ungefär fem dagar, inte mer, eftersom kroppen inte får alla nödvändiga vitaminer. Det finns många mono-dieter: vattenmelon, havregryn, äpple, mjölk, potatis, gurka, kefir, chokladdiet etc. Om du till exempel följer en mjölk diet bör du dricka en liter mjölk per dag, ett glas var tredje timme. Apple diet - du behöver en hel dag för att bara äta äpplen i obegränsade mängder, var noga med att dricka mycket vätskor: grönt eller örtte, mineralvatten. Men man bör komma ihåg att mono-dieter bör väljas, med tanke på produktens tolerans av kroppen. Och det är bättre att använda sådana dieter som fasta dagar. Effektiva dieter för viktminskning är rengöringsdieter. Till exempel en diet i basen, som inkluderar vildt ris. En dag måste du äta 180gr vildt ris, 100gr torkad frukt, 300gr grönsaker, en matsked olivolja, citronsaft för sallader. Under rengöringsdiet är det nödvändigt att dricka en stor mängd vätska: mineralvatten, grönt te, växtbaserade infusioner. Nu vet du allt om de mest effektiva kost- och viktminskningsmetoderna, diet valet är ditt!