Det finns inte många män som lockas till tunna människor. Dessutom inblandar killar (och damer med magnifika former) "stötande" offensiva etiketter på dem. Men tjejer är inte alltid skyldiga för sin tunna. Oftast förklaras viktminskning och följaktligen former av hormonella störningar. Också leda till leanness och utmattning av allergiska reaktioner, brist på sömn, kronisk stress, depression av depressioner, matsmältningsstörningar. Därför, innan du går på en diet för viktökning, måste du nödvändigtvis bestämma orsakerna till viktminskning. Därefter kan du välja komposition och kost mest effektivt. Det valda läget bör införas gradvis, för att undvika överbelastning av kroppen. Det är mycket viktigt att observera regelbundenhet. Du kan inte starta en diet och avsluta det i förtid, flytta till helt olika alternativ.
Vid de första stadierna bör måltiderna bestå av kalorimål. I allmänhet bör antalet kalorier som förbrukas per dag inte överstiga 3000 - 3500 kcal. Proteiner bör vara ca 15%, hälften av dem - helst av animaliskt ursprung (130-150 gram per dag). Fetter - högst 30%. Kolhydrater - högst 55%. Med en sådan diet kan kroppens surhet öka. För att minska surheten är det möjligt att ta vegetabilisk olja (helst olivolja) i mängden tre teskedar om dagen (i sallader eller bara för den delen). När du väljer dieter för kroppsviktförstärkning, undvik överdrift av kolhydrater. Överskott av kolhydrater leder till överskott av fettmassa, på grund av vilka ytterligare veck kan uppstå på höfterna och midjan.
Följ tipsen för viktökning:
- Innan mat (i 30 minuter) drick ett halvt glas frukt- eller grönsaksjuice.
- Ät fyra måltider om dagen i små portioner vid en viss tidpunkt.
- Träna inte efter intensiv fysisk ansträngning.
- Inkludera bönor, pasta, vitt bröd, frukt, socker, honung, mineralsalter, juice i kosten för att förbättra matsmältningen. Ät vitaminer.
- Ät rationellt Varje dag bör kosten varieras.
Breakfast. För en kost för viktökning kommer den bästa frukosten att vara en mängd olika spannmål, omeletter på mjölk, keso, kakao, ost. Du borde inte äta samma morgon varje morgon. Gröt laga mat från olika spannmål, tillsätt fyllmedel (nötter, honung, torkade frukter), alternativa livsmedel. Övervaka mängden mat du äter. Om kosten för vikt - det betyder inte att du kan äta allt i rad i vilket belopp som helst. Varje diet, även för rekrytering, är i första hand en kontroll över ens önskemål. Okontrollerad mat kommer att göra kroppen flabby, inte aptitretande.
Lunch. Kött av kalvkött och fjäderfä bör ligga till grund för din middag. Köttkock, simma eller laga mat för ett par. Öka antalet fiskedagar till två. Marin fisk är mest användbara för ångning, för att inte smälta användbara mikronäringsämnen. Garnering väljer efter eget gottfinnande men bättre kokta stewed grönsaker tills ingenting kom upp. Att fiska eller kött, kokta för ett par, var utsökt, de kan vara väldigt lite yngel.
Afternoon tea. Du kan förbereda dig för en mellanmorgon mellan olika sallader, lätta snacks, exotiska orientaliska rätter med nötter, torkade aprikoser och russin. Prova olika variationer. Använd gärna nya kombinationer av grönsaker, örter, kryddor, olika delikatesser. Men kom ihåg, det här är inte en andra middag, men ett eftermiddagsmat. Överbelasta inte.
Middag. Grytor, ägg i någon form, desserter är lämpliga för kvällen. Kvällen ska bli kalori och hjärtlig, så du vill inte äta på natten. Men du kan inte övermåla på natten.
Efter en diet för viktökning kan du göra en mer feminin kroppsform. Men det är nödvändigt att observera åtgärden att strävan efter kvinnlighet inte utvecklas till fetma. Om du verkligen vill äta mellan de planerade måltiderna, kan du ordna ett mellanmål med en banan, lätt gruel eller buljong.
Ät inte mycket kall eller mycket varm mat - plötsliga temperaturförändringar saktar ner utvecklingen av enzymer som hjälper till att absorbera näringsämnen. Observera en diet för viktökning, var noga med att göra fysiska övningar. Fysisk träning i gymmet eller självständigt, tillsammans med ett förstärkt kostalternativ, kommer att bidra till att omvandla konsumerade kalorier till muskelmassa, och inte till feta depositioner.