Det är svårt att få några kilo rätt, det är nödvändigt att vara försiktig och försiktig med att lösa det. När allt kommer omkring vill du bli bättre, inte på bekostnad av den hängande magen eller den feta rumpan, och speciellt inte på bekostnad av den skakande andra hakan. Vill ha det bra, drömmer många tjejer om att få en trevlig rundhet, bli av med utstående ben och tydliga linjer i figuren. Detta resultat kan endast uppnås om kosten är ordentligt planerad och kombinerad med fysisk stress. Ja, för att bli bättre måste du också följa en diet!
De största misstag som görs av tjejer som vill få några pund är att de börjar äta mycket, samtidigt som de väljer mest kalorier och inte bra för hälsoprodukter. Detta kan leda till motsatt effekt. Kosten för "fett" innebär visserligen mer kalori näring, men dess väsen är annorlunda.
Till att börja med är det nödvändigt att förstå proteiner, fetter och kolhydrater som konsumeras av dig för dagen. Det mesta av den dagliga maten borde naturligtvis vara proteiner och kolhydrater. Proteiner svarar i detta fall för konstruktion av muskelvävnad, säkerställer hela kroppens normala funktion. För att lägga till vikt är det tråkigt att korrekt beräkna mängden protein som konsumeras per dag: detta belopp beräknas helt enkelt - 1 kg av din vikt står för 2 g kolhydrater. Proteinet måste vara ett djur, inte en grönsak. Ge preferens till kyckling eller fisk. Också, för att fylla på resten av proteinet, använd produkter som mjölk, kefir, stallost.
Kolhydrater levererar kroppen med nödvändig vitalitet. Om du äter mindre kolhydrater än vad som behövs kommer kroppen att använda proteinbutiker, vilket kommer att minska tillväxten av muskelfibrer. De viktigaste leverantörerna av kolhydrater är inte bullar, men spannmål, potatis och pasta.
Fetter måste komma in i din kropp med vegetabilisk olja, som är rik på vitamin E, vilket i sin tur har en bra effekt på vårt utseende.
Det är bäst att beräkna din dagliga ration på kaloribordet för produkterna, beräkna de kalorier du behöver "konsumera" per dag. Den totala ökningen av kalorier som förbrukas per dag får inte överstiga 500-800kcal. Om en frisk person bör konsumera på en dag 2000kcal, då för de som vill gå ner i vikt, ökar detta belopp till 2500kcal. Det är bättre att öka kaloriinnehållet i mat inte på en dag, men inom en vecka, så att du inte överbelastar matsmältningssystemet och inte skadar kroppen.
Kosten hos en person som vinner bör vara strikt regelbunden. Du bör inte känna en akut känsla av hunger, så att ämnena som kommer in med mat kommer att uppfylla sina funktioner. I stället för en 3-timmars leverans bör din dagliga kost bestå av 5-6 måltider.
Ett urval av menyn för en person som hämtar sig.
Frukost: kockost med frukt eller nötter, eller havregryn i mjölk med honung, vitt bröd med smör och ost, te med mjölk eller kaffe med grädde.
Den andra frukosten: kokt ägg, yoghurt, juice.
Lunch: Sallad av färska grönsaker, klädd med gräddfil eller vegetabilisk olja, köttssoppa, köttfärs med garnering (pasta eller potatismos), bröd, te med mjölk eller kaffe med mjölk.
Snack: frukt eller grönsaksallad, mjölk eller kefir, kakor.
Middag: omelett eller ostkaka gryta, fisk, ångad eller bakad, bröd, te med mjölk.
Naturligtvis bör en sådan diet kombineras med regelbunden fysisk aktivitet. Fysiska belastningar bör också väljas korrekt, det är bättre att engagera sig i kraftövningar som bidrar till att öka muskelvolymen: dra upp, uppstupningar, övningar med hantlar. Det tar 30-40 minuter 3-4 gånger i veckan. Tunna människor brukar ha sina egna individuella "problem" zoner, så det är bättre att kontakta en träningsinstruktör i början för att göra en uppsättning nödvändiga övningar individuellt för din figur.
Glöm inte att ämnesomsättningen förbättrar simning och andning, vilket leder till förstärkning av muskuloskeletala vävnader.
Råd för viktminskare: Förvänta dig inte att när alla nödvändiga förutsättningar är uppfyllda kommer dina muskler att börja växa väldigt snabbt, så att ett sådant resultat aldrig händer. I det här fallet måste du ha mycket tålamod med uthållighet. Ofta tar processen att gå ner i vikt lång tid. Använd inte konstgjorda droger för snabb tillväxt av muskelmassa, de kommer bara att skada din hälsa. Följ kost och motion, och du kommer att uppnå önskat resultat. Trots allt kräver skönhet offret!