Vi erbjuder dig ett tre veckors matprogram. Dess principer: förhållandet och uppsättningen produkter ska hjälpa kroppen att försiktigt anpassa sig till en hälsosam diet.
Menyn består av enkla rätter som förberedas enkelt.
Fraktionell 5-6 måltider om dagen, raster mellan måltider - högst 2,5 timmar. Detta lindrar den vargiga aptiten och möjliggör mindre mat. Men det viktigaste: stöder aktiviteten av ämnesomsättningen - i tre veckor kan nivån öka med 5-15%. Detta bidrar till en mild viktminskning, och de förlorade punden kommer inte att återvända.
Programmet för ett enkelt sätt att snabbt gå ner i vikt begränsar inte portionerna. För att harmonisera med glädje är det nödvändigt att bestämma den fysiologiska normen för den konsumerade maten. Det här är mängden mat som du inte känner dig hungrig för, men kommer inte att lida av känslor av tyngd och mättnad. Det är individuellt och beror på storlek på magen. Du kan bestämma din norm med hjälp av ett litet experiment: uppskatta volymen och vikten på din vanliga del, skriv ner indikatorerna, ät så gott allt, vänta 20 minuter (för mättningssignalen för att komma in i hjärnan) och skriv ner dina känslor.
Gör det i två till tre dagar. Uppskatta hur många gånger och hur mycket du ätit kände du övermättnad, skära sedan denna del med 20% och skriv ner känslorna igen. Om den här mängden du mättar, ta bort ytterligare 20% av originalvolymen efter tre dagar. Så för en vecka, ta en servering till hälften av originalet. Om du känner att du inte har tillräckligt, öka delen med 10% (från den ursprungliga volymen). Bara genom att bestämma den individuella mathastigheten kan du gå till en vanlig kost och uppnå viktminskning.
Programmet tar hänsyn till att ibland kan du gå på affärsresa, tillbringa en helg utanför huset och vara på festbordet, när möjligheten att följa menyn är klart svårt med ett enkelt sätt att snabbt gå ner i vikt. Välj bara från möjliga maximala lätta måltider och observera måttlighet.
Om kolumnen säger "favoriträtt" kan du laga det du vill, eller använd de föreslagna recepten. Ett oumbärligt tillstånd: en delikatess att äta långsamt, med nöje, på ett vackert inrett bord. Och respektera din norm.
Om kolumnen inte specifikt anger vilka kakor eller godis du föredrar, kan du välja den mest populära. Mottoet är inte att ge upp nöje, men att observera måttlighet.
Alkohol i måttliga mängder är ganska möjligt. Torrt vin (särskilt rött vin) främjar viktminskning och förbättrar metaboliska processer. Cognac är också en bra "brännare" av fetter. Men du borde dricka vin medan du äter, och konjak som matsmältning.
Kön är den bästa metaboliska förstärkaren för att gå ner i vikt. Ju mer det är desto bättre slimmas desto högre är kroppens immunitet. På den tiden, när det anges - det är obligatoriskt, i de fall då det inte anges - att önska!
Vattendimma - inte mindre än 1,5 liter fortfarande färskvatten om dagen, och kom ihåg: i söta drycker och juice finns mycket socker.
Mjölkprodukter väljer minsta fetthalt, och du kan därför snabbt gå ner i vikt. Ge upp industriella såser som majonnäs, ketchup, etc. (de har mycket socker), mindre saltmat och applicera inte brännande kryddor (de exalterar aptiten).
Persilja, dill, basilika, torra blandningar av kryddor som provencalsk eller italiensk örter, samt citronsaft - grönt ljus. De pryder smaken av mat och har också användbara egenskaper som du kan gå ner i vikt. Dill, till exempel, hjälper till att ta bort överskott av vätska från kroppen. Om möjligt väljer du naturliga produkter med minsta hållbarhetstid och en kort lista över "E" på förpackningen.
Köttet föredrar en magert nötkött eller kyckling och fiskfettsorter. Ett alternativ är att förbereda hälsosam och hälsosam mat för att gå ner i vikt med detta recept.
Risnudlar med skaldjur:
Du behöver:
1 pack skaldjur cocktail;
1/2 pack ris nudlar, 1/2 lök;
2 stjälkar selleri, 2 tomater (eller ett paket med tomatpasta);
2 msk. l. vegetabilisk olja;
2 vitlöksklyfta, salt.
Värm oljan i en djuppanna. I det, släpp den finhackade vitlök, lök och selleri. Stew tills mjuk, presentera fryst skaldjur. Koka nu risnudlarna i kokande vatten i en minut. I stekpannan läggs hackade tomater (eller tomatpasta och 100 ml vatten), varmt väl. Kombinera sås och nudlar, blanda och släck ett par minuter.