Formeln för effektiv viktminskning är känd under lång tid: diet + sport. Du kan inte få figuren i din dröm med de enda begränsningarna i näring: i det här fallet, om du går ner i vikt, om du lämnar det, tar det inte lång tid. För att konsolidera det förvärvade resultatet i många år krävs sportbelastningar. Dessutom kan du bara med hjälp av sporten "skulpta" en riktigt vacker och harmonisk bild av dina drömmar.
Hollywood Fitness Instructor Harley Pasternak skapade ett system som kombinerar båda komponenterna med hälsosam viktminskning. I "Five Factors" -tekniken kombineras en "harmonisk" diet harmoniskt med fysisk ansträngning. Skönhetens skådespelerskor av Pasternaks smak vädjade till Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon och andra kändisar medger att de fem faktorerna enkelt passar in i deras livsstil och låter dem få resultat som de aldrig drömde om. För att kunna bedöma effekten av kosten av pastin på din egen erfarenhet, behöver du fem veckor: skaparen av tekniken försäkrar att under denna tid blir du smalare med 5-10 kg.
Minsta ansträngning - det maximala resultatet
När Pasternak bestämde sig för att skapa sitt innovativa system för att gå ner i vikt, mötte han en svår uppgift. Det var inte bara en effektiv och säker metod för hälsa, utan också en som skulle passa in i det snabba schemat för Hollywood-biografer för Hurley Pasternaks diet fem faktorer utan problem. Och det betyder att kosten ska uppfylla följande uppgifter.
1. Var inte för komplicerad.
2. Rätter är beredda enkelt och snabbt. Och lika snabbt ätit: lunch pausar på uppsättningen och turnén brukar vara väldigt kort. Det tar upp till en halvtimme.
3. Grunddieten är byggd på enkla och lättillgängliga produkter. Och samtidigt som kroppens behov av vitaminer och spårämnen är fullt tillfyllt.
4. Många köksredskap används inte för matlagning. I touring trailers är det vanligtvis bara en mixer, en liten elspis och ett minikylskåp. Så, du behöver inte fidget med att baka i ugnen eller att spänna mat i ett vattenbad.
5. Minsta begränsningar - annars vem vill sitta länge på en sådan kost?
Harley Pasternak klarar av denna svåra uppgift bara lysande! Systemet "Five Factors" uppfyller alla ovanstående krav.
"5 faktorer"
Femfaktormetoden är baserad på fem komponenter och alla dess regler är också relaterade till denna figur - därav namnet "Fem faktorer".
Planen om fem veckor - så mycket en kurs av en diet varar. Harley Pasternak försäkrar att efter 35 dagar kommer metodologens anhängare att få ett garanterat resultat. Dessutom tillåter du en tydlig tidsram för att undvika känslan av oändlig sittande på en kost, på grund av vilket för övrigt många dieters "break". "Idealiskt är metoden Five Factors utformad för att gradvis bli din livsstil", säger Harley Pasternak.
Fem måltider om dagen. Mr. Pasternak erbjuder att äta ofta och gradvis. Namnlösa: Fem gånger om dagen: frukost, lunch, middag plus två små mellanmål under hela dagen. Med ett sådant schema kommer du inte att plågas av hungerpangar, förutom det kommer inte att bli en psykologisk fälla "jag måste begränsa mig själv i allt".
Rätter på fem ingredienser på fem minuter. Varje måltid bör innehålla fem huvudkomponenter: proteiner (magert nötkött, fjäderfä, kaninkött, fisk och skaldjur) - är nödvändiga för att bygga starka elastiska muskler; komplexa kolhydrater (spannmål) - för energi; fiber (färska grönsaker och frukter) - att rensa matsmältningssystemet och mättnad av kroppen; : lätt smältbara fetter (vegetabiliska oljor, till exempel olivolja, majs); dricker utan socker.
Mat bör utsättas för minimal värmebehandling. Det är bäst att föredra färska och stuvade grönsaker, lätt kött, frukt och spannmål.
Dagliga 25-minuters träningspass. En serie korta träningspass är mycket effektivare än de många timmarna marathons i gymmet för kost av Hurley Pasternak fem faktorer. Därför föreslås det i "Femfaktorer" -tekniken att sport ges endast 25 minuter om dagen: 5 minuter per övning. Expressutbildning med Pasternak-metoden ska se ut så här: 5 minuters hjärtbelastning: jogging, cykling (motioncykel), hoppa rep, energiska danser; 10 minuters styrketräning: swinging biceps, push-ups, squats; 115 minuters rockning pressen. Det är viktigt att välja övningar på ett sådant sätt att alla pressens muskler utövas: den övre (lyfter kroppen), den undre (höjer benen) och snedställd (vridning); 5 minuters löpning.
Fem dagar vila i fem veckor. Den trevligaste delen av "Fem faktorer" är ... fem dagar vila i fem veckor! En gång i veckan, till exempel på söndag, kan du ta en paus i en diet - sådana avlidningar är nödvändiga för att inte tillåta känslor av skuld och självmedlidande att smyga in i ditt medvetande. Pasternak säger att du idag har råd att gå till en fullständig "gastronomisk paus": det finns pommes frites, hamburgare, godis, popcorn, glass. Men de flesta dietister tror att en sådan mat "swing" - det här är för mycket stress för kroppen. Därför är ett mycket mer rimligt alternativ mindre (!) Friheter i "vilodag från kosten". Tillåt dig själv denna dag att äta en del av din mest favorit delikatess - bara det här borde vara en kvalitetsprodukt. Till exempel en skiva ost med mögel, en smörgås med kaviar eller en lätt kaka.
Bara hälsosam godis!
I Harley Pasternaks bok The Fitness Program Five Factors beskrivs många recept med godkända produkter. Författaren försäkrar dock att alla kan experimentera med sin egen smak, viktigast av allt - med hänsyn till de grundläggande reglerna (fem komponenter i varje måltid och en hälsosam matlagning: släckning, kokning). En ungefärlig meny för dagen kan se ut så här.
Frukost . Fritata med tomater, en kopp grönt te eller löst kaffe.
Första mellanmål. Lätt fruktsallad (äpple, kiwi, apelsin), te.
Lunch . Risotto med svamp (se recept), sallad av färska gröna grönsaker, klädd med olivolja, äpple, te.
Andra mellanmål. En skiva med mager ost med rugbröd eller en skiva kokt kalkonbröst (kyckling), örtte.
Middag . Grönsgröt (idealiskt - ångad) och grönsaksallad (tomat, gurka, paprika, färska örter).
Fritata med tomater
5 obligatoriska komponenter - salt, peppar, olivolja (för stekning).
I boken Harley Pasternak "Fitnessprogram" 5 faktorer "detaljeras alla principer för den revolutionerande metoden. Också här hittar du recept för ljusa och balanserade rätter, beskrivningar av övningar för daglig träning på 25 minuter.