Hur man äter ordentligt för att vara frisk?

Korrekt näring baseras på att äta maten i rätt mängd. Många människor, som arbetar hårt, lyckas bara ha en matbit en gång om dagen och fyller hela magen. Detta är orsaken till svårighetsprovning, svårighetsgrad och till och med dysbios. Låt oss prata om hur man äter rätt att vara frisk.

För att må bra hela dagen och vara energisk, är en kost extremt nödvändig. Namnlösa: Det finns en viss tid på dagen. Med tiden blir din kropp vant vid schemat och kommer inte att spendera energi på snabba men frekventa mellanmål. Digesting ofta små portioner av mat, eller en gång, men i stora dimensioner, förlorar en mans bioritmer, han känns ofta trött, deprimerad och i dåligt humör. Energi och hälsa läggs inte heller till produkter av lång värmebehandling. Efter att ha ätit en välskött chop kommer du inte att känna hunger länge, men det här är bara en följd av en lång, obehaglig matsmältning för magen.

För utmärkt hälsa, rekommenderas att konsumera mer växtmat och mat i rå form. Nu mycket populär i världen, rå mat innehåller denna mat den maximala mängd biologiskt aktiva substanser. Människor som äter rå mat använder alla produkter i sin råa form, det gäller grönsaker, frukter och till och med en mängd olika spannmål.

Men oavsett hur du äter, när du äter måste du tugga det noggrant. Enligt viss information tuggar minst 33 och samtidigt tänderna. Och själva måltiden borde ta cirka 30 minuter. Således underlättar du mag- och tarmkanalens arbete, vilket inte tillåter sitt för tidiga slitage.

Se till att din dagliga meny innehåller en tillräcklig mängd kolhydrater. Kolhydrater fyller perfekt kroppen med energi och stimulerar ett gott humör.

Samtidigt är det nödvändigt att utesluta det sötaste som möjligt, det leder till kraftiga förändringar i socker i kroppen. I slutändan känner du dig trött. Det bästa alternativet är att ersätta sött för hela korn, till exempel bröd med hela korn. Sådana produkter absorberas lätt och långsamt av kroppen och stabiliserar sockerhalten. Försök inte exotiska rätter i stora mängder, din mage kanske inte klarar av utomeuropeisk mat. Prova i små mängder, så att din kropp anpassar sig till det lokala köket.

När man talar om hur man äter ordentligt för att vara hälsosam bör man ge en speciell plats till rätt intag av vätskor. Dryck, komposit och te ska tas 15 till 20 minuter före måltid, eller 2 till 3 timmar efter måltid. Det är mest bekvämt och optimalt för din mage. Forskare är kategoriskt rekommenderade att inte dricka mat eller att ta små sippor av vätska medan man äter. Om du är väldigt törstig efter att ha ätit, det mest rekommenderade sättet att skölja din mun eller göra några små sippor mineralvatten.

Även den mest korrekta och användbara maten ska kombineras med fysisk aktivitet. Annars kommer effekten av den tagna maten att vara försumbar. Efter måltiderna, stanna en timme i upprätt läge, kan du ta en promenad i frisk luft eller göra läxor. Om efter att ha ätit du vill ligga vila, då vet du, din kropp har riktat alla ansträngningar för att bearbeta mat, det borde det inte vara.

Ät, kom ihåg att magen fungerar mest noggrant på morgonen, så det rekommenderas att äta frukost mer tät än lunch och middag. Vid middagstid aktiveras tunntarmen. På kvällen försöker hela kroppen ta bort slaggen och förbereder sig för vila. Den sista måltiden ska vara 3 timmar före sänggåendet, eller bättre inte äta efter 6 pm. Överbelastning det borde inte, för att inte känna obehagliga känslor på morgonen. Ofta översvämmande på kvällen, på morgonen är det en dålig lukt från munnen.

Med fördel för kroppen bör maten tas i en avslappnad atmosfär, det borde inte finnas några irriterande faktorer vid bordet, till exempel hög obehaglig musik eller en utomordentligt skarp lukt. Också, ät inte, när du har dåligt humör, är du nervös eller bara trött. Med lite vila och lugnande ner kan du börja äta, annars kommer den ätna maten inte att jämställas.

Har du observerat att sjuka djur tar mat i minsta mängd, eller till och med helt vägrar det. Detta beror på det faktum att kroppen inte vill spendera energi vid bearbetning av mat, alla krafter går till den drabbade hälsan. Om du vill äta under sjukdom är det bättre att äta lite, inte den mest användbara och starka maten. Fruktrika med C-vitamin är lämpliga.

Visste du hur mycket mat du tar på en gång? Med vilken känsla lämnar du bordet? En person kan normalt äta upp till 1-1,5 liter mat åt gången, men magen kan behandla och fullständigt smälta bara den tredje delen av maten.

Med all sannolikhet stod varje person och inte en gång upp från bordet med en känsla av enorm tyngdkraft i magen. Och många frågar frågan "När behöver du gå upp från bordet?" Svaret är enkelt nog "När känslan av den första hungersnöd är borta." Vi måste kontrollera våra önskningar och inte ge efter för frestelser: den sista biten och allt .. Nå, jag ska äta en mer sist, etc. Således matar du helt enkelt och växer onda bakterier som påverkar kroppen och leder till tarmdysbios.

Med konstant övermålning har organen egenskapen att falla och därmed störa cirkulationen genom hela kroppen. Blodet börjar flöda illa till hjärnan, och mental aktivitet minskar, naturliga reaktioner saktar ner. Reanimating kroppen kan slutföra övergången till en riktig och hälsosam diet.

Förneka inte kroppen möjligheten att fungera korrekt. Lyssna på magen, det kommer att berätta vilken mat som är mest bekväm för honom, och med vilken mat får du mest vitaminer och energi. Från dig är det fortfarande att följa enkla regler för användbar och korrekt näring.