Förbered rätter som kommer att minska magsekretionen. Ät sopp, puré, dricka gelé och glöm inte om mejeriprodukter och mjölk. Fyll på sallader med vegetabilisk olja, mager gräddfil, yoghurt. En fet komponent ger en känsla av mättnad under lång tid. Avvisa de salta, kryddiga rätterna och kryddorna: de orsakar aptit. Använd istället gröna - persilja, dill, mint, koriander, kummin, tarkhun, timjan.
Ingenstans utan vatten
Under den kalla årstiden är törst ett sällsynt fenomen. Även om vintervattnet ibland behöver kroppen inte mindre än på sommaren. Den levererar till de subkutana vävnaden de ämnen som är nödvändiga för att mobilisera fett och spola kroppen av toxiner. Dessutom orsakar vatten en falsk mättnadseffekt och innehåller inte kalorier. Ta alltid en flaska mineralvatten med dig och ta några sippor från tid till annan. Ditt mål är 1,5-2 liter vätska per dag. Om du dricker åtta glas vatten per dag svårt "försök att behärska minst två. En - på morgonen så snart som uppstod: Under sömnen är kroppen mycket dehydrerad. Den andra är önskvärt att dricka på kvällen, en och en halvtimme efter middagen: det är nödvändigt att hjälpa kroppen att dra tillbaka produkterna av metabolism.
För att behärska den enkla vetenskapen om långsam tuggning, öva: bita av ett stycke, tugga det, och sedan istället för att skicka det till magen, tugga, och smutta sedan av en sipp vatten. Lägg märke till hur lång tid det tar att äta i denna takt och äta med den här hastigheten från och med nu. Vinter är inte den bästa tiden för hårda dieter och fastande. Att minska energivärdet av mat till 1400-1600 kalorier, kommer att sakta ner ämnesomsättningen ännu mer.
Långsam rörelseutbyte
Under den kalla årstiden växlar kroppen till ett sätt att spara värme och energi, så många vill veta hur man inte får övervikt på vintern. Pulsen och andningen saktar ner, värmefrisättningen minskar på grund av att hudens kapillärer minskar och svettning, metaboliska processer är inte lika aktiva, och näringsämnen absorberas mer fullständigt än på sommaren och är avsevärt avsatta i fettlagret vilket ökar risken för att få ytterligare kilo. Gå till tricket: Försök att tugga mer än att svälja. Nutritionists säger: Om du ökar tuggtiden med minst en fjärdedel kommer känslan av mättnad att komma tidigare än tillsatserna kommer att vilja. Det är möjligt att du även kommer att kunna trimma en normal del med kvart eller en tredjedel.
Inte tillräckligt med ljus
Ju kortare ljusdag är, desto större är risken för att få övervikt. Dagsljus aktiverar ämnesomsättningen, hjälper kroppen att bränna fett. För att få den här mekanismen att fungera måste du spendera minst två timmar på gatan och himlen ska vara tydlig. För att kompensera för bristen på naturligt ljus, inklusive lamphus, är det omöjligt: Elektriskt ljus har en annan spektral sammansättning. Vi märker inte denna skillnad, men kroppen kan inte luras: utan solen brinner det inte fett. Men hur man är på vintern när man knappt ser solen? Följ exemplet med amerikanska kvinnor. När de återvänder från arbete på en regnig kväll klär de först i speciella hörlurar med en halogenlampa som avger ett starkt ljus. Forskare säger att för att kunna genomföra en session med hemfototerapi, är det tillräckligt två timmar om dagen att sitta av en halogenlampa med ett solspektrum, läsning eller handarbete. Förresten, i det här ljuset är det bra att äta på kvällen: det hjälper till att undvika att äta. Tendensen att minska i vikt kommer att vara ute redan den tredje eller femte dagen. Under en behandling med fototerapi kommer kroppen att förlora så många kalorier som en timmes träning i gymmet.
Brist på rörelse
På sommaren är det lätt att utföra ett dagligt träningsminimum av harmoni - 10 tusen steg, men när det blir kallt och regnigt, drar det inte på gatan och du hänger på datorn eller på TV: n. Forskare vid Harvard University (USA) uppskattar att varje timme som dagligen genomförs på skärmen ökar risken för fetma med 12,5%. Men under den kalla årstiden sitter vi på TV-apparaten i genomsnitt fyra eller sex timmar om dagen och samtidigt tuggar vi vanligtvis något eller kombinerar showen med middag. I sådana fall äter människor 1,5-2 gånger mer än vanligt, eftersom de slutar kontrollera sig själva.
Ju mindre du äter, ju mer kalorier kroppen extraherar från den mager mat som du matar den, och ju mer fett det lägger åt sidan. Ge företräde för proteinfood - kesost och lågmjölkt kött, till exempel kycklingbröst. Dessa produkter hjälper dig att behålla muskelmassan, som minskar under 1-2 år eftersom du går till stillasittande livsstil och försöker kompensera för brist på rörelse, inte genom sportövningar, utan av svält (musklerna löses i första hand ).
Få grönsaker och frukter
Ta komplex av vitaminer i harmoni - de bör inkludera askorbinsyra och konjugerad linolsyra, fettbrännare 1, karni-tenn, koenzym Q10 och vitaminer från grupp B. Och glöm inte bort fiber! Hon är rik på broccoli, bladsalat, vitkål, Bryssel och blomkål, gröna ärtor och andra baljväxter, pumpa, rädisa, rovor, äpplen, kärnor, torkade aprikoser, svamp och fikon. (Även om det senare är bäst att inte engagera sig: för kalorier). Du behöver minst 25 g (2 matskedar) fiber per dag. Behovet av att det också fyller mat mikrokristallin cellulosa, vilket ger en känsla av full mage. Sätt fem till åtta tabletter i varje servering (100-150 g) kött- och fiskmalet kött, grönsakskoteletter, potatismos. Eller bara ta denna dos cellulosa tre gånger om dagen 20 minuter före en måltid, drick 1/3 kopp kokt vatten, juice eller kefir. Under den kalla årstiden äter vi inte tillräckligt med grönsaker och frukter, som saknar de vitaminer som behövs för att bränna fett och vegetabilisk fiber, som spelar rollen som ballast. Fyllning av magen, celluliter under lång tid skapar en känsla av mättnad, men inte bara absorberas av kroppen, utan snarare saktar absorptionen och minskar absorptionen av söt och fet, stabiliserar nivån av socker och kolesterol i blodet.
Dina handlingar
- För att möta dagskursen - 10 tusen steg - efter att ha ätit kalorierna ätit per dag, använd mindre transport.
- Glöm hissen: Klättring och nedstigning av trappan är en stor chans att gå mer och bränna extra kalorier.
- Gå inte runt kontoret i en rullstol för att ta det nödvändiga dokumentet, använd någon möjlighet att skicka en extra mätare.
- Beställ inte lunch på kontoret: en dagspaus är nödvändig för att värma upp.
- Hoppa från fot till fot när du tvätter eller stryker kläder.
Lång natt
Allt som äts efter solnedgången ligger kroppen i fett - det här är fysiologins lagar. När det blir mörkt tidigt, men det blir sent, det finns inte mycket tid kvar för att äta på dagtid! Och på grund av säsongsförskjutningen av bioritmer i samband med övergången till vintertid, ökar den maximala produktionen av leptin och melatoninhormoner som reglerar aptit - om natten, så istället för att sova, äter en person. Ät en lättmiddag till 19:00 och gå till sängs senast 22:00. På vintern stannar kvar i Morpheus armar på en timme längre, och bara på natten bör sömn ges åtminstone åtta timmar. Försök att få tillräckligt med sömn. Forskarna fann att om du sover i fyra till sju timmar sex nätter i rad ökar en person automatiskt blodsockernivån, och kroppen börjar intensivt översätta den till fett, och under den kalla årstiden börjar denna mekanism bokstavligen från en halvt varv.