Den populära modedesignern Karl Lagerfeld lyckades förlora 36 kilo på ett år. Han matades på en diet som utvecklades specifikt för honom. Och nu ser han bra ut och går inte ner i vikt.
När Karl började gå ner i vikt vände han sig till en dietist, som i sin tur skapade en måltidsplan, tack vare vilken designern återvände slankheten.
Här finns en mycket enkel regel: fetter och kalorier på lägsta nivå av fysiologisk norm och du måste skydda dig från stekt och delikatesser. Den viktigaste maten för dig under en diet - är denna fisk, grönsaker och fetthaltiga proteiner. I dessa produkter finns det inga kalorier som i mjölprodukter.
- Begränsa fett som bara möjligt.
- Vi får kolhydrater.
- Proteiner ska finnas i varje måltid, så att muskelmassan förblir på plats. Eftersom musklerna är huvudkonsumenten av kalorier. En gång i veckan kan du äta kött, inte oftare.
I kosten bara tre steg, varje dag begränsar kaloriinnehållet i mat.
Steg №1
På detta stadium kan kosten bara äta 850-900 kalorier varje dag. Det är självklart mycket svårt och bättre att sitta på en diet från Karl Lagerfeld under överinseende av en läkare. Det här steget ska vara i två veckor, inte mer.
Det är mycket viktigt att äta 3 gånger om dagen. I princip borde det vara grönsaker och proteiner.
Steg nummer 2
Om du förstår att du inte har rätt med första etappen, kan du inte äta bara 900 kalorier per dag, då kan du börja direkt från det här steget. Här bör kaloriinnehållet i din kost vara 1100-1200 och sista perioden kan vara flera månader.
Här måste du också stanna på tre måltider om dagen, men samtidigt äter du grönsaker och proteincocktail, i stället för vilken du kan använda ett naturligt proteinbibliotek på kvällen från kycklingbröst, skaldjur eller fisk. Ibland kan du dricka yoghurt och skumma lite fet yoghurt.
Steg №3
Här bör du öka kaloriinnehållet i din diet till 1200-1600. Till frukost kan du äta en bit bröd, i stället för en proteincocktail kan du använda en naturlig proteinbaserad fettrik maträtt, och efter middagen, om du vill äta, kan du tillfredsställa din hunger med äpple, apelsin eller grapefrukt.
Produkter som rekommenderas att inkluderas i kosten
När du når resultatet du behöver behöver du fortsätta att övervaka vikten, så alla produkter måste delas upp i tre kategorier med kalorier.
Fortfarande - ingen godis, fet och högkalorid mat.
Den första kategorin är de rekommenderade produkterna.
- fisk
- Äpplen, persikor, hallon, vattenmelon, citrus, jordgubb, melon
- Kalvlever, kalvkött
- skaldjur
- Fullkornsbröd
- Kanin, fågel
- Blomkål, tomater, morötter, sallad, gurkor, spenat, kål, rädisor, broccoli
- Kefir, mjölk yoghurt med låg fetthalt, inte fet kockost.
Den andra kategorin är produkterna, som om möjligt är önskvärt att inte konsumera.
- Plommon, körsbär, päron
- ägg
- Vitt och rött vin
- potatis
- biff
- Torkad frukt
- choklad
- Hård ost
- Tonfisk, sardiner
Den tredje kategorin är produkter som du i allmänhet bör glömma.
- Öl, champagne
- Makaroner, ris
- Fläsk, lamm
- Jam och sylt
- Ärter, bönor, linser
- Bakning, vitt bröd
- Bearbetade härdar
- Bananer, druvor, fikon
Den viktigaste regeln som du behöver följa, så att vikten inte börjar växa - ät 4 gånger om dagen utan tilltugg. Vikt fortsätter att gå något, men viktigast, att du inte kommer att rekrytera det.
Fördelar och nackdelar
Liksom alla näringssystem har denna diet sina fördelar och nackdelar.
fördelar
- Först kommer du gå ner i vikt väldigt snabbt, och det kommer inte att låta dig bli frustrerad.
- Etadet låter dig förlora 10, 20 och till och med 30 kilo. Titta på Karl Lagerfeld, du kan se detta.
- Att äta nästan ingenting behöver du laga mat
- Du kan äta på ett sådant system både på semester och på jobbet.
brister
- Första gången kommer du alltid att känna dig hungrig.
- Du kan inte använda pischuzhiry.
- För många människor verkar det som att proteincocktailen inte räcker för kroppen.
- Det är tillrådligt att inte använda socker.
- I de tidiga dagarna kommer du att känna fruktansvärd svaghet och trötthet. Fysiska belastningar måste minskas i det första paret, eftersom de förbrukar energi och äter mer.
- Alla produkter måste delas in i tre kategorier, så vissa produkter måste alltid glömmas bort.
- Det är nödvändigt att avstå från någon form av bakning, bröd och olika spannmål.
- Du kan inte dricka förpackade grönsaker.
- Konsumera inte alkohol.
Tips Lagerfeld för dem som sätter sig ner på dieter och ständigt hoppar från dem
- Börja aldrig gå ner i vikt på grund av det faktum att du är rusolyubimy person eller för att du har en ny kärlek. Vänta inte i förändringslivet. Du behöver en anledning som du koncentrerar dig på och lägger på en diet.
- Använd inte några planer på att gå ner i vikt. Bara du behöver veta om detta.
- Tänk dig att en diet är din nya livsroll, där du måste ge ditt bästa.
- Man måste komma ihåg att när du har en idealisk kropp, blir du inte bättre från insidan, du kommer helt enkelt vara en person som började leva annorlunda.
- När människor äter mycket mat släcker de alltså dåligt humör och stress. När du är på en diet kan du hitta tröst, inte i kalorier, utan i din egen.
- Varje dag, köpa produkter för dig själv, investera hela processen i denna process.
- När du sätter dig vid bordet, serverar den vackert, det är också av stor betydelse.
- Innan du går på en diet, kontakta en gynekolog. Var noga med att kontrollera hjärtat och ge blod för analys.
- Du kan inte spela sport under ett sådant system. Du är redan i mental stress, för att du förlorar kalorier. Bättre gå mer.