Grundläggande principer om riktig kost för viktminskning
Det vanligaste misstag som görs av människor som försöker bli av med extra pounds är svält. Först har de chans att gå ner i vikt, men så småningom återvänder han. Detta beror på att en balanserad diet inte observeras. Därför kommer vi först att överväga enkla principer om rätt näring, och senare - flera alternativ för kostdiet i en vecka.
- Balanserad diet. Först och främst bör den dagliga dosen av proteiner, fetter och kolhydrater motsvara normen - cirka 30-40 g proteiner och från 25 till 35 g fetter.
- Håll dig till "stycket av plattan". Dela delarna av plattan i 3 delar: 50% är grönsaker och grönsaker, 25% är komplexa kolhydrater (t ex spannmål eller baljväxter) och resterande 25% är proteiner (fisk, kött, skaldjur).
- Rätt kombination av produkter. För snabb viktminskning måste man ta hänsyn till näringsämnenas smältbarhet från livsmedel och deras kombination bland varandra - till exempel äta morötter med gräddfil, röd fisk med vegetabilisk olja etc.
- När du är hungrig, släck din törst. Ibland när du vill äta vill din kropp faktiskt dricka. För att skilja mellan hunger och törst, drick ett glas vatten - om känslan av hunger inte passerar, då kan du äta.
- Ge upp halvfabrikat och snabbmat - de innehåller för många cancerframkallande ämnen, så förbered dig själv. Så du kommer åtminstone att försäkra dig om innehållet i din dietmeny.
- Tjocka maten noga - ungefär 40 gånger, eftersom det bidrar till bättre absorption - glöm det vana att snacka på språng.
- Hoppa inte över frukost - den första måltiden ska ske högst en timme efter att ha vaknat, eftersom energi förbrukas av kroppen även i sömnen.
Komponenter av riktig näring för viktminskning
- Mat rik på fibrer, så att man föredrar grönsaker och frukter. Den maximala gränsen för deras nummer är inte, men du måste äta minst 400 gram grönsaker och frukter per dag.
- Fisk och skaldjur innehåller ett stort antal proteiner. Det är dock bättre att ta färsk fisk till matlagning, eftersom upp till 70% av proteinerna försvinner under frysning.
- En integrerad del av kosten i en vecka är spannmål. Riset smälts längre eftersom det fungerar som en källa till långa kolhydrater, men det tar bort slagg och överskottsvätska. Bovete innehåller många användbara mikroelement, ännu mer än i havregryn.
Kostymmeny för veckan
Diet för veckan # 1:
- Frukosten består av spannmål med grönsaker eller mager kock med låg fetthalt yoghurt. Ett par timmar efter den första måltiden kan du ha en bit frukt, nötter eller torkade frukter.
- Till lunch, koka soppa, en grönsaksallad och en kötträtt. Om några timmar kan du äta några grönsaker och ett kokt ägg.
- Till middag, gör en fisk för ett par eller en grill, och på en garnering plocka grönsaker efter eget gottfinnande: kokt, bakat, fräsch eller stuvad.
Mellan måltiderna ska man dricka 0,5 liter vatten.
Diet för veckan # 2:
- Frukost: kött med garnering - ris eller potatismos, sallad, te med citron eller ört. Ett mellanmål kostar frukt eller nötter.
- Lunch: bröd rostar med fisk och sallad eller vild ris med grönsaker. Du kan dricka mintte eller mineralvatten med en citron. För ett mellanmål passar yoghurt med låg fetthalt.
- Middag: skumma ost och ett glas vatten med citron.
Det är inte svårt att hålla sig till en sådan diet, särskilt eftersom dieter i en vecka är ganska milda, men ingen kommer att ifrågasätta fördelarna med dem.