Näring för kvinnor medan du tränar i gymmet

Temat i vår nuvarande artikel är "Nutrition for women while exercising in the gym."

De flesta kvinnor i världen i sin undermedvetna dröm att ha en vacker figur, en hälsosam hud, snyggt hår och långa naglar. För att uppnå detta mål är de redo för nästan allting: vissa plågar sig med försvagande dieter, andra använder den senaste utvecklingen av forskare inom kosmetologin, besöker SPA-salonger och i extrema fall tillgodoser fettsugning medan andra väljer ett mer konservativt alternativ - sport som hjälper inte bara gå ner i vikt och få en bra figur, men också behålla kroppens ton, stärka din hälsa.

För tillfället är valet av "egen" sport inte ett problem.

Statistiken avslöjade att mer än 30% av kvinnorna i vårt land väljer klasser i gymmet. De hjälper till att polera din figur, stärka din hälsa och förlora övervikt.

Men alla ansträngningar att förvandla din figur till ett ideal kommer att vara förgäves utan rätt näring under sportaktiviteter.

Hur ska mat för kvinnor se under träning i gymmet?

Det viktigaste att komma ihåg är att under träning i gymmet måste du ta hänsyn till att mängden kalorier som konsumeras ska vara något mindre än den som bränns. Men du behöver inte gå till ytterligheter och skada din kropp med försvagande dieter och tunga fysiska belastningar samtidigt. Av detta följer att näringen av kvinnan som är involverad i simulatorerna bör balanseras. Kroppen måste nödvändigtvis ta emot proteiner, fetter och kolhydrater.

Vi måste komma ihåg ett litet mönster: ju mer du tränar, ju högre kroppens energiförbrukning, och ju mer det borde finnas i din diet av proteiner, vilket bidrar till en snabbare återhämtning efter träning och muskelbyggnad. fetter ökar organismens uthållighet under långvariga påfrestningar och är en viktig energikälla; Kolhydrater är den främsta energireserven i människokroppen, bidrar till produktionen av glykogen.

Vätskor under träning bör förbrukas ungefär 2-2,5 liter per dag, eftersom det i processen med att spela sport är en stor mängd vätska elimineras från kroppen naturligt i form av svett. För att släcka din törst är det bäst att använda naturliga juice eller vitaminmineral drycker.

Det är bäst att äta en mängd olika måltider medan du tränar i gymmet, konsumerar gott om färsk frukt och grönsaker, grönsaker, men också att inte utesluta bageriprodukter och kött från din kost, eftersom de innehåller nödvändiga proteiner, fetter och kolhydrater. Valet av mat bör närmar sig noggrant. När du köper produkter i en butik och en stormarknad behöver du bara noga läsa kompositionen och var uppmärksam på utgångsdatumet! Annars riskerar du inte att få en naturlig och frisk produkt, men förgiftning!

Under inga omständigheter får du inte bli beroende av alkohol! För det första är den "gröna ormen" själv mycket kalorisk, och för det andra, med alkohol, sänker känslan av hunger, och du kan skämma bort gluttony med absolut inga dietprodukter och genomsyra alla uppnådda sportresultat.

Glöm inte att under intensiv fysisk ansträngning behöver du konsumera vitaminer och naturliga mineraler. Du kan självklart använda och multivitaminer, men det är väldigt viktigt att beräkna din kurs.

De mest användbara produkterna för hälsan hos en person som utövar, enligt tyska tidningen Focus, är jordgubbar, röd chili, grönt te och mjölk.

Jordgubb innehåller en stor mängd vitamin C, vilket stärker immunsystemet och hjälper till att snabbt anpassa kroppen till konstant fysisk aktivitet.

Röd chili hjälper till att förbättra ämnesomsättningen i kroppen, vilket bidrar till en intensiv förlust av övervikt.

Grönt te har länge varit känt för sina medicinska egenskaper, vilket beror på innehållet av katekin. Detta bioaktiva ämne delar upp fettmolekylerna i kroppen och främjar viktminskning.

Mjölk innehåller protein och en mängd vitaminer, inklusive kalcium, som är involverad i stärkande av ben.

Och kära kvinnor, glöm inte att det inte kommer några omedelbara resultat i gymmet i midjan. För att få en idealfigur måste du samråda med tränaren och följa hans instruktioner, och sedan kommer dina vänner avundas om din vackra figur!