För att gå, måste du räta på axlarna, inte böja, med huvudet högt, dina händer ska rytmiskt röra sig. Skodon för promenader ska vara så bekväm som möjligt på en lågklack, bör om möjligt framställas av naturmaterial, så att extremiteterna får frisk luft.
Jogging skiljer sig nästan inte från en sportvandring. Men i jämförelse med atletisk gång, när löpningen går, går belastningen på lederna 3 eller 4 gånger mer. Om inte helt rätt med lederna, måste du börja med en sportig promenad och sedan beroende på graden av träning, välbefinnande, måste du gradvis förbättra dina sportprestationer. Kanske har du ingen uppenbar anledning att ge dig en sådan last, men med hjälp av löpning kan du uppnå mycket.
Lätt jogging och promenader är de bästa formerna av motion som ger syre till huden. Du kan springa i alla åldrar, du kan till och med börja på sjuttio.
Körning tränar hjärtmuskeln. Hjärtat är tystare och långsammare, det slår inte mycket ofta, det börjar fungera i ett ekonomiskt läge.
Tack vare körningen ges en god metabolism, syretransport och blodcirkulation förbättras. Som ett resultat kommer du säkert att bli smalare. Running stärker immunförsvaret.
Löpning är bättre överallt omgiven av grönska och friska luften. Det är inte alls nödvändigt att bära en dyr kostym för att se spektakulärt ut. Du kan sätta på ditt huvud ett användbart och ljust bandage. I detta fall för dig huvudfötterna. Köra mirakulöst avlägsnar stress, höjer humör och om du har depression, så återvänder du till ett uppfyllande liv. Genom att slå din nästa rekord blir din självkänsla högre, du kommer att respektera dig mer, och du kommer att känna dig mer självsäker och starkare.
Komplexa övningar för en vacker figur
Stämningen hos en kvinna beror till stor del på vad hon såg i spegeln på morgonen. Alla har en anledning till missnöje. Någon vill förvärva feminina former, någon drömmer om att gå ner i vikt. Kvinnor börjar sitta på strikta dieter, men de uppnår inte det önskade resultatet. Och hela poängen är att det inte är viktigt att få optimal vikt. Det är viktigare att förstärka musklerna och då kommer du att se ut med vilken som helst figur graciös, spänd och ljus.
För att få en vacker figur, kan du här gymnastik, som du kan göra när som helst, var som helst utan att locka uppmärksamhet. Om du är ihållande och upprepa övningarna i 6 eller 7 minuter, så kommer du att få mycket fysisk aktivitet.
Näring och motion för en vacker figur
Försök att rätta till en styv eller fläckig figur, du måste rensa kroppen av skadliga effekter (olika mediciner, koffein, alkohol, nikotin), vilket gör det svårt att ta bort toxiner från kroppen, störa normal blodcirkulation och därmed minska nivån på ämnesomsättningen.
Att övervaka kosten, eftersom överflödiga näringsämnen deponeras i fettceller och ökar dem. Försum aldrig bort en bra frukost. Börja dagen med protein mat, det stimulerar fettmetabolism. Om du till exempel åt ett protein av ett ägg till frukost, kommer din figur inte att skada ett tjockt kycklingben till middag.
Det är ingen mening att utesluta från din favoritmats diet. Vi måste förbereda dem ordentligt. Till exempel i benet av en kyckling med hud innehåller 14 gram fett, om du tar bort huden, då kommer det att finnas 5,4 gram, i en del kokta potatis med olja kommer att vara 53 gram fett, och utan olja kommer det att bli 1 gram och så vidare.
I kosten bör man inkludera användbara livsmedel, såsom bröd med kli, färska örter, mager kockost, sojaprodukter, broccoli. Således är det möjligt att tillhandahålla stimulering av processen med matsmältning, tillförsel av nödvändiga mikrodelar i kroppen, bindvävets elasticitet.
Ät inte:
1 . om du inte känner dig hungrig,
2 . senare än 4 timmar före sänggåendet,
3 . bråttom. Om du hade ett mellanmål är det bättre att cruncha grönsaker, istället för chips, och placera en cola, drick juice, i stället för en chokladbar, äta en banan.
Det bästa sättet att alltid vara i tonus är vatten. Det är bra att boka tid för vatten aerobics eller köpa en säsongbiljett till poolen. På grund av vattenets motstånd är varje rörelse i vattnet 12 gånger mer effektivt i vatten än på land. Åtminstone på morgonen måste du ta en sval dusch med en gel som innehåller tea tree oil eller verbena. I proceduren måste du inkludera en massagemitten från sisal eller loofah eller massage med en stel borste. Då kommer du att märka hur din hud förbättras, och hur det justeras.
Bristen på fysisk aktivitet beror på det faktum att musklerna blir blöta. Men med hjälp av fysiska övningar är det svårt för många att stärka sin kropp. Trots allt är inte alla muskler involverade i detta. Vi föreslår att du kombinerar en uppsättning övningar, med övningar i 5 minuter, kommer de att lägga på stress på kroppens muskler.
Det är inte illa att använda shorts för viktminskning tillsammans med övningar eller speciella bälten. För att påskynda processen för konsumtion av energi som ackumuleras i fettceller och uppdelning av fett, kan användbara vanor hjälpa till: Om möjligt, flytt inte på transporter, men genom staden och till fots, överge hissen, träna i huset (250 timmar för rengöring 250 kcal).
Komplex av övningar för att uppnå en vacker figur
Övningar för en vacker figur
Övning 1. Välj ett lugnt ställe, en fin matta. Ligga på ryggen. Några böjer våra knän och sprider dem. Lägg händerna bakom huvudet. Vi ligger och vilar i ca 3 minuter.
Övning 2. Utan att ändra händerna, sitta energiskt, sträcka. I denna position fryser vi i 2 minuter.
Övning 3. Vi lägger på matta, händer böjda i armbågarna, läggs under huvudet. Låt oss sänka våra knän, höja, räta ut våra ben. Lägg inte våra fötter på mattan, böj dem i knäet. Återigen räker vi dem i en vinkel på 45 grader från golvet. Vi utför flera gånger tills vi känner behaglig trötthet i låren.
Övning 4. Lie, böja knäna. Socka högerbenet till vänster knä. Placera din högra hand på din mage. Vänster hand - under huvudet, höja långsamt vårt huvud upp och till höger. Vi håller högra handen på buken. Ändra sedan positionen, sätt tånet på vänster fot på höger knä, placera höger hand under huvudet och placera den vänstra handflatan på magen. Vi hjälper oss, vi lyfter högerhuvudet med vår högra hand, ändrar inte positionen, den här gången lyfter vi huvudet upp och till vänster.
Övning 5. Låt oss sitta på mattan. Grupperat, för det här drar vi till bröstböjda knän, vi kommer att låsa sina händer. Vänd på en back somersault tillbaka i samma pose, vi kommer att sluta tyngdkraften av en kropp på näven och axlarna. Vi sänker inte våra knän, vi kommer att knyta våra händer ihop med en knut. Låt oss ta startpositionen, överför vikten till "femte punkten", rör golvet med strumpor. Vi kommer att upprepa hur mycket vi kan.
Övning 6. Ligg nedåt. Armarna böjer sig i armbågarna, lägger handflatan på hans ansikte. Vi vilar våra knän och händer, höja "femte punkten". Låt oss böja så hårt vi kan. Vi kommer att upprepa 5 gånger.
Övning 7. Åter, lägg ner ansiktet ner, händer böja vid armbågar, ansiktspalmer. Vrid nedre delen till vänster och höger flera gånger.
Övningar 8. Ligg nedåt, vi sprider våra armar och ben. Vi lyfter så mycket som möjligt överkroppens övre del.
Övningar 9. Innan vi går upp, gör den första övningen, lägg bara på ryggen, böj lätt knäna, kasta händerna bakom huvudet.
Gymnastik för en vacker figur
Gå ihop i sittande läge. Riva inte av klackarna från golvet, omväxlande med ansträngning höja dina strumpor, imitera att gå uppåt. Vi kommer att upprepa 60 gånger.
2. Återigen, gör samma övning, men slita inte längre benen från golvet, växelvis med ansträngning lyfta hans klackar. Upprepa 60 gånger.
3. Vi ger en belastning på gluteal musklerna. Straining botten, sedan avkopplande. Vi kommer att upprepa 30 gånger.
4. Vi drar magen, spänner musklerna, andas in och vid utandning behåller musklerna spänning i 3 sekunder. Vi upprepar 15 gånger.
5. Vi kommer att minska och dela upp scapula. Vi upprepar 30 gånger.
6. Krama och oklara händer. Upprepa 60 gånger.
Nu vet vi vilka övningar du behöver göra för att skaffa en vacker figur. Tack vare sådana övningar kan du köpa en vacker figur, men du får inte glömma att äta ordentligt.