Tips för nykomlingar till gymklubbar

Övning visar att inte alla börjar träna korrekt. Arbete på kroppen, särskilt de som brukade äta mycket tidigare, var stor konst, som krävde styrka och koncentrationsuppmärksamhet. Om du är ihållande och konsekvent, så kommer du i tid att behärska denna konst. Nåväl, för nu, bekanta dig med de viktigaste punkterna som varje nybörjare som börjar studera på en fitnessklubb borde veta. Att känna till dessa nyanser hjälper dig att navigera på plats och inte bara gå ner till affärer, men fortsätt också så länge som möjligt.
Lär dig att arbeta med utrustning
De flesta moderna simulatorer är utrustade med en okomplicerad bild som visar vilka muskler de är utformade för att träna. Tyvärr är det för vissa besökare tillräckligt med information om att börja omedelbart. Som regel vet vi alla sina egna problem. Och när man ser bilden av höger muskel, tas många damer med hög entusiasm först för att riva den omhuldade bilen.

Inget bra, sådan träning kan inte sluta. Knappast har du tur och gissar dig omedelbart med vikt, vinklar, antal varv, vilotid och andra nyanser. Men sannolikheten för skada vid användning av obekant utrustning ökar många gånger. Och detta är inte nödvändigtvis ett omedelbart trauma, när du släpper din pannkaka från baren och glömmer hallen för en månad, eller till och med ett år. Till exempel kan du gå kraftigt i veckor på löpbandet och notera alla förbättringar i figuren, men samtidigt förstör du gradvis nedre rygg och knän och fotleden. Eller sväng baksidan åtminstone på alla simulatorer, och vid utgången får du stora lår och lösa knäleder. Och vad man ska göra med liten utrustning (hantlar, bodybuilders, medboly, fitbly), som placeras runt omkretsen av klubben och så lockar dig att arbeta med det? Det finns inte ens en bild på den.

Det enda sättet är att kontakta en specialist. Ju mer du vet om miljön där du arbetar, desto effektivare blir träningen. I alla gymklubbar är en vänlig instruktör ansluten till utrustningen: För honom måste de först vända sig oftare än till sin älskade vän. Han kommer att bekanta dig med säkerhetstekniker, visar hur man monterar-demonterar simulatorn utan risk för hälsa och kan till och med klappa på huvudet om du beter sig själv.

Sätt reella problem
Mycket bra när människor följer höga mål. Men en ohälsosam ambition till det goda kommer inte att lyckas. Om din uppgift är att få en stark, flexibel och hälsosam kropp, kan du väl förvänta dig en bra sport framtid. Se upp för damerna som inte vill ha det. Eller vad kommer att medföra en massa problem. Till exempel, att stå på pointe skor på inte den angenämaste ålderen, självklart kan du. Men i lasten kommer du att få lämpliga stopp, vilket kommer att vara illamående av någon anledning. Den lättnad som brasiliansk präst och andra egenskaper hos kroppsbyggarna tjänas senare, med blod och en stor dos kemiska preparat. Och då, om du är genetiskt utsatt för detta, är det inte för ingenting att de säger att i modern bodybuilding är det viktigaste att välja rätt föräldrar. Försöker sitta på strängen, kom ihåg att ungefär 10% av medborgarna inte kan göra detta i princip - på grund av de särdrag som finns i höftledets struktur. Med ett ord förstår du att professionell sport bör startas från tidig barndom. Dessutom jagar inte proffsen, i motsats till dig, efter hälsan. Det viktigaste är resultatet.

Detsamma gäller för mer vardagliga mål. Till exempel, att ta bort fett från de oförlösta zonen är verkligt, men samtidigt är de platser som är kära för dig, oigenkännliga.

Naturligtvis kallar ingen dig att ge upp din dröm. Tänk bara, är det möjligt i den form som du själv tänkte på. Om inte, mjuka de kategoriska punkterna och gör det med nöje. Och samråda med tränaren, han kommer att hjälpa till att förstå vad som ska uppnås realistiskt och vad - inte.

Behaga dig själv anständigt
Föreställ dig denna situation. Du utför övningen, koncentrerar dig på teknik och andning, och plötsligt hörs skratt och viskning i närheten. Och sedan igen och igen. Enrages detta är otroligt, vilket betyder, distraherande - effektiviteten i din träning faller. Faktum är att alla typer av chit-chatt, chatter i klassen, lat filt på teppet (medan andra i gruppen är passionerat kopplade till fitness eller dans) är det typiska beteendet hos en nybörjare som inte lyckas med någonting. Om sådana medborgare går till två eller fler, kan cirkusprestationen inte undvikas. De börjar groan, kasta till varandra utmattad förbryllat utseende, falla bakåt, högt skratta, blinka - i allmänhet, på alla möjliga sätt för att visa för andra som det är svårt för nybörjare. De är verkligen svåra - både fysiskt och psykiskt. Men tro mig, tränaren, och personer som länge varit med i detta vet man för första gången. Så om du är en sådan nybörjare behöver du inte falla i en otrolig artistry. Ingen kommer att peka ett finger om du inte lyckas. Och smick inte dig själv och tro att en sådan tjock, trä, kurvor (eller vad du ser själv), tränaren har aldrig träffat. Gör bara dina saker, inte uppmärksamma andra. Till slut kom du för ett visst syfte - det är värdigt respekt, även om det i de första lektionerna ser löjligt ut. Alla började en gång.

Välj lasten klokt
Neophyten finner det svårt att hålla reda på sin egen kropp, för att tvinga exakt de muskler som den speciella träningen riktar sig, minimalt med resten. Gradvis förstår du självklart vad som är, men tyvärr brukar alla komma till de första klasserna, överväldigad av en önskan att omedelbart ladda kroppen till det maximala. Jag vill gå ner i vikt i en vecka för fem kilo, för att hitta önskad lättnad, lära mig att dansa som coach och så vidare.

Detta är ett stort misstag. Du måste börja gradvis. Annars bör du undvika överträning eller skada. Använd entusiasm korrekt - det vill säga välj själv lasten. Vad är meningen, om du omedelbart hoppar på en intensiv yrke, utformad för en hög nivå av träning? De flesta rörelserna kan inte uppfyllas: det finns inte tillräckligt med styrka, uthållighet eller samordning. Och förresten, förmodar många sådana negativa erfarenheter i början av att jaga vackra klasser, som i framtiden skulle kunna gynna.

Efter träning borde du ha en hälsosam trötthet och inte krypa på alla fyra. Förresten, om du aldrig tidigare har rört muskler eller kommit till klassen efter en lång paus, grattis: din kropp är ett bördigt material. Det kommer att räcka för att arbeta lite och börja gå ner i vikt och stärka på alla möjliga sätt. En fitnessprofessor behöver mycket mer tid och ansträngning för detta än en nybörjare.