Vad är grunden för proteindieten?
Fett och kolhydrater är helt undantagna från kosten. Men de är de främsta leverantörerna av energi till kroppen. Om energin inte är helt förbrukad, blir kalorierna förbrukade till extra pounds på kroppen. Under kosten måste du konsumera vitaminer och proteiner. Vitaminer behövs för att säkerställa vitaliteten hos alla system och organ, de lägger ett hinder framför virus och infektioner och stärker immuniteten. Under denna diet får kroppen de nödvändiga ämnen som behövs för normal drift. Denna diet skadar inte hälsan, men förstärker den bara. Den främsta fördelen med proteindiet är att den snabbt tar bort överskott av kilo och gör det i ett bekvämt läge. Under denna diet kommer du inte att känna hunger. Mängden mat som du kommer att äta under dagen kommer att räcka för att mätta människokroppen.
Vad kan man ätas under en diet?
Om du observerar en proteindie kan du äta alla de livsmedel som innehåller protein. Det kan vara ost, stallost, ägg, skaldjur, magert fisk, vilt och kött av alla slag. Du får äta de livsmedel som innehåller de flesta vitaminerna, det vill säga alla frukter och grönsaker.
Förbjuden mat
Om du följer en proteindiet måste du utesluta livsmedel som matrika med kolhydrater. Dessa är chips, croutoner, kakor, kakor, muffins, bröd, godis. Och även godis, socker, potatis, spannmål och så vidare.
Förbjudna är fetter - det här är mejeriprodukter, med undantag av keso och ost, fet kött, skinka, fett, grönsaker och smör. Uteslutna såser och kryddor, de exalterar aptit. Det är tillåtet att konsumera salt i måtta.
Hur man genomför en proteindie?
Det rekommenderas att äta ca 6 gånger om dagen med mellanrum mellan måltiderna vid 2, 5 timmar. Vitamin och proteinkomponenter bör alterneras med varandra. För varje måltid måste du äta 200-250 gram mat.
Den dagliga kosten av en proteindiet
8:00 - tvåhundra gram kött
10:30 - tvåhundra gram mashed morötter;
13:00 - tvåhundra gram fisk
15:30 - två apelsiner;
18:00 - tvåhundra gram stallost;
20:30 - två stora äpplen.
Spel, fisk, kött ska ätas i en gryta eller kokt form, eftersom stekt mat ger en stark aptit. För att få lite variation måste du byta komponenter varje dag. Till exempel äter du idag fisk och ägg, imorgon ost och kockost, och i övermorgon spel och kött och så vidare. Som vitaminer, tillsammans med frukter, äter kokt och råa grönsaker. Det kan vara: kål, tomater, gurkor, ärtor, betor och så vidare.
drycker
Under proteinet ska kosten dricka minst en och en halv liter vätska dagligen, eftersom vätskeflödet i kroppen underlättar kostens tolerans. Det kan vara varmt vatten med en citronskiva, växtbaserade infusioner, te utan socker, mineralvatten. Du kan inte dricka juice, de innehåller kolhydrater. Det är bättre att avstå från kaffe, du kan bara låta dig dricka en kopp kaffe på morgonen utan socker.
Fördelar och nackdelar med proteindiet
Denna diet är älskad av artister och bodybuilders. Tänk på alla nackdelar och fördelar med proteindiet.
Fördelar med proteindiet
Bestäm av att från en diet alla kolhydrater är uteslutna och konsumtionen av fetter är begränsad. Det gör att du effektivt kan bli av med överskott av kilo, vilket resulterar i att fett blir till muskler. En annan fördel är att en person under denna diet inte känner sig hungrig, eftersom den ständigt blockeras av proteiner.
Nackdelar med proteindiet
Minskar sockernivån i en persons blod. Detta är farligt för hjärtsjukdomar och diabetes. När man observerar en proteindiet framträder trötthet och trötthet. Det är omöjligt att koncentrera sig, det är irritabilitet. På grund av minskningen av socker i blodet uppträder huvudvärk. Bland minuserna - ohälsosam hud, sköra naglar, tråkigt hår, torr hud, dålig sömn, luktar från munnen.
Med en sådan monotont diet, när du bara äter fisk och kött konsumeras mycket kalcium. Detta är farligt för äldre, blodkoagulerbarheten ökar, vilket resulterar i blodproppar i blodkärlen. Ökar belastningen på njurarna, näring är inte balanserad. När allt kommer omkring, när du bara äter proteiner, berövar du din kalciumkropp, dvs byggmaterial, liksom många fettsyror, vitaminer, mikroelement.
Vissa forskare säger att om du missbrukar systemet med separat mat och strikt följer proteindiet kommer det att leda till allvarliga hälsoproblem: blodkolesterolnivån kommer att stiga och i njurarna kan förändringar uppstå som kan leda till diabetes, hjärtinfarkt och till och med infertilitet . Sittande på en proteindiet kan vara ett par veckor, och inte mer än en gång om året.
Ingredienser av proteindieten:
Kalv eller kyckling i ugnen, kokt räkor. Och även bläckfiskringar, ångad fisk, grönsaksallad, ananas och grapefrukt, frukt, kesost, te, kaffe. På en dag - 1200 kalorier och du kommer att gå ner i vikt.
Du träffade en proteindiet, lärde dig sina fördelar och nackdelar. Var oftare i naturen, gör mer sport, promenad, njuter oftare av livet och då blir du vacker och smal. Och detta sätt att leva är mer användbart än olika dieter.