På sommaren kan du utan några speciella ånger hoppa över lektioner i det täppa gym och njut av frisk luft och solljus till nytta av figuren. Street fitness är relevant vid den här tiden av året som aldrig tidigare! "Kvinnors passioner" berätta vilka övningar som är lämpliga för fitnessprogrammet utomhus.
Mycket nöjd och det faktum att sportdräkten inte krävs: det räcker att hämta kläder från naturliga tyger, fritt, utan att begränsa rörelserna.
Och mer plus: för sysselsättning eller yrken i frisk luft med sig själv är det inte nödvändigt att ta det . Inga väskor, sportutrustning - fullständig handlingsfrihet! En plats för klasser kan vara en park, en torg, en skog, ett fält, en flodbank ...
Utbildningen du kan diversifiera, variera och komplettera som du vill, gör varje aktivitet till en semester av kropp och själ.
Allt börjar - gå
Det är självklart bättre att komma till den utvalda arbetsplatsen själv. Gå glatt, dynamiskt, från tid till annan, påskynda takten eller jogging . På resande fot kan du inte bara beundra naturens skönhet, utan också göra några användbara övningar. Till exempel, respiratorisk.
Ta tillfället i akt: Andas buk, rytmiskt spänna eller slappna av musklerna - det här är en slags träning för pressen, som är användbar för figuren.
Utför gymnastik för ögonen - blinkande, ögonbollens rörelse i olika riktningar. Om ingen ser dig, gå igenom en del av vägen på klackarna, strumporna eller bakåt - det tränar koordinationen av rörelserna. Åka ensam, du kan meditera, inte generad.
Gå ut i ängen med tjockt gräs, ta av dina skor och gå barfota på den silkesiga gräsmattan, beundra blommorna och fjärilarna. Än inte psykoterapi? Glade - en idealisk plats för laddning.
Koppla av efter promenader och börja träna. Det kan vara gungor och händer, kantar och torso rotationer, squats, yoga asanas ...
En del av övningarna gör, plockar upp en tjock sticka, en stor sten eller annan naturlig viktning . Med hjälp av en pinne, förresten, är det möjligt att utföra övningar på utvecklingen av musklerna på ryggen, luta framåt och vrida bagaget.
Mötte på vägen en stor logg (bänken i parken är också lämplig) är en utmärkt simulator för att stärka benens muskler. Sitter på den, höja och sänka benen, gör en saxövning. Flera gånger går man på loggen barfota, tränar den vestibulära apparaten och masserar biokretsen på fotsolen.
En bred logg utan knutar, som stabilt ligger på marken, kan ersätta steget . Gör några övningar från steg-aerobics, med olika sätt att lyfta på stocken och konvergens med den.
Flytta rytmiskt, träna musklerna i buken, skinkorna och benen. Anslut rörelserna med händerna: höja upp händerna med varandra, dra dem framåt, gör vågiga rörelser. Ta i händerna på en sten - en utmärkt belastning på ett humeralt bälte.
Efter träning, vila, sitta, luta din rygg på stammen av trädet, mättad med sin helande energi.
Styrketräning på bänken
För axelbandets muskler
Stärka bröstkorg, axlar, armar, höfter, sken och pressen kan vara i parken med en konventionell bänk.
Initial position
Lägg tonvikten på förlängda armar, luta sig mot marken, placera dem på axelns bredd och strängt under axlarna och fötterna, också placerade i axelns bredd på bänken.
effekt
Stram pressens muskler, böja armarna i armbågarna, sprida dem till sidorna och sänka överkroppen till marken, utan att runda eller skjuta upp ryggen. Hela kroppen från topp till häl måste vara en rak linje. Håll i det nedre läget för en sekund, raka armarna och gå tillbaka till startpositionen.
För musklerna i händerna, höfterna och pressen
Initial position
Sitt på kanten av bänken, håll på händerna på vardera sidan av bagaget, palmerna ligger strax under axlarna.
Långsamt sänka bäckenet över kanten av bänken, samtidigt som små steg framåt tills knäna ligger precis ovanför anklarna, samtidigt som de inte skjuter skinkorna från bänken. Dra fram din högra fot och lägg din häl på marken.
effekt
Böj armarna i armbågar och dra tillbaka axlarna, sänk dina skinkor närmare på marken, samtidigt som du spänner på dina muskler och tar ditt högra knä i bröstet. Se till att händerna inte är böjda i en vinkel på mindre än 90 grader.
Håll i en sekund och räta ut dina armar samtidigt som du räver upp ditt högra ben, utan att röra markens fot. Upprepa rörelserna 4-6 gånger, utan att sänka foten till marken, gör sedan träningen för det andra benet. Vila 30 sekunder och följ ett annat tillvägagångssätt.
För ben, skinkor och press
Parkträd är utmärkta simulatorer som hjälper till att stärka musklerna i benen, skinkorna och pressen.
Initial position
Ligga på ryggen med fötterna till trädet, böj ditt högra ben i knäet, stanna på marken, räta ditt vänstra ben och vila din fot i ett träd, händerna sträckta sig längs stammen, handflatorna uppåt.
effekt
Dra åt skinkorna och lyft bäckenet uppåt så att kroppen från axlarna till vänster fot är en rak linje och sedan återgå till startpositionen. Gör ett tillvägagångssätt för en, sedan det andra benet, vila i 30 sekunder och upprepa övningen.
Aqua aerobics - trevligt och användbart
Temperaturrullarna över 30 grader, jogging och andra övningar kan inte utföras på grund av värmen. Men bredvid det - en behållare. Så du kan göra aqua aerobics.
Övningar i vattnet - en glädje för kroppen, de låter dig träna olika muskelgrupper. Dessutom är dessa övningar mycket effektiva vid bekämpning av fetma , och allt detta - utan ansträngande ansträngningar och den "sjunde svetten".
För det första är varje övning i vattenkolonnen lätt även för dem som inte är i sport med sporten. För det andra slappnar musklerna i vattnet muskulöst och trötthet känns inte.
"Vattenfigurer" ger kroppen en speciell flexibilitet och harmoni av former: när vi rör sig i vattnet, försöker hålla balansen arbetar alla muskelgrupper.
TIPS
Rusa inte in i vattnet "från värmen, med värmen" - detta är väldigt skadligt för hjärtat. Först söka upp lite i solen, och sedan i ca 10 minuter stanna i skuggan.
Bada inte tills gåskogar : lämna vattnet när kroppen fortfarande känns behaglig värme. Så vi utför siffrorna.
"Running on the water"
Stå rakt, armarna sprids isär. Dra åt buken. Lyft vänster ben, böja det i knä på lårnivå. Sänk benet helt rakt.
Utför övningen på den andra foten. Upprepa 20 gånger. Denna övning är utformad för att träna musklerna på lårets främre yta.
"Crab"
Startpositionen är densamma. Böj högerbenet och försök att röra hälen med hälen. Sänk ner foten. Gör detsamma med din vänstra fot. Utför övningen, alternerande ben, 20 gånger.
"Seahorse"
Stå rakt, armarna sprids isär. Vänsterbenet böjs vid knäet. Gör en sväng tillbaka med ett böjt ben. Upprepa övningen 20 gånger, ändra sedan benet. Med hjälp av denna övning utbildas musklerna i skinkorna, midjan förstärks.
"Dolphin"
Fördjupa dig direkt i vattnet, utan att röra på fotens botten. Händerna sprids isär. Med din kropp lutad framåt, följ rörelserna, som om de klättrar trappan, i 5 minuter. Klättring undervattens "stege" hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och stärka benens och skinkans muskler.
Efter att ha lämnat vattnet, gå vidare på marken. Jogging längs floden eller havet är det rätta sättet att visa upp de smala benen efter semester .
På sommaren i frisk luft kan du få så mycket nytta för din figur och hälsa! Därför, gå till naturen, glöm inte att ta en boll, ett rep med dig, och dessutom använda naturlig träningsutrustning. Var vacker och hälsosam!
Inna ININA
passion.ru