Det är väldigt svårt att gå ner i vikt i axel och midja, men det är möjligt! Ta alltid bort de feta vecken på baksidan, vi pratar i den här artikeln. Följ råd från vår tränare, och ditt fett blir till en muskulär rygg!
Den första regeln är hur man tar bort vikarna på baksidan: strömstyrning
Utan riktig näring, balanserad av protein, fett och kolhydrater, är det nästan omöjligt att ta bort fettveck på baksidan. Stramt fett på baksidan tjänar som en kamel hump, men istället för vatten ackumuleras energireserver från ett överskott av kalorier. Därför är det första steget till muskulär rygg rätt näring .
Du måste också minimera konsumtionen av godis, potatis, salt och fet mat. Byt ut "skadlighet" med grönsaksallad och yoghurt - det är gott och användbart. Gör vänner med rätt vattenregim och drick minst 1,5 liter vanligt vatten.
Om din vikt är över 70 kg, rekommenderar vi dig att sitta på en diet av "7 kronblad" eller "Atomic" kost .
Den andra regeln är hur man tar bort vikarna på baksidan: skönhet i rörelse
Det går inte att ändra kraften för totala omvandlingar. Endast aktiva sportvilja återställer harmoni och nåd till kroppen. För att dra åt de feta vikarna på ryggen, gör 4-6 gånger i veckan för intensiva hjärt- och aerobövningar. Det enklaste och mest effektiva sättet är att springa eller simma. Och om du går till poolen kommer inte att vara alla, så finns det inte ursäkt för jogging.
Börja på ett avstånd av 1 km och förbättra resultatet av varje träning med 100-200 m. Lämna inte sporten, om mindre än 30 minuters träning. Använd återstående tid för hoppa rep. Var noga med att göra uppvärmning, hitch upp och sträcka efter körning!
För träning i hemmet, välj hjärtkomplex i 35-45 minuter. Vi erbjuder utmärkta videor med övningar för att säga farväl till fett i hela kroppen.
Den tredje regeln är hur man tar bort vikarna på baksidan: övningar
Ingen avbröt styrketräningen. De bildar en korrekt hållning, sexuella former och bränna subkutan fett. Vi gjorde ett effektivt komplex för att bli av med vikarna på baksidan. Vi värmer oss bra och börjar!
Övningsnummer 1. Dumbbell odling i sidorna med en sluttning - 15 gånger
Håll våra ben tillsammans, luta lite och luta kroppen framåt. Händerna svänger något i armbågarna för att koppla ihop musklerna på ryggen. Vi lyfter armar med hantlar fram till parallellt med golvet, gör djup utandning vid uppfödningen.
Vi försöker att göra övningen utan jerks och strikt följa cykliken. Vi följer händer, det är inte tillåtet att en hand ska stiga snabbare.
Övningsnummer 2. Stötta hantlar med ett drag i golvet - 15 gånger
Vi lägger tonvikten på knäna med en annan inställning på benen och på en rak arm. I frihanden ta en hantel och ta den tillbaka, med din armbåge uppåt. Vi höjer så högt som möjligt, vi andas ut med våra händer ut. Vid sänkning ska hanteln inte röra golvet. Rekommenderad vikt - 2 kg.
Övningsnummer 3. Omvänd lyftning av skrovet "Hyperextension" - 20 gånger
Vi lägger oss ner på en hög pall, en soffbänk eller en bänk med ett handfat och den övre delen av låren. Strumpor klamrar sig mot ett tungt föremål, vilket är 2-3 gånger större än din vikt eller be en vän att hålla benen. Sänk kroppen till 90 graders vinkel och höja den så långt som möjligt. Utandning vid uppkomst.
För att komplicera träningspasset, för att ta bort fettveck på ryggen och mer muskelavlastning sätter vi på bröstet och håller extra vikt, till exempel en halv liter flaska med sand.
Hyperextension innebär att ryggen inte bara fungerar, men också pressen och även prästen. Det är en överdriven belastning av lejonens andel av musklerna i en övning. Som ett resultat får vi en smal silhuett, pumpade muskler och en flexibel rygg.
Övning 4. Statisk bröstkorg och hämtning av händer - 15 gånger
Vi lägger oss ner i magen, tar hantlar eller flaskor i våra händer, ritar bröstet från golvet och håller det i denna position. Till att börja med vila i något med dina fötter. Vi håller ryggstödet och tar bort de böjda armarna i armbågarna tillbaka till knivens kontakt.
Vi lägger våra händer framåt. Häng äntligen i 15 sekunder i armläget tillbaka med hantlar.
Ett underbart komplex för hemma hemma.
Den fjärde regeln är hur man tar bort vikarna på baksidan: teknik, repetition och andning
Rygg är en mycket traumatisk zon i kroppen. Gör övningar långsamt och bara på de uppvärmda musklerna! Oaktsamhet leder ofta till allvarliga konsekvenser: intervertebralskivans prolapse, förflyttning av ryggkotorna, inflammation av nervrötterna i det aktuella området, rening av ryggkotorna och andra medicinska fasor.
Strikt följa tekniken för utförandet. Gör övningar smidigt och smidigt, inga abrupta rörelser, distraheringar till konversationer och serier. Fokusera bara på en sak - arbetar på ryggen. Känn varje muskel.
Titta på andan, utföra andan i ögonblicket av avkoppling och utandning med spänning.
Vårt övningskomplex, hur man tar bort veck på baksidan, är utformat för 2-3 cirklar med 15-20 repetitioner.
Träna med sinnet! Lycka till!