Om du inte andas in ordentligt vid simning kan du till och med drunkna. Det är av denna anledning att först och främst när du lär dig att simma, behöver du lära dig att andas ordentligt medan du badar och andra typer av vattensporter.
Det finns ett antal enkla övningar som kan hjälpa till att behärska vanan att andas korrekt under simningstimer.
- Stå i midjan i vattnet, håll andan och luta så att ditt ansikte dyker upp i vattnet. Producera två lugna slag med dina händer. När du gör den andra stroke, börja sedan processen med utandning så att i slutet av stroke stiger ditt huvud ovanför vattnet. Vid denna tid inhalerar du en del luft, och cykeln upprepas på andra sidan.
När du har läst hur du enkelt utför träningen medan du står still, bör du fortsätta att utföra dem när du simmar.
Det finns en annan övning som inte är mindre populär i simningsträning. Det kallas "float".
- Bli så att vattnet var i magen eller bröstet. Ta ett djupt andetag och hugga ner, knäppa knäna med händerna. Tänk mentalt upp till tio och låt dig flyta till ytan.
- Stå så att vattnet når nivån, och böja, nästan vid vattenflödet. Lägg händerna på knäna. Inhalera djupt genom munnen och sänk ditt ansikte i vattnet, vilket ger en långsam utandning. Efter utandning höjer du huvudet och andas in. Så andas på uppstigningen och utandas i vattnet, upprepa övningen minst tio (detta antal repetitioner är lämplig för den första simningslessen), men inte mer än trettio gånger (i alla efterföljande lektioner) i rytmen för normal andning.
Övning "tvättning" hjälper inte bara att lära sig andas korrekt vid simning, men hjälper också till att höja humöret. Med honom stänker du bara vatten i ansiktet, samtidigt som du gör en lugn utandning.
Nästa är två övningar som liknar innehåll, men är olika i det sätt de utförs. Du kan göra det alternativet du gillar mer.
- På grundvatten, ta ett djupt andetag och doppa in i vattnet. Andas långsamt från vattnet så att så lite luft som möjligt förblir i lungorna. Därefter kommer du upp, tar andetag och upprepa hela cykeln. Rytmen i träning bör vara snabb nog och kraftfull, och att stanna på ytan bör försök att minimera. Var särskilt uppmärksam på maximal utandning under vatten.
- På grundvatten luta dina händer på botten, ligga på vattnet och ta ett vågrätt läge. Ta djupt andetag och fördjupa ditt ansikte i vattnet. I detta läge gör ungefär tio eller tjugo andetag, andas ut så mycket som möjligt i vattnet och andas in när du vrider huvudet mot sidan.
Det finns många övningar för att utföra på land. Man bör komma ihåg att när man utför övningar som främjar bröstkroppens expansion, måste inspirationen göras mot de rörelser som motsvarar den, då händerna samtidigt födas till sidan och lyfts upp, och när du andas ut måste du utföra åtgärder där bröstet minskar, då Det finns sit-ups, lyftben, backar, pull-ups.
Om du strävar efter att utveckla uthållighet, ge upp hissen - när du går på trappan, utvecklar kroppen ett syretransportsystem.
Allmänna tips för att andas i simningsprocessen:
- Utandning i varaktighet bör vara två gånger inspirationen;
- Vid simning är det nödvändigt att se till att andningen utsätts för en viss rytm och har samordnats med händer och fötter rörelser.
- Kom ihåg att när man andas i simning, är kroppens strömlinje mycket lägre än vid utandning, därför är ju mindre utandning du gör desto högre svaghet är din simning.
Så nu när du är beväpnad med dessa rekommendationer kan du starta systematiska övningar, varefter problem med andning i simningsprocessen kommer att lämna dig för alltid. Förbättra också ditt övergripande välbefinnande.
Nu, i aktiviteter som kräver fysisk aktivitet hela dagen, till exempel arbete eller någon annan typ av aktivitet, kommer du att förlora mycket mindre energi, och i vila och under sömnen blir din andning djupare, vilket gör att du kan vila mer effektivt.