Det är nödvändigt att förstå huruvida barnet är överviktigt och hur mycket det behöver minskas för att gå ner i vikt. Barnläkare använder ett speciellt bord, genom vilket du kommer att ta reda på hur mycket barn ska väga, en viss ålder och höjd.
ålder | tillväxt | vikt |
1 år | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 år | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 år | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 år | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 år | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 år | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 år | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 år | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 år | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 år | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Handlingsplan:
Om du upptäcker att barnet är överviktigt måste du ändra din livsstil. Och inte bara barnet, utan också sin egen, som barn är orienterade mot sina föräldrar, kopierar deras beroende, vanor, inklusive gastronomiska vanor.
2) Låt oss se i kylskåpet
När överviktiga barn föreskriver en diet med en gradvis minskning av kaloriinnehållet i livsmedel. Genom att minska växt- och djurfett. I kosten måste barnet ha ägg, skaldjur, keso, fisk eller kött inom 24 timmar. Fisk, fjäderfä och kött ska kokas i en bakad eller kokad form och vara fettfattig. Kolhydratfettiga livsmedel och kolhydrater: Puff- och muffinsrullar, stekt potatis, flis, glaserade kolvar, läsk, kakor och socker bör vara allvarligt begränsade, och det är bättre att utesluta dem en stund. Bröd, pasta av fasta sorter, gröt bör minskas till ett minimum. Bröd måste ätas utan nötter och frön eller spannmål.
Konsumtion av fetter bör minskas eller valda färska mejeriprodukter: ost av fasta kvaliteter, 10 eller 15% gräddfil, yoghurt, 0 eller 1,5% ost, 1% mjölk. Många fetter finns i skivor, korv, korv, korv, konserver, dessa produkter behöver utesluta barnens kost.
Handlingsplan:
- Du måste hålla en "nutritionskalender", där du måste skriva ner allt som äts av ett barn och alla familjemedlemmar för en dag. I denna lista måste du inkludera ett glas mjölk för natten, te med godis, lätta tilltugg.
- Besök en barns nutritionist, han kommer att övervaka barnets hälsa och för hans vikt.
- Lär ditt barn och alla hushåll att äta små måltider 4 gånger om dagen, i en bestämd tid.
- Frukost och lunch bör vara rikligt än middag. För ett barn är en stor frukost viktig, då frågar han inte sötsaker, han blir glad och lugn. Till dessert måste du ge frukt.
- Tvinga inte barnet att äta om han inte vill. Straff honom inte för en halvt ätit soppa.
- Ta bort TV: n från köket eller matsalen och låt inte din egen äta medan du tittar på en film eller läs en bok för en måltid. I denna situation är barnet distraherat från att äta och märker inte att han är överdriven.
- När du köper produkter läser du etiketterna. Om barnet är hungrig, ta det inte med dig till affären.
3) Livet i rörelse
I skolan ger utbildningsprogrammet 2 lektioner av fysisk utbildning per vecka. Men detta räcker inte, barnet måste springa i 1 timme om dagen. Men även från dessa lektioner skyller barnen helt enkelt, sänder ett certifikat om frisläppande, rusa för att undvika. Varför rulle runt skolan, hoppa genom geten, säger de. Nu i Ryssland finns det ett federalt program som bör förändra innehållet i lektionsundervisning. Varje skola ska skapa flera sektioner och idrottsföreningar, så att varje skolpojke kan välja en lektion för sig själv. I stället för tråkiga körningar bestämde sig tjejerna för att lära sig aerobics och pojkar till kampsport. Men medan i de flesta skolor i Ryssland hålls gymnasiet på gammalt sätt.
Handlingsplan:
- För en gemensam promenad, rulla i ditt schema i 1 timme. Gå till fots från hem till skolan och vänja dig på det här barnet. Om ett barn vill hoppa och springa, stannar inte ständigt och begär av barnet att han "uppförde sig anständigt", vilket innebar att han skulle gå längs gatan på en måttlig väg.
- Ta reda på vilka sporter som finns i ditt område och skriv ner barnet där. För ett barn kommer det mest användbara för viktminskning att betraktas som att simma. Det är möjligt och hela familjen går till poolen.
- Hemma kan du installera en barntrappa med en bar så att barnet kan dra upp och klättra på morgonen. Om det finns ett litet fri hörn, ångra inte och köp honom en träningscykel, så även i dåligt väder kan ett barn ordna små cykelturer.
- Helgresor spenderas tillsammans med barn - forsränning på kajaker, anordnande av cykelturer, häst- och vandringsturer i hälsofrämjande sanatorier.
4) Försök att titta på mindre TV
Experter uppmanar att begränsa att titta på TV upp till 2 timmar om dagen, och det här är maximalt. American Academy of Pediatricians rekommenderar inte att titta på tv alls. Barn som är vana vid att titta på "blå skärmen" i timmar har ofta övervikt. Och barnet behöver flytta. Du kan inte tvinga en 4 årig bebis att ligga på soffan i en timme. Men framför TV: n sitter barnet hela dagen, vilket gör stora skador på hans hälsa.
Handlingsplan:
Först måste du ta bort datorn och TV: n från barnrummet. Placera all nödvändig utrustning i ditt rum, så det blir enklare för dig att kontrollera ditt barn. Ställ sedan in tidsgränsen och bortom denna gräns ska sonen eller dottern inte gå ut. Om du är rädd att ditt barn kommer att se de dåliga filmerna, programmera TV: n så att den bara visar vissa kanaler.
För att minska barnets vikt utan hälsorisk måste du ta reda på orsaken till fetma. För närvarande finns det två typer av fetma: primär och sekundär. Orsaken till primär fetma är överdriven och låg rörlighet. I barnens kost i stora mängder kan man lätt smälta kolhydrater - sötsaker, potatis, socker, bröd och annat konfekt, animaliska fetter - fett kött, oljekrämer, fettsoppa, oljor. Ofta observerar barn sällan en kost och brukar äta mindre på morgonen, och på kvällen övertar de sig. Men den energi som de får med mat måste motsvara det belopp som kroppen spenderar.
Fetma kan vara ärftlig. När båda föräldrarna är överviktiga har barnet en 80% chans att utveckla sjukdomen, om en förälder påverkas av fetma, då är sannolikheten 40%. Nersystemets nederlag kan orsaka sekundär fetma, och denna typ av fetma är 5%, och detta är ett sällsynt fall.
Mest fetma observeras hos barn under 1 år. Om barnet är överfödd upp till 3 månader, och varje månad ökar vikten med mer än 3 kilo, då kommer dessa barn att vara överviktiga i framtiden. Vi föreslår att du bekantar dig med kosten för barn som är överviktiga.
Diet för överviktiga barn
Olika sporter, löpande terapeutiska övningar är användbara om de kombineras med mat, vilket innehåller få kalorier. Vid behandling av övervikt behövs tålamod, eftersom resultaten som vi ska uppnå kan uppnås om några år.
En växande organisme behöver användbara och nödvändiga element i näring: kolhydrater, mineralsalter, vitaminer, proteiner, fetter. Som en viktminskning bör man inte träna fastande för barn.
Huvuduppgiften för en säker viktminskning av ett barn är att avlägsna fett från kroppen och förhindra deras ytterligare utseende. Detta kan uppnås genom att minska antalet kalorier i din dagliga kost. I det här fallet är det bättre att ge upp att äta kolhydrater, som kroppen lätt absorberar. Dessa är söta bullar, godis, kakor, socker, choklad. Det är nödvändigt att utesluta konsumtion av fetter: fettsoppa, vegetabiliska fetter, fett kött, skinka. Melmat ökar vikt, så du måste ge upp bröd, söta matar, nudlar, pasta. Konsumtionen av potatis bör minskas betydligt. Barnet behöver matas i små portioner 5 gånger om dagen. I mellanrummen mellan måltiderna, låt inte barnen äta frukt och söt. Om barnet frågar är det bättre att ge honom något från grönsaker: gurka, rädisa, morötter, färskkål.
Försök att äta långsamt
Middagen ska vara senast 2 timmar innan barnet lägger sig. Till en kost och lågkalori livsmedel måste flytta gradvis. Men ofta barn med övervikt matas högkalori mat. Experter rekommenderar att kosten varieras, och den ska matcha barnets ålder, och efter 2 veckor kan du gå på en strikt diet.
Ge företräde för mejeriprodukter
Det kan vara kalorier med låg fetthalt: mager kockost, kefir, acidophilus, yoghurt. Postbiff är lämpligt för kötträtter, och i stället för fett bör det vara smör. Varje dag ska barnet få - mjölk, grönsaker, frukt, kött, kockost. En fisk, ost, ägg ska ges högst en vecka 3 eller 4 gånger. Det rekommenderas att äta osläckta frukter och bär, och från grönsaker - gurkor, pumpa, rädisa, kål och tomater.
Nu vet vi hur man ska minska det överviktiga barnet. Genom att följa dessa tips kan du minska ditt barns vikt genom att använda kalorifoetter, frekventa måltider i små portioner och göra sport.